Als een verandering in uw dieet leidt tot tekorten aan voedingsstoffen - of uitdroging - kan hoofdpijn optreden. Maar als u een uitgebalanceerd dieet eet en nog steeds chronische hoofdpijn ervaart, overleg dan met uw arts om de oorzaak te bepalen, wat een medische aandoening kan zijn. Het wijzigen van uw dieet door gezonder te eten zal waarschijnlijk geen hoofdpijn veroorzaken - maar het zou de kwaliteit van uw dieet kunnen verlagen.
Vloeistof druppel
Te weinig koolhydraten
Het drastisch verminderen van de inname van koolhydraten in uw dieet is een veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn. Een studie gepubliceerd in 2008 in "Nutrition and Metabolism" meldt dat de meerderheid van de proefpersonen die een koolhydraatarm dieet volgden dat minder dan 20 gram koolhydraten per dag bevatte, last had van hoofdpijn en constipatie. Probeer daarom minimaal 130 gram koolhydraten per dag te consumeren - wat volgens het Institute of Medicine de aanbevolen hoeveelheid is voor koolhydraten. Gezonde bronnen van koolhydraten zijn volle granen, peulvruchten, fruit, groenten, noten, zaden en magere melk.
Vitamine D-verbinding
Sommige onderzoeken wijzen erop dat vitamine D-tekort verband houdt met hoofdpijn. Een beoordeling uit 2010 gepubliceerd in het "Journal of Headache and Pain" meldt dat het krijgen van te weinig vitamine D uw risico op hoofdpijn kan verhogen en dat hoofdpijn over het algemeen vaker voorkomt tijdens seizoenen met minder beschikbaar zonlicht - wat een veel voorkomende bron van vitamine D is Daarom kan het verminderen of elimineren van vitamine D-rijk voedsel - zoals vis, melk, yoghurt, eidooiers en met vitamine D verrijkt sinaasappelsap en ontbijtgranen - leiden tot hoofdpijn.
Magnesiumtekort
Het verminderen van magnesiumrijk voedsel in uw dieet kan ook hoofdpijn veroorzaken - zelfs migraine. Volgens een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in het "Journal of Neural Transmission", kan tot de helft van de migraine-patiënten een tekort hebben aan magnesium in de voeding. Neem daarom magnesiumrijk voedsel - zoals noten, zaden, peulvruchten, soja, spinazie, melk, yoghurt en met magnesium verrijkte ontbijtgranen - regelmatig op in je dieet om hoofdpijn te voorkomen.
