Wat u eet, heeft invloed op de hoeveelheid triglyceriden, een soort vet, in uw bloedbaan. Sommige voedingsmiddelen, zoals vlees, bevatten van nature triglyceriden. Je lichaam zet ook sommige stoffen - met name suiker en alcohol - om in triglyceriden. Als u Splenda, een kunstmatige zoetstof, gebruikt om de hoeveelheid suiker in uw dieet te verminderen, kunt u genieten van lagere triglyceriden.
Gezonde triglycerideniveaus
Een bloedcholesteroltest meet drie soorten lipiden: lipoproteïne met lage dichtheid, lipoproteïne met hoge dichtheid en triglyceriden. LDL of "slechte" cholesterol en triglyceriden kunnen uw bloedvaten verstoppen en u een hoger risico lopen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. HDL, of "goede" cholesterol, helpt LDL en triglyceriden uit uw systeem te halen. Probeer LDL-cholesterol en triglyceriden laag en HDL hoog te houden. Gezonde triglyceriden meten 150 mg / dl of minder, hoewel de American Heart Association in april 2011 haar aanbeveling voor ideale triglycerideniveaus verlaagde tot 100 mg / dl - milligram per deciliter bloed - of minder. Triglycerideniveaus boven 200 mg / dl brengen u een hoog risico op hartaanvallen en beroertes, en niveaus die 500 mg / dl overschrijden brengen u een zeer hoog risico.
Dieet om triglyceriden te verlagen
Je kunt triglyceriden met 50 procent verminderen via voeding en lichaamsbeweging, volgens een wetenschappelijke verklaring van de American Heart Association, gebaseerd op een beoordeling van meer dan 500 studies. Het aanbevolen dieet omvat het beperken van calorieën uit voedingsmiddelen met toegevoegde suiker tot 5 procent tot 10 procent van uw dagelijkse totaal - ongeveer 100 tot 200 calorieën, op basis van een dieet van 2000 calorieën per dag. Een gewoon blikje cola bevat ongeveer 136 calorieën, vrijwel allemaal uit suiker. Het gebruik van Splenda vermindert niet automatisch uw triglyceriden, maar het kan u helpen suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken te vermijden die uw triglycerideniveaus verhogen.
splenda
Splenda, de merknaam voor de kunstmatige zoetstof sucralose, bevat geen calorieën. Het is afgeleid van sucrose - suiker - maar het is geformuleerd om te voorkomen dat je lichaam het als een koolhydraat behandelt. Splenda verhoogt, in tegenstelling tot gewone suiker, uw bloedsuikerspiegel niet zoals suiker, en het wordt niet omgezet in koolhydraten in uw lichaam. Splenda komt in korrelvorm en verdraagt, in tegenstelling tot sommige zoetstoffen, hoge temperaturen, waardoor het geschikt is om te bakken.
