Uw cardiale output is de hoeveelheid bloed die uw hart elke minuut pompt. De twee belangrijkste factoren die uw cardiale output bepalen, zijn het aantal keren dat uw hart elke minuut klopt - wat uw pols is; en het daadwerkelijke bloedvolume dat bij elke hartslag wordt weggepompt - wat uw slagvolume is. Wanneer u traint, zal uw cardiale output toenemen naarmate de intensiteit van uw activiteit toeneemt. Deze toename van de cardiale output weerspiegelt de reactie van uw lichaam om aan kritieke fysiologische behoeften te voldoen.
Waarom het gebeurt
De American Council on Exercise meldt dat uw polsslag - en op zijn beurt uw cardiale output - toeneemt tijdens de training omdat uw hart probeert te voldoen aan de behoefte van uw spieren aan verhoogde niveaus van brandstof. Deze brandstof komt in de vorm van bloed en zuurstof en is vereist voor je spieren om door te gaan. Hoewel technisch gezien de formule voor het bepalen van uw cardiale output "hartslag X slagvolume" is, voor dagelijkse praktische doeleinden, komt het volgen van uw hartslag tijdens het sporten meestal vaker voor. Dit komt gedeeltelijk omdat veranderingen in de hartslag of het slagvolume een domino-effect hebben op alle gerelateerde componenten. Echter, zoals de American Heart Association aangeeft, varieert wat als een "normale" hartslag tijdens het sporten wordt beschouwd, sterk van de leeftijd, de gezondheidstoestand en het gewicht van het individu, en kan ook worden beïnvloed door extra factoren.
Het belang van monitoring
Hoewel er geen enkele, universele polsslag of uitgangssnelheid is die voor iedereen als normaal wordt beschouwd, kunt u het hartslagbereik bepalen dat u het maximale voordeel biedt tijdens het sporten. Volgens Purdue University heb je een hulpmiddel en referentiepunt om je cardiovasculaire conditie te verbeteren door je optimale hartslag te bepalen en deze vervolgens te volgen en te handhaven. Uiteindelijk betekent dit dat uw hart efficiënter wordt in het beheren van de brandstofbehoeften van uw lichaam op steeds progressievere prestatieniveaus.
Uitvoerformule
Een van de meest voorkomende manieren om het optimale bereik voor uw hartslag te bepalen, is via de formule die de Karvonen-methode wordt genoemd. De American Council on Exercise adviseert dat uw eerste stap is om uw maximale hartslag te schatten, wat de snelste hartslag is die u veilig kunt bereiken tijdens krachtige activiteiten - zoals sporten. Uw maximale hartslag wordt bepaald door uw leeftijd gewoon af te trekken van 220. Het optimale hartslagbereik van een gezond persoon is 50-80 procent van zijn maximale hartslag.
Aanvullende factoren
Nadat u uw optimale hartslagbereik hebt bepaald, moet u er rekening mee houden dat deze alleen dient als een brede richtlijn in tegenstelling tot een absolute fitheidsmarker. Dit komt omdat, zoals de American Heart Association aangeeft, er veel factoren zijn die van invloed zijn op je hartslag, die van invloed zijn op je resulterende cijfers. Enkele van de extra factoren zijn luchttemperatuur, hoogte, medicijnen, gewicht, voeding en emotionele stress. Ook adviseert de American Council on Exercise dat alleen gezonde personen het optimale hartslagbereik als referentiepunt moeten gebruiken.
De formule toepassen
Volgens ACE, als je een beginner bent, zou het bereiken van het lagere spectrum van je optimale cardiale outputbereik je eerste fitnessdoel moeten zijn. Naarmate je verder gaat in je fitnessniveau, of als je begint met een hoger fitnessniveau, zou het dan passend zijn om je fitnessdoel aan te passen om het hogere spectrum van je hartslagbereik te bereiken en te behouden.
