Veel fitnessprofessionals prijzen de deadlift als een van de beste all-round krachttrainingsoefeningen die een persoon kan doen. Het is een krachtoefening met meerdere punten die het endocriene systeem ontsteekt en een heupaandrijving ontwikkelt. Helaas ervaren sommige personen heuppijn tijdens de oefening of kort daarna. Hoewel je misschien een pauze moet nemen, betekent dit niet dat je deadlifting moet opgeven.
Gemeenschappelijke oorzaak
Een waarschijnlijke aanstichter van pijn is het femorale anterior glide-syndroom. De juiste deadlift-techniek vereist de activering van de hoofdspieren van de achterste ketting, de hamstrings en bilspieren daartussen. Als de bilspieren echter niet efficiënt worden gebruikt, zullen de hamstrings overcompenseren. Dit kan leiden tot irritatie van de heupkop, die hecht aan de heup.
Pijn aanpakken
Vier dingen kunnen helpen het probleem op te lossen: opwarmen met algemene mobiliteitsoefeningen. Oefen glute en heup activeringsoefeningen zoals de squat-to-stand en de glute bridge - focus op het samentrekken van de bilspieren tijdens deze oefeningen. Volg een schuimrollend programma voor het onderlichaam. Voer ten slotte statische rekoefeningen voor de heupen en bilspieren uit, maar fitness-expert Eric Cressey raadt aan om een paar dagen vrij te nemen voordat ze weer in uw trainingsprogramma worden opgenomen.
