Droppen van maat 16 naar maat 12 zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar het is een haalbaar doel. Met het juiste dieet en veranderingen in uw trainingsprogramma is het mogelijk om die twee maten te laten vallen. Hoeveel pond het precies kost, hangt af van de hoeveelheid vet en spieren die u hebt en waar het vet zich op uw lichaam bevindt. Het is echter niet mogelijk om specifieke probleemgebieden, zoals de heupen en de buikstreek, ter plaatse te verminderen.
Het verschil tussen maat 16 en maat 12
Hoewel de maat tussen de merken verschilt, past een damesmaat 16 in de Verenigde Staten over het algemeen een vrouw met een borstomvang van ongeveer 41 inch, een taille van 32, 5 inch en een heupmaat van 43 inch. Om een vrouw twee maten kleiner te maken om maat 12 te dragen, zou ze ongeveer drie centimeter van elk van deze gebieden moeten verliezen. Dit kan behoorlijk wat gewichtsverlies betekenen, en sommige vrouwen kunnen sneller gewicht verliezen van het ene gebied dan van het andere - waardoor de tijd die ze nodig hebben om hun maten te laten vallen mogelijk wordt vertraagd - waardoor ze misschien moeten afvallen meer gewicht dan gemiddeld.
Het aantal kilo's dat u wilt laten vallen naar maat 12
De gemiddelde hoeveelheid gewicht die nodig is om van de ene jurkmaat naar de andere te gaan, is ongeveer 10 tot 15 pond. Verplaatsen van maat 16 naar maat 12 betekent twee maten laten vallen, dus je zou 20 tot 30 pond moeten verliezen.
Elk pond gewichtsverlies vereist dat u een tekort van 3500 calorieën aanmaakt, dus afvallen met een gezonde snelheid van 1 tot 2 pond per week betekent elke dag 500 tot 1.000 calorieën uit uw dieet snijden of uw oefening verhogen om de calorieën te verbranden die u snijd niet van uw dieet.
Als gevolg hiervan kan het ongeveer 10 tot 30 weken duren om uw doel te bereiken, van maat 16 naar maat 12, afhankelijk van hoeveel pond er nodig is om 3 inch te verliezen en of u streeft naar een 1- of 2- pond per week gewichtsverlies schema. Vrouwen moeten echter minstens 1200 calorieën per dag eten, anders kan hun metabolisme vertragen en interfereren met gewichtsverlies, dus snijd niet teveel calorieën uit uw dieet.
Verhoog eiwit om de spiergroei te vergroten
Een pond spier neemt minder ruimte in beslag dan een pond vet, dus als je je lichaamssamenstelling verbetert en meer spieren en minder vet hebt, kun je misschien een maat laten vallen zonder zoveel gewicht te verliezen als normaal nodig is. Eiwit is belangrijk voor het opbouwen van spieren en voor het verliezen van gewicht.
In een overzichtsartikel gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition wordt opgemerkt dat het tussen de 25 en 30 gram eiwit in elke maaltijd het meest effectief lijkt te zijn om je te helpen je vol te voelen en af te vallen. Het eten van een dieet met meer eiwitten en minder koolhydraten in combinatie met weerstandstraining en cardio resulteert in meer gewichtsverlies en vetverlies dan een dieet met weinig eiwitten en veel koolhydraten, samen met dezelfde oefening, volgens een studie gepubliceerd in The Journal van Voeding in 2005. Aan de andere kant kan het niet krijgen van voldoende eiwitten tijdens gewichtsverlies betekenen dat je meer spieren verliest dan normaal, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association in 2008.
Oefening om gewichtsverlies te versnellen
Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme zal zijn, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, zelfs in rust. Als u geen weerstandstraining doet terwijl u gewicht verliest, komt echter ongeveer 25 procent van het gewicht dat u verliest uit spieren in plaats van vet. Vrouwen moeten ongeveer 300 minuten per week trainen met matige intensiteit en ongeveer twee weerstandstrainingen per week, als ze proberen af te vallen.
Hoe meer je traint en hoe hoger het intensiteitsniveau van je oefening, hoe sneller je zult afvallen en hoe groter de verbeteringen in lichaamssamenstelling waarschijnlijk zullen zijn, volgens een studie gepubliceerd in Archives of Internal Medicine in 2004. Degenen die moeite hebben met het verliezen van gewicht uit hun buik, moet proberen de hoeveelheid tijd die ze aan het trainen besteden te verhogen, omdat een studie gepubliceerd in 2003 in Medicine and Science in Sports and Exercise ontdekte dat gewichtsverlies als gevolg van lichaamsbeweging eerder uit de buik komt dan uit gewicht verloren via een dieet alleen.
Andere gunstige dieetveranderingen
Door een paar relatief eenvoudige stappen te nemen, kun je gemakkelijker calorieën snijden en een paar kledingmaten laten vallen. Deze omvatten het beperken van toegevoegde suiker, vet en sterk bewerkte voedingsmiddelen en het concentreren in plaats van hele voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, eiwitrijke voedingsmiddelen en volle granen. Als je de groenten of soep als eerste eet tijdens de maaltijd, kun je minder calorieën eten, zodat je minder zetmeelrijke voedingsmiddelen op je bord eet. Ruil je gebruikelijke zoete dessert in voor vers fruit, of wissel de helft van je dessert in voor fruit.
