Het enige wat je wilt is sterker en fitter worden, maar pijn in je buikspieren houdt je tegen. Een tederheid in je onderbuik heeft niet alleen invloed op je vermogen om te kraken en te draaien, het kan ook ongemak veroorzaken wanneer je reikt of van richting verandert - het kan zelfs pijn doen als je niest!
De meeste getrokken buikspieren komen voor in het onderste deel van je maag, waar de spier zich aan je bekken hecht. Deze pijnlijke aandoening verschijnt als tederheid, ontsteking en mogelijke zwelling. De mate van abdominale trekkingen varieert van mild tot ernstig. Je hebt misschien zelfs een scherpe pijn gevoeld toen de spier trok, vooral als je het ernstige punt van scheuren bereikte.
Als je niet zeker weet wanneer het letsel is gebeurd, weet je dat je meestal aan je buikspieren trekt bij het tillen van zware gewichten of tijdens een activiteit waarbij je snel van richting en positie verandert. Meestal trek je aan je rectus abdominis - de oppervlakkige buikspier waaruit je six-pack bestaat - maar het is mogelijk om de zijspieren van je interne of externe obliques te trekken.
Activiteiten verantwoordelijk
Een snelle draai op het voetbalveld, een trampoline omdraaien, in hockey draaien of van richting veranderen wanneer u tijdens het voetbal met hoge snelheid beweegt, kan leiden tot een getrokken buikspier. Extreme hyperextensie van de wervelkolom - zoals gebeurt tijdens sommige gymnastiekbewegingen - kan ook een buikspierletsel veroorzaken.
Turners, polsstokspringen, honkbalspelers, kogelstoten en speerwerpers en worstelaars zijn enkele van de meest waarschijnlijke atleten die de blessure ervaren. Wanneer u gewichten opheft, met name Olympische stijl met snatches en reinigt, kunt u ook schade veroorzaken.
Te veel sit-ups kunnen ook overmatig gebruik en spierpijn veroorzaken. Als je nieuw bent in lichaamsbeweging, snel fit wilt worden en 100 sit-ups of crunches wilt uitvoeren, zou je heel goed de buikspieren kunnen hebben verergerd of getrokken.
In al deze gevallen treedt het letsel op wanneer de kracht van uw beweging sterker is dan wat uw spieren kunnen verdragen. De spier rekt zich uit en als je doorgaat, beginnen de vezels te scheuren. Wanneer je snel beweegt, is het moeilijk om op tijd te stoppen om de schade te voorkomen. Een milde trekkracht is een overrekking, terwijl een acute trekkracht een volledige traan kan zijn, wat slecht nieuws is.
Behandeling
Rust is een van de meest effectieve manieren om een getrokken buikspier te behandelen. Houd het uitvoeren van crunches, stabilisatie en wendingen uit totdat de pijn verdwijnt en een arts u heeft vrijgemaakt voor activiteit. Doorgaan met het trainen van een gewonde spier zal het ongemak verlengen en kan het verergeren.
Terwijl de spier geneest, breng je meerdere keren per dag gedurende 20 minuten een ijspak aan. Het kan zijn dat een beetje warmte, zoals een warm bad of een verwarmd washandje, de spier ontspant zodat u kunt functioneren. Gebruik geen warmte als uw getrokken spier gepaard gaat met zwelling.
Als uw arts het goedkeurt, kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers ook helpen de pijn te verminderen. Gebruik ze niet als een held en "werk" door de pijn; u krijgt geen voordeel als u de gewonde spier blijft oefenen.
het voorkomen
Je denkt misschien dat het vanzelfsprekend is, maar niet te veel te snel doen is een eenvoudige manier om een getrokken buikspier te voorkomen. Andere strategieën om in gedachten te houden:
- Warm op voordat je een oefening doet, zelfs een set sit-ups. Opwarmen verhoogt de bloedtoevoer naar spieren en gewrichten, waardoor ze mobieler en minder kwetsbaar zijn voor letsel.
- Vergemakkelijk een nieuw trainingsprogramma. Ongeacht hoe 'in-vorm' u zichzelf waarneemt, houd u als een oefening nieuw voor u is aan lichte gewichten en benadrukt u de vorm. Houd ook een beperkt aantal herhalingen aan.
- Gebruik de juiste techniek bij het tillen, zelfs om een oefening op te zetten. Vraag een vriend om je te spotten en gebruik een halterrek wanneer een gewicht te zwaar is om veilig van de grond te tillen.
