Een van de beste dingen die u voor uw gewrichten kunt doen, is ze te oefenen. Uit een studie gepubliceerd in het januari 1997 nummer van "The Journal of the American Medical Association" bleek zelfs dat weerstandsoefeningen artritis in de knieën aanzienlijk verminderden. Vanwege de mechanica van de beweging wordt de deadlift beschouwd als een veilige oefening voor de knie. Maar iedereen is anders gebouwd, met verschillende verhoudingen en biomechanica, en het is mogelijk dat deadlift kniepijn veroorzaakt. Als u lijdt aan chronische of scherpe kniepijn, neem dan contact op met uw arts.
Zware beenoefeningen vergelijken
Als zware oefeningen worden de squat en deadlift vaak vergeleken. Beide zijn powerlifting wedstrijdliften en ze hebben allebei volgers die gepassioneerd zijn over wat de koning van liften is. Maar een manier waarop de deadlift zeker wint, is als het gaat om de gezondheid van de knie. De squat en de leg-press hebben beide omslagpunten waarbij de druk op de knieën wordt vermenigvuldigd, afhankelijk van de snelheid van de afdaling. Omdat de halter zich onderaan de deadlift bevindt, is deze de veiligste voor de knie van alle zware beenoefeningen.
Juiste techniek
variaties
De traditionele en sumo deadlifts worden als gelijk beschouwd. Beide zijn legaal in powerlifting-competitie en beide zijn gebruikt om records te vestigen. Maar ze beïnvloeden de knie iets anders, dus als je kniepijn ervaart van het ene type deadlift, probeer dan het andere. Een studie van de biomechanica van de deadlifts uitgevoerd in de Special Olympic World Games van 1999 en gepubliceerd in het augustusnummer van "Medicine and Science in Sports and Exercise" wees uit dat de traditionele deadlift de kniebuigers werkte, terwijl de sumo deadlift de knie werkte extensoren. Terwijl de traditionele deadlift meer spanning plaatst op de menisci, plaatst de sumo deadlift meer op de ACL- en PCL-pezen. Als beide stijlen kniepijn veroorzaken, overweeg dan om een schouderophaal te gebruiken, dat het pad van het gewicht kan veranderen, of zelfs stijve benen deadlifts te doen, wat geen kniepijn veroorzaakt omdat de knie tijdens de oefening stabiel is.
alternatieven
Na een knieblessure is de meest voorkomende quadriceps-oefening tijdens lichamelijke revalidatie de beenverlenging. Volgens "Strength Training Anatomy" zijn het en hamstrings de veiligste manier om de beenspieren op te bouwen terwijl de knie nog steeds gevoelig is. Maar, als dat al mogelijk is, moeten deze oefeningen worden gezien als een manier om op te bouwen tot vrije beenoefeningen. Het beste vrije gewicht alternatief voor de deadlift wanneer gewrichtsveiligheid een zorg is, is de stepup. "OverspeedTraining.com" legt uit dat het zo effectief is dat het Oost-Europese Olympische krachtsporters naar hun dominante status heeft voortbewogen, maar het is zoveel lichter en minder stressvol dan de squat dat het resulteert in bijna geen blessures. De sleutel tot het uitvoeren van de oefening op een manier die veilig is voor de knie is om op de tenen van de voet van het niet-werkende been te landen.
