De schouder is het meest mobiele gewricht in het menselijk lichaam. Een breuk in dit gebied kan deze beweging aanzienlijk beperken en uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden. De mobiliteit van de arm terugwinnen is een belangrijk onderdeel van het herstel van uw blessure. Eenvoudige rekoefeningen kunnen helpen bij het verbeteren van beweging na een schouderfractuur.
Paspenrek
Deze rek helpt om externe rotatie in je schouder te verbeteren. Deze beweging wordt gebruikt wanneer je je haar kamt of een veiligheidsgordel omdoet.
Stap 1
Ga op je rug liggen en buig beide ellebogen in een hoek van 90 graden. Houd op uw gebroken arm de elleboog strak tegen uw lichaam en de palm naar binnen gericht.
Stap 2
Houd het uiteinde van een stok of stok in de hand van de gebroken arm. Duw met de andere hand voorzichtig tegen de pen zodat de onderarm van de gebroken schouder van uw lichaam af beweegt.
Stap 3
Wanneer u een zachte rek voelt, houdt u de positie 15 tot 30 seconden vast. Laat vervolgens de greep los en keer terug naar de startpositie. Doe dit drie tot vijf keer.
Wanddia's
Wandschuiven richten zich op schouderflexie, die wordt gebruikt bij het opbergen van een schotel in een hoge kast of het vervangen van een overhead-lamp.
Stap 1
Ga 6 tot 12 centimeter van een muur staan. Plaats de palm van uw gebroken arm tegen de muur met een handdoek ertussen.
Stap 2
Zonder uw romp naar achteren te laten leunen of uw schouder op te halen, schuift u de handdoek langzaam recht op de muur. Mogelijk moet u een stap vooruit zetten naarmate uw bewegingsbereik verbetert.
Stap 3
Zodra je een lichte rek voelt, houd je deze 15 tot 30 seconden vast voordat je de handdoek weer langs de muur schuift. Voltooi drie tot vijf van deze stukken.
Handdoek stretch
Handdoekrek verbetert de inwendige rotatie van de schouder. Deze beweging is nodig om je rug te schrobben of je shirt in te stoppen.
Stap 1
Leg een lange handdoek of laken over uw niet-geblesseerde schouder zodat deze tot op heuphoogte naar beneden valt. Houd het uiteinde van de handdoek voor uw lichaam met uw niet-gewonde arm.
Stap 2
Reik met uw gebroken arm voorzichtig achter uw lichaam en grijp het andere uiteinde van de handdoek.
Stap 3
Trek licht aan de handdoek met je goede arm. Hierdoor gaat je gewonde arm omhoog. Zorg ervoor dat je niet te krachtig bent met deze stretch. Wanneer u een zachte trek voelt, houdt u de positie 15 tot 30 seconden aan voordat u de spanning loslaat. Voer deze oefening drie tot vijf keer uit.
Stretch in de hand
Bij deze bewegingsbereikoefening helpt de niet-gewonde arm de bewegingsbereik van de schouderflexie aan de gebroken zijde te verbeteren.
Stap 1
Op je rug liggen. Houd beide armen recht en pak uw handen samen in de buurt van uw buik.
Stap 2
Gebruik, zonder uw ellebogen te buigen, uw niet-gewonde arm om uw gebroken arm weg van uw maag en over uw hoofd te tillen. De geblesseerde kant kan helpen met de beweging die wordt getolereerd.
Stap 3
Wanneer u een lichte rek voelt, houdt u deze 15-30 seconden vast voordat u de armen langzaam terug naar uw middel beweegt. Voltooi drie tot vijf van deze stukken.
Tafelblad stretch
Deze stretch benadrukt schouderabductie, een beweging waarbij je arm van je lichaam en boven je hoofd optilt. Abductie wordt gebruikt wanneer je je oksels scheert of een shirt aantrekt.
Stap 1
Ga met een schouderniveau aanrecht of oppervlak aan de zijkant van uw geblesseerde schouder staan. Plaats de onderarm en palm van de gebroken schouder op het aanrecht. Indien nodig kan een handdoek worden gebruikt om de onderarm op de juiste hoogte te brengen.
Stap 2
Loop langzaam je lichaam weg van het oppervlak terwijl je buigt naar de gewonde kant. Zorg ervoor dat u uw lichaamsgewicht niet op de gebroken schouder leunt.
Stap 3
Wanneer u een lichte trek voelt, houdt u de rek 15 tot 30 seconden vast voordat u terugkeert naar de startpositie. Voer drie tot vijf herhalingen van de oefening uit.
Doe voorzichtig
Om het bewegingsbereik in je geblesseerde schouder te verbeteren, kan elke stretch twee tot drie keer per dag worden gedaan. Hoewel u rek zou moeten voelen, is het belangrijk om tijdens het trainen geen extra pijn te veroorzaken. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u begint met het rekken van een recent gebroken schouder.
