Beklemming op je schenen kan lopen en rennen moeilijk of pijnlijk maken. Hoewel strakke scheenspieren niet worden beschouwd als 'scheenbeenspieren', kunnen ze uiteindelijk tot deze aandoening leiden.
Lopers voor beginners en mensen met zwakke beenspieren lopen een groter risico op spiervermoeidheid en daaropvolgende krampen. Hardlopen op harde oppervlakken of in ongeschikt schoeisel kan ook leiden tot gespannen spieren.
Praat met uw arts over uw pijn. Rust, ijs en stretchen kunnen uw symptomen helpen verlichten.
Shin Muscle Anatomy
Het voorste of voorste deel van je onderbeen bestaat uit de tibialis anterior, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus en peroneuze tertiusspieren. De tibialis anterior loopt langs de tibia of het scheenbeen en is het gemakkelijkst te zien wanneer u uw voet buigt. Tibialis anterior strakheid kan optreden bij hardlopen.
Deze groep spieren werkt om uw voet te buigen, uw tenen naar uw scheenbeen te trekken en is actief betrokken bij loop- en loopbewegingen. Zwakte of overmatig gebruik van deze spieren kan leiden tot vermoeidheid, krampen en beklemming. Bovendien kan chronische beklemming uiteindelijk leiden tot scheenbeenspieren.
Shin Splints Defined
Scheenbeentjes zijn een algemene term die verwijst naar pijn in je schenen tijdens het lopen of rennen; echte scheenbeentjes veroorzaken echter pijn aan de voorkant van je scheenbeen. Ontsteking van de omhulling rond het scheenbeen leidt meestal tot deze aandoening.
Scheenspalken kunnen ook optreden door overmatige kracht op het scheenbeen of overmatig gebruik van de spieren en weefsels rondom het bot. Na verloop van tijd kunnen scheenbeenspieren overgaan in stressfracturen - kleine scheurtjes in je scheenbeen. Als uw pijn geleidelijk verergert en ernstig wordt, raadpleeg dan een arts om stressfracturen uit te sluiten.
Behandeling voor scheenpijn
Als uw arts stressfracturen uitsluit, is pijn en beklemming in uw scheenspieren redelijk beheersbaar met rust, stretching en ijs. Neem een paar dagen vrij van hardlopen of crosstrainen door te zwemmen of fietsen, die minimale impact hebben op je gewrichten.
Verminder uw kilometers en overweeg om op gras of een baan te rennen - in plaats van op de weg of op het trottoir - om de impact op uw benen te verminderen. Praat met uw arts of podoloog over uw schoenen - als ze niet goed passen of overmatige slijtage vertonen, verhoogt u het risico op scheenpijn.
Je onderbenen strekken
Het strekken van de spieren in je schenen kan helpen om beklemming en pijn te verminderen en mogelijk verder letsel te voorkomen.
Strek je scheenspieren terwijl je staat door je rechterbeen over je linker te kruisen en de bovenkant van de tenen van je rechtervoet op de vloer te plaatsen. Buig je linkerbeen zodat het naar rechts duwt en je scheenspieren strekt. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dit drie keer op beide benen.
Strakheid in uw kuiten kan ook de manier waarop u rent, beïnvloeden, wat kan bijdragen aan pijnlijke schenen. Strek je kuiten uit als onderdeel van je opwarmroutine. Ga tegenover een muur of ander steunoppervlak staan en plaats uw handen op schouderhoogte. Wankel je voeten en buig de voorste knie. Druk je achterste hiel in de grond en strek je knie. Houd 30 seconden vast en herhaal dit meerdere keren voor elk been.
