Pijn in uw kuit en hamstring kan het gevolg zijn van een direct letsel, zoals op uw knie landen, of van herhaalde bewegingen, zoals rennen op een schuin oppervlak of knielen. Neem een regelmatig gewichtstrainingprogramma van beenoefeningen, zoals squats en beenkrullen, op in uw dagelijkse routine om de kracht van uw beenspieren, botten en gewrichten te vergroten en uw risico op kuit- en hamstringpijn te verminderen.
Oorzaken
Kalf- en hamstringpijn kan worden veroorzaakt door ischias, een aandoening waarbij uw heupzenuw geïrriteerd is. Een getrokken hamstringspier bij uw kniegewricht of een getrokken kuitspier bij de knie veroorzaakt pijn. De bursa's smeren en dempen je kniegewricht en de bekkenaanhechting van je hamstringspier kunnen geïrriteerd en gezwollen raken en pijn veroorzaken. Een volledige breuk van uw hamstringpezen bij uw kniegewricht veroorzaakt pijn in de hamstring- en kuitspieren.
Kenmerken
Als je heupzenuw geïrriteerd is door een uitpuilende schijf in je rug of een strakke piriformis-spier onder je billen, voel je pijn door je hamstring helemaal tot op de bodem van één voet. U kunt ook gevoelloosheid en tintelingen in het achterste deel van uw been hebben, die ook naar de onderkant van uw voet kunnen reizen. De pijn van een ontstoken slijmbeurs kan zich verspreiden vanaf de locatie van de slijmbeurs via uw nabijgelegen kuit- en hamstringspieren. Verstuikingen, verrekkingen en scheuren in uw kuit en hamstring veroorzaken pijn samen met roodheid en gevoeligheid in de buurt van de gewonde spier.
Effecten
Pijn in uw kuit- en hamstringspieren vermindert uw vermogen om uw dagelijkse activiteiten uit te voeren. U kunt uw normale gewicht niet op het gewonde been dragen. Je gewonde spieren kunnen niet goed samentrekken om de bijbehorende knie- en heupgewrichten te buigen en te verlengen, waardoor je minder goed kunt bewegen. Als je ischias hebt, zal het moeilijk zijn om lange tijd te lopen, zitten of traplopen.
Behandeling
Behandelingen voor bursitis, verstuikingen, verrekkingen en breuken omvatten het aanbrengen van een ijspak gedurende 20 minuten, drie keer per dag gedurende drie dagen om pijn en zwelling te verminderen, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. Neem een ontstekingsremmend medicijn zoals ibuprofen om uw pijn en ontsteking verder te verminderen, volgens het boek "Therapeutische oefening voor musculoskeletale verwondingen." Een gescheurde hamstring of kuitpees heeft onmiddellijk medische hulp nodig. Wanneer je pijn en zwelling aanzienlijk zijn verminderd, kun je beginnen met het uitvoeren van lichte rek- en versterkingsoefeningen, die steeds moeilijker worden.
het voorkomen
Voorkom kuit- en hamstringpijn door het risico op letsel aan de gewrichten en botten in de buurt van uw spieren te verminderen. Neem een gemakkelijke warming-up op met rekoefeningen voordat je intensere activiteiten of oefeningen doet. Gebruik een rekprogramma om het bewegingsbereik van uw hamstrings, kuiten, heupen en knieën te behouden en te vergroten, waardoor uw risico op letsel en pijn wordt verminderd.
