Opvliegers zijn niet de enige effecten van de overgang waar vrouwen boven de 50 mee te maken hebben. Spierverlies is ook een veel voorkomende bijwerking van de menopauze en veroudering in het algemeen. Hoewel het gebruikelijk is dat mannen ook spierverlies ervaren na de leeftijd van 50, zijn vrouwen volgens de onderzoekers van de Washington University School of Medicine nog meer vatbaar voor afname van spiermassa.
Eiwitopslag
Vrouwen ouder dan 50 kunnen minder eiwitten opslaan dan mannen. Volgens de Washington University Newsroom heeft een studie uit 2008 gepubliceerd in de "Public Library of Science (PLoS) One" vastgesteld dat vrouwen ouder dan 65 jaar een verminderd vermogen hebben om eiwitten uit hun voeding te gebruiken om spiermassa op te bouwen in vergelijking met mannen van dezelfde leeftijd groep. Hoewel deze effecten eerder kunnen beginnen dan de leeftijd van 65 jaar, treden de belangrijkste veranderingen ruim na de menopauze op.
oestrogeen
Oestrogeen is de oorzaak van verminderde eiwitopslag en spierverlies in het algemeen. Vrouwen ouder dan 50 produceren minder oestrogeen dan jongere, premenopauzale vrouwen, wat bijdraagt aan aanzienlijke verliezen in spiermassa. Volgens de website Medscape heeft een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Clinical Science" aangetoond dat vrouwen die hormoontherapie krijgen nadat ze de menopauze hebben bereikt, minder spierverlies ervaren dan degenen die dat niet doen. Verlaagde oestrogeenspiegels kunnen ook verklaren waarom postmenopauzale vrouwen minder in staat zijn om gewicht op te bouwen tijdens weerstandstraining.
Lifestyle
Levensstijl kan ook een rol spelen bij spierverlies bij vrouwen boven de 50. Vrouwen die een inactieve levensstijl hebben, kunnen later in hun leven vatbaarder zijn voor spierverlies. Volgens de Universiteit van Missouri suggereren onderzoeken dat vrouwen die zich beperken tot bedrust of die een zittende levensstijl hebben, een verhoogd risico lopen op versneld botverlies nadat ze de menopauze hebben getroffen. Inactieve vrouwen die ook ongewoon lage oestrogeenspiegels hebben, lopen een nog hoger risico op spierverlies.
het voorkomen
Er zijn twee manieren waarop vrouwen versneld spierverlies kunnen voorkomen na de leeftijd van 50 jaar. Ten eerste moeten vrouwen van alle leeftijden op regelmatige basis weerstandsoefeningen doen. Soorten weerstandsoefeningen zijn gewichtheffen en oefeningen zoals squats en push-ups. Ten tweede moeten vrouwen van boven de 50 volgens de Washington University voldoende eiwitten eten, wat helpt bij het opbouwen van spieren en het voorkomen van spierverlies. Goede bronnen van eiwitten zijn vlees, eieren, noten en vis.
