Gewichtsverlies helpt je maten in kleding te laten vallen en gezonder te worden, maar het kan je ook een slappe huid geven die er niet uitziet als de slanke, strakke buik die je voor ogen had. Het harde werk dat je doet om de extra kilo's te verliezen, is niet tevergeefs. Breng wat tijd door met je mat, een medicijnbal en kabelmachine, en je krijgt de strakke buikspieren die je zoekt.
Vetverlies
Een groot deel van het opbouwen is spieropbouw en het verlagen van uw lichaamsvetniveau. Zelfs als u gewicht verliest, hebt u misschien niet veel vet verloren. Het klinkt tegengesteld, maar je zou 'mager' kunnen zijn.
Focus daarom eerst op vetverlies om je huid strakker te maken en afgezwakte buikspieren te onthullen. Als je bent afgevallen door gewoon minder calorieën te eten, is de kans groot dat je vetvrije massa samen met vet bent verloren. Een kwart van elk pond dat je verliest als je niet aan krachttraining doet, komt uit spiermassa. Je weegt minder op de weegschaal, maar ziet er niet noodzakelijkerwijs slank en gedefinieerd uit.
Begin met pronto - en niet alleen voor je buikspieren. Streef naar minstens twee krachttrainingssessies voor het hele lichaam per week. Focus op samengestelde bewegingen die meerdere gewrichten en de grootste spier van je lichaam gebruiken om calorieën te verbranden, maar meestal om meer spieropbouwend effect te hebben. Squats, lunges, bankdrukken, pull-ups, rijen, persen en krullen zijn enkele kwaliteitsbewegingen om op te nemen.
Houd u aan een dieet van onbewerkte voedingsmiddelen en vermijd het eten van meer calorieën dan u verbrandt, wat uw gewichtsverlies ongedaan zal maken.
Waarschuwing
Richt op de Abs
Samen met bewegingen voor het hele lichaam, helpen ab-specifieke bewegingen je om meer een meer gespierde, gedefinieerde maag te bouwen. Crunches kunnen nuttig zijn, maar ze zijn niet de enige ab-oefening die je moet voltooien. Bewegingen die stabilisatie bieden om de diepe buikspieren aan te pakken en draaiende acties om je obliques te trainen, zijn ook essentieel bij het creëren van een strak midden.
Plank pose
Stap 1
Stap in een push-up positie, maar plaats je handen recht onder je schouders.
Stap 2
Houd uw lichaam stijf, gestut op uw handen en tenen, gedurende drie ronden van 20 seconden vasthouden.
Stap 3
Ga door naar langer vasthouden - tot wel 90 seconden - naarmate je sterker wordt.
Tip
Een plank op je onderarmen is ook effectief bij het afstellen van je buikspieren.
Zittende Medicijnbal Twist
Stap 1
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten geplant. Houd een medicijnbal in beide handen op uw borst.
Stap 2
Til je voeten van de grond om te balanceren op de achterkant van je zitbeenderen. Draai je romp naar rechts en houd de medicijnbal in het midden van je borst.
Stap 3
Herhaal naar links om een herhaling te voltooien. Werk je weg maximaal twee tot drie sets van 20 totale herhalingen.
Houtkarbonade
Stap 1
Breng de hendel op een kabelmachine omhoog naar de hoogste hendel. Kijk met uw linkerzijde naar de machine en pak het handvat met beide handen vast.
Stap 2
Stap weg van de riemschijf totdat uw armen in wezen recht zijn en u lichte spanning voelt. Plaats uw voeten op heupafstand uit elkaar en naar voren, niet in de richting van de kabelmachine.
Stap 3
Houd je armen recht en trek de kabel diagonaal over je lichaam - reizend van boven je linkerschouder naar de buitenkant van je rechterscheenbeen. Laat je voeten, knieën en heupen draaien en natuurlijk buigen terwijl je draait. Vergrendel uw gewrichten niet.
Stap 4
Regel je terugkeer om te beginnen, houd spanning op de kabel totdat je 10 tot 12 herhalingen aan deze kant hebt voltooid. Wissel van positie en voltooi een gelijk aantal herhalingen met de andere kant op.
