Sprinten gaat zo snel als je kunt over een korte periode van tijd of afstand. Hoewel sprinten veel calorieën verbrandt, heeft je lichaam niet genoeg tijd om tijdens een sprint vet als brandstof te gebruiken. Veel mensen die willen afvallen, raken vaak in de war over wat voor soort oefening het beste is om vetvermindering te verhogen. Volgens Robert dos Remedios, directeur van snelheid, kracht en conditie aan het College of the Canyons in Santa Clarita, Californië, is de beste manier om vet te verbranden oefeningen met een hoge intensiteit uit te voeren.
Lange termijn energie
Aërobe oefening is elke vorm van oefening die u gedurende een lange periode in een gestaag tempo kunt volhouden, zoals joggen en wandelen. Je lichaam gebruikt zuurstof, glucose en vet in aëroob metabolisme om energie te produceren. Sprinten gebruikt niet de aerobe metabolische route om te functioneren, maar het na-effect van sprinten wel.
Intense energie
Anaërobe oefening vereist niet dat u zuurstof gebruikt om te presteren. De primaire brandstofbron van uw lichaam is afkomstig van hoog-energetische verbindingen, adenosine trifosfaat of ATP genaamd, die worden opgeslagen en gerecycled in uw spieren. Omdat uw lichaam een eindige hoeveelheid ATP-opslag heeft, kunt u niet langer dan 10 seconden met hoge intensiteit trainen. Volgens Vern Gambetta, directeur van Gambetta Sports Training Systems in Sarasota, Florida, gebruikt je lichaam de opgeslagen ATP en wat glucose voor energie tijdens het sprinten. Voor langere sprints of andere intensieve oefeningen gebruikt je lichaam glucose als energiebron om meer ATP te maken.
EPOC: The After-Burner
Na een sprintpartij neemt de stofwisseling van je lichaam toe om het zuurstofgebrek te herstellen en te herstellen naar zijn rusttoestand. Dit proces wordt overmatige consumptie na inspanning genoemd, of EPOC, waarbij uw lichaam een hoger aantal calorieën verbrandt na zware inspanning. Terwijl je lichaam spierweefsels herstelt en celvoedingsstoffen aanvult, gebruikt het vet als de belangrijkste brandstofbron voor energie in EPOC. In 1994 voerde Dr. Angelo Trembblay, een oefenfysioloog aan de Universiteit van Laval in Quebec, Canada, een studie over EPOC uit met twee groepen mensen. De ene groep deed hoge intensiteitsoefeningen met verschillende tussenpozen, terwijl de tweede groep regelmatig aerobics deed. De eerste groep verbrandde drie keer meer lichaamsvet dan de tweede groep. Daarom zal sprinten ervoor zorgen dat je lichaam EPOC ondergaat, dat vet gebruikt voor energie om te herstellen.
Wees een betere brander
Veel mensen geloven dat het doen van lage intensiteitsoefeningen gedurende een lange periode de meeste hoeveelheid vet verbrandt. Hoewel je lichaam ongeveer 50 procent van je calorieën uit vet gebruikt tijdens oefeningen met lage intensiteit, is het aantal calorieën dat je verbrandt veel lager dan dat van oefeningen met hoge intensiteit, die ongeveer 90 procent van zijn energie uit glucose verbruikt. Volgens Gambetta zullen de effecten van EPOC van sprinten en andere zeer intensieve oefeningen je helpen om vet te verbranden na het sporten.
Beste van twee werelden
De frequentie en duur van uw trainingssessies heeft een diepgaand effect op hoeveel vet u na verloop van tijd verbrandt. Langdurige duurtraining kan net zo effectief zijn als sprinten als het op een consistente basis wordt uitgevoerd. Terwijl sprinten meer calorieën verbrandt in een enkele wedstrijd, is de duur van een enkele sprint slechts seconden vergeleken met minuten of uren van duurtraining. Kruipende sprints tussen langere periodes van duurtraining, een techniek genaamd intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT, zullen resulteren in zowel aerobe als anaërobe voordelen voor de vetstofwisseling.
