Je hebt waarschijnlijk het gezegde gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Als u 's ochtends het juiste voedsel kiest, kunt u uw dag goed beginnen. De meeste mensen krijgen niet genoeg vezels voor het ontbijt of bij een maaltijd, volgens de American Dietetic Association. U kunt gemakkelijk meer vezels in uw dieet opnemen met een vezelrijk ontbijtdrankje.
aanbevelingen
U kunt vezelsupplementen kopen, maar de ADA beveelt aan dat u aan uw dagelijkse vezelbehoeften voldoet door vezelrijk voedsel te eten in plaats van een supplement te nemen. De ADA meldt dat vezelsupplementen niet voldoende zijn getest om hun daadwerkelijke effectiviteit en gezondheidsvoordelen te bepalen. In plaats van een vezelsupplement aan een glas sap toe te voegen, bereid je je ontbijtdranken voor met voedingsmiddelen die van nature veel vezels bevatten, zoals frambozen, appels, bananen, sinaasappels, aardbeien, peren, amandelen, vlaszaad en pistachenoten.
Romige Banana Delight Smoothie
Probeer een bananensmoothie voor een smakelijk, romig vezelrijk ontbijtdrankje. Doe twee bananen met 6, 2 gram vezels in een blender. Voeg 1 ons gesneden, ongezouten amandelen toe voor een extra 3, 5 gram vezels. Voeg 1 kopje hele haver toe, met 4 gram vezels. Meng alle vezelrijke ingrediënten samen met 1 ½ kopje melk en ijs. Als je wilt, kun je sojamelk, rijstmelk of amandelmelk vervangen. Deze voedzame dessertachtige ontbijt-smoothie bevat in totaal 13, 7 gram vezels.
Tangy Fruit Smoothie
Voordelen
Vezel is een belangrijk onderdeel van elk gezond dieet. De ADA beveelt het grote publiek aan hun dagelijkse vezelinname te verhogen. Volgens de ADA zouden mannen 38 gram vezels per dag moeten consumeren en vrouwen 25 gram vezels per dag. Vezels kunnen uw risico op hart- en vaatziekten verminderen door uw bloeddruk en lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid te helpen verlagen. Vezels kunnen ook diabetes type 2 helpen voorkomen en gewichtsverlies en de spijsvertering bevorderen. Je dag beginnen met een vezelrijk ontbijtdrankje kan je helpen om je vol en voldaan te voelen, zodat je de energie hebt om door te gaan met je dag.
