Creatine bevat geen speciale krachten die je helpen af te slanken tot een supermodel. In plaats van te vertrouwen op supplementen, concentreer uw inspanningen voor gewichtsverlies dan op minder eten en meer bewegen. Als je krachttraining hebt toegevoegd aan je gewichtsverliesplan, kan creatine je helpen spieren toe te voegen, wat je metabolisme een extra boost kan geven. Voordat u aan uw reis naar gewichtsverlies begint of een creatinesupplement begint, moet u met uw arts bespreken wat het beste voor u zou kunnen werken.
Wat is creatine?
Creatine is een aminozuur dat van nature in je lichaam wordt geproduceerd. Het wordt opgeslagen in je spieren en gebruikt als energiebron voor intensieve oefeningen die gedurende korte periodes worden gedaan, zoals gewichtheffen. Creatine komt ook voor in dierlijke eiwitten, wat betekent dat de kip die je tijdens de lunch hebt gehad bijdraagt aan de hoeveelheid opgeslagen in je spieren.
Wat belangrijk is om op te merken als je overweegt een creatinesupplement toe te voegen, is dat je spieren volgens MedlinePlus alleen een bepaald aminozuur kunnen opslaan. Dus als je creatine-winkels vol zijn, zal meer nemen je niet veel goed doen.
Creatine voor gewichtsverlies
Creatinesupplementen kunnen de spiergroei helpen verbeteren bij zowel jongere als oudere vrouwen die gewichten optillen, wat indirect kan helpen bij uw gewichtsverlies. Spier helpt je lichaam meer calorieën te verbranden, wat een van de redenen is waarom je vriendje meer eet dan jij, omdat mannen meestal meer spiermassa hebben dan vrouwen. Wanneer je op een afslankdieet zit, verlies je spieren, wat betekent dat je calorieën minder nodig hebben en je nog minder moet eten om die kilo's te blijven vallen. Het toevoegen van een beetje spier aan uw frame kan helpen de dip in uw calorieverbranding te beperken, wat uw inspanningen voor gewichtsverlies ten goede kan komen.
Je hoeft je spieropbouwende activiteiten echter niet te beperken tot gewichtheffen. Yoga, tuinieren, sneeuwschuiven en lichaamsweerstandsoefeningen zoals push-ups en lunges bouwen ook spieren op.
Creatine-overwegingen voor vrouwen
Hoewel het supplement u kan helpen calorieverbrandende spieren toe te voegen, kunnen sommige vrouwen het getal op de schaal opmerken na het innemen van creatine. Dat komt omdat creatinesuppletie ervoor zorgt dat je spieren water vasthouden, wat extra gewicht kan toevoegen.
Omdat de creatine water uit andere delen van je lichaam trekt, is het raadzaam om meer water te drinken om uitdroging te voorkomen. Het combineren van creatine met cafeïne kan het risico op uitdroging verhogen, volgens het University of Maryland Medical Center, dus naast het drinken van voldoende water, niet in de hitte trainen tijdens het nemen van het supplement.
Omdat er onvoldoende bekend is over de effecten van creatine op baby's, moet u geen creatinesupplementen nemen als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Creatine mag niet worden ingenomen met NSAID's, diuretica en bepaalde andere medicijnen, en mensen met een lever- of nierziekte of hoge bloeddruk moeten dit vermijden, waarschuwt UMMC.
Verander uw dieet om gewicht te verliezen
Het opbouwen van spieren is een goede manier om uw calorieverbranding te verhogen om gewicht te verliezen, maar u moet ook uw dieet aanpassen. Hoewel de caloriebehoeften variëren, afhankelijk van leeftijd en activiteit, kunnen de meeste vrouwen afvallen met 1200 tot 1800 calorieën per dag. Vul uw dieet met voedselrijke, caloriearme voedingsmiddelen zodat u geen honger voelt. Dat betekent meer fruit, groenten, volle granen, magere eiwitbronnen zoals vis, gevogelte en bonen en magere of magere melk. Houd calorieën onder controle door de helft van je bordvruchten en groenten, een kwart magere eiwitten en een kwart gezonde volle granen te maken. Sla het vet niet over, maar houd het gezond met olijfolie, noten en zaden.
