Je kunt niet afvallen van bepaalde delen van je lichaam door oefening of dieet. Wanneer u traint, halen uw spieren energie uit vetreserves in uw lichaam. Wanneer je dijoefeningen doet, verbrand je vet van je dijen, maar verbrand je ook vet van je buik, billen, armen en overal waar je vet opslaat. Oefening helpt, maar het belangrijkste wat je kunt doen om gewicht te verliezen in je dijen is om de hoeveelheid calorieën die je eet en drinkt te verminderen.
Stap 1
Stel een doel om uw dagelijkse inname te verminderen of te beheren. WeightWatchers.com beveelt aan dat kinderen jonger dan 7 hun huidige gewicht behouden en groeien. Kinderen van 7 tot 13 jaar moeten ook strikte diëten vermijden, maar ze kunnen hun dagelijkse inname met ongeveer 120 calorieën verminderen - wat leidt tot een gewichtsverlies van ongeveer 1 pond per maand. Jongeren met overgewicht of obesitas kunnen tot 500 calorieën per dag of 1 pond per week snijden. Crashdiëten werken niet - u verliest gewicht maar krijgt het terug wanneer u stopt met het dieet. Je doel is om permanente veranderingen aan te brengen in hoe je eet en traint, zodat je dijvet permanent verliest.
Stap 2
Identificeer en elimineer de lege calorieën die u routinematig eet. "Lege calorieën" verwijst naar voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten maar weinig voedingsstoffen bevatten. Voedingsmiddelen om te laten vallen zijn snoep, chips, crackers, ijs, gebakken goederen en frisdrank. Als u één volle suiker per dag drinkt, draagt dit ongeveer 2 pond per maand en 25 pond per jaar bij aan uw gewicht. Vervang soda met volle suiker door light frisdrank of water. Eet snacks en magere yoghurt en fruit.
Stap 3
Verminder uw vette, gefrituurde en fastfood-inname. Waar overtollige calorieën worden opgeslagen, wordt bepaald door je genen, volgens Dr. Barry Starr van de Stanford School of Medicine. Gezien je genen zijn vet, gefrituurd en fastfood voorbestemd om op je dijen te belanden. Bewaar hamburgers, friet, pizza en andere vette traktaties voor speciale gelegenheden. Vermijd boter en margarine en vervang volle melk door magere melk. Eet kipfilet zonder been en kalkoenfilet in plaats van vet vlees.
Stap 4
Stop met het doorslikken van zoete en zetmeelrijke dingen. Pasta, witbrood, gebak, suiker, gezoete ontbijtgranen en bewerkte voedingsmiddelen bevatten eenvoudige koolhydraten; ze verhogen de niveaus van een chemische stof in de hersenen die serotonine wordt genoemd en die je humeur verzacht. Met eenvoudige koolhydraten voel je je goed, maar slechts kort. Zodra de suikerkorrel is verdwenen, blijft je zitten met hongerpijnen en, op de lange termijn, dikke dijen. Vind andere manieren om je naast eten een goed gevoel te geven.
Stap 5
Upgrade je eten. Vervang wit brood door volkorenbrood. Laad je bord met magere salades en groenten. Je kunt een gigantische salade eten met 2 kopjes Romaine sla en een kop of twee wortelen, paprika, komkommer en selderij, en log slechts ongeveer 100 calorieën, zolang je voorzichtig bent met de dressing, kaas en croutons.
Stap 6
Doe op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten aan cardio-oefeningen, zoals wandelen, hardlopen, dansen of fietsen. Maak het leuk, dus het is iets dat je elke dag wilt doen. Mix het door verschillende activiteiten op verschillende dagen te doen. Word lid van een sportteam, een cheerleading team, een dansteam of een fanfare. Speel actieve videogames, zoals Wii Fit of Dance Dance Revolution. Fiets of loop naar school en ga in plaats van bij vrienden te zitten naar een park of loop door de stad. Als je geen sociale manier kunt vinden om calorieën te verbranden, sluit je je oortelefoon aan en ga je op de loopband of jog je door het park.
Stap 7
Weeg jezelf een keer per week, rond dezelfde tijd van de dag. Als je een paar pond niet verliest, kijk dan naar je dieet en richt je op wat nieuw voedsel om te laten vallen of te vervangen. Bekijk uw dagelijkse routines om nieuwe manieren te vinden om meer calorieverbrandende activiteiten in uw leven te injecteren.
