Een botbreuk treedt op wanneer stress of impact een bot scheidt. Het kan een volledige breuk zijn, waarbij het bot helemaal doorbreekt, of een onvolledige breuk, waarbij het bot barst maar niet scheidt. Wanneer een breuk optreedt, moet uw lichaam nieuwe botcellen produceren om de breuk te herstellen. Dieetkeuzes kunnen helpen bij het verbeteren van de genezing van botbreuken.
Calciumrijk voedsel
Calcium is een mineraal dat nodig is voor reparatie en regeneratie van botcellen. Dit mineraal wordt opgeslagen in uw botten en kan afkomstig zijn van supplementen of voedselbronnen. Als u uw calciuminname verhoogt, kan uw lichaam een fractuur sneller genezen. Hoewel calcium meestal wordt geassocieerd met zuivelproducten, kunt u uw inname van dit mineraal ook verhogen door voedingsmiddelen zoals zalm, broccoli, spinazie, asperges, amandelen, tofu, alfalfa en sesamzaadjes te consumeren.
Vitamine K-rijk voedsel
Vitamine K is het meest bekend om zijn rol bij het voorkomen van overmatig bloeden. Deze vitamine verbetert echter ook het vermogen van uw lichaam om calcium uit voedselbronnen te absorberen en te gebruiken. Dit kan helpen bij het versnellen van de genezing van complete en onvolledige botbreuken. Het kan ook helpen bij het versterken van bestaande botcellen, wat het risico op toekomstige fracturen kan verminderen. Vitamine K is te vinden in voedingsmiddelen zoals boerenkool, spinazie, broccoli, avocado's, eieren, roggebrood, bloemkool en spruitjes.
Lysine-rijk voedsel
Lysine is een aminozuur dat nodig is voor een goede stofwisseling en het gebruik van eiwitten, een bouwsteen voor cellulair herstel. Het kan helpen bij het herstellen van botcellen en kan spieren en ligamenten rondom botten versterken. Dit aminozuur verbetert ook de opname van calcium voor verbeterd botherstel. Zuivelproducten, vis, linzen, kikkererwten, rundvlees, varkensvlees, sojaproducten en limabonen zijn overvloedige bronnen van lysine.
Vitamine C-rijk voedsel
Vitamine C is algemeen bekend om zijn vermogen om de immuunsysteemfunctie te verbeteren, waardoor uw lichaam veel verkoudheden, griep en andere besmettelijke ziekten kan helpen voorkomen. Deze vitamine is echter ook essentieel voor efficiënt calciumgebruik en botherstel. Het helpt ook bij het versterken van bindweefsels en spieren die botten op hun plaats houden tijdens de genezing. Verhoog uw inname van vitamine C door voedsel zoals spruitjes, peterselie, groene erwten, mango's, citrusvruchten, bessen, spinazie en paardebloemgroenten te consumeren.
