Een diagnose van diabetes omvat meestal advies over voedsel dat u niet mag eten. Als je ook hoog op cholesterol test, lijkt deze lijst van niet-eetbare voedingsmiddelen onmogelijk lang te groeien. Het kan gemakkelijker en meer lonend blijken te zijn om u te concentreren op het voedsel dat u moet eten wanneer zowel diabetes als hoog cholesterol gezondheidsproblemen opleveren.
Gebruik gezonde vetten
U moet ten minste 44 gram vet opnemen in uw dagelijkse voeding. Dit vertegenwoordigt ongeveer 20 procent van uw dagelijkse calorieën, gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën per dag. Kies gezonde vetten, zoals die in noten, zaden, vis en olijfolie. Deze oliën kunnen helpen het cholesterol te verlagen door ongezonde bloedvetten, zoals cholesterol en triglyceriden, uit uw systeem te verwijderen. Probeer meerdere keren per week vis, zoals zalm, makreel, meerforel en sardines te eten. Je kunt elke dag een handvol walnoten of amandelen eten. Je kunt lijnzaad toevoegen aan yoghurt en muffins en olijfolie gebruiken in plaats van margarine, boter of bakvet tijdens het koken.
Eet fruit
Eet fruit. Hoewel fruit suiker bevat, helpt de vezel in fruit de opname van suiker in uw bloedbaan te vertragen. De vezels in fruit, peulvruchten, groenten en volle granen kunnen u helpen uw bloedsuiker te reguleren, uw cholesterol te verlagen en u te helpen voldoen aan de algemene aanbevelingen dat vrouwen 25 gram vezels en mannen 38 gram vezels in hun dagelijkse voeding opnemen. Vezelrijke fruitkeuzes zijn appels en peren met schil, bosbessen, bramen, aardbeien, sinaasappels en grapefruit. Fruit bevat ook antioxidanten en vitamines die een goede gezondheid bevorderen.
Eet meer bonen
Eet meer peulvruchten. Zwarte bonen, bruine bonen, limabonen en andere peulvruchten zijn cholesterolvrij en bevatten weinig verzadigd vet. Een portie van 1/2-kops pinto bonen bevat 1 gram totaal vet en geen cholesterol of verzadigd vet. Ze bieden ook eiwitten en vezels. Als u een deel van het vlees in uw dieet vervangt door bonen, kunt u de hoeveelheid cholesterol en verzadigd vet in uw dieet verlagen. Een portie gekookte zwarte bonen, pinto bonen en bruine bonen bevat 19 gram vezels.
Basismaaltijden op groenten
Eet groenten. De vezels in groenten helpen je ook om sneller vol te raken en langer vol te blijven dan wanneer je vezelarm voedsel eet. Dit kan je helpen af te vallen en de verleiding van ongezonde snacks te voorkomen, wat kan helpen het cholesterol te verlagen. Groenten aanbevolen door de American Diabetes Association zijn zoete aardappelen, spinazie, boerenkool en boerenkool.
