Een sterk en gezond kaakbot is essentieel voor activiteiten zoals praten en eten. Bovendien is volgens Medical News Today een sterk kaakbot nodig om al je tanden op hun plaats te houden. Zoals elk bot in uw lichaam, is het kaakbot echter gevoelig voor osteoporose, een botverdunnende ziekte waarvan Medical News Today naar schatting 10 miljoen mensen in de Verenigde Staten treft. Vooral vrouwen zijn gevoelig voor osteoporose in het kaakbot en elders, en het risico op osteoporose neemt toe met de leeftijd.
Stap 1
Zorg ervoor dat u voldoende calcium binnenkrijgt, hetzij in uw normale dieet of in de vorm van een calciumsupplement. Voor de meeste volwassenen jonger dan 50 jaar is de aanbevolen dagelijkse inname van calcium 1000 mg. De National Institutes of Health beveelt aan dat kinderen dagelijks tussen de 200 en 1300 mg calcium hebben, afhankelijk van de leeftijd. Vrouwen boven de 50 worden aanbevolen om dagelijks 1200 mg calcium in te nemen. Volgens MayoClinic.com wordt calcium het beste geabsorbeerd in doses van 500 tot 600 mg, dus u moet mogelijk twee calciumdoses op verschillende tijdstippen van de dag nemen voor een optimale absorptie.
Stap 2
Start een normale trainingsroutine als u nog niet actief bent. Als u zich zorgen maakt over osteoporose, artritis of een andere aandoening die botten of gewrichten aantast, hoeft de door u gekozen oefening geen grote impact te hebben. Zelfs stevig wandelen biedt een aerobe training met veel gezondheidsvoordelen, waaronder het opbouwen van de botdichtheid in uw lichaam. Een inactieve levensstijl verhoogt uw risico op botproblemen in uw kaak en elders in uw lichaam.
Stap 3
Elimineer voedings- en leefstijlfactoren die een negatief effect kunnen hebben op de sterkte en dichtheid van uw kaakbot. Van roken is bekend dat het het kaakbot beschadigt, evenals overmatige consumptie van alcohol of cafeïne. Het verminderen of elimineren van nicotine, cafeïne en alcohol vermindert de risico's voor de gezondheid van uw kaakbot. Raadpleeg uw arts voor medisch advies als u denkt dat u genetisch bent of anderszins vatbaar bent voor problemen met uw kaakbot.
Tip
Vrouwen in de overgang lopen een relatief groter risico op osteoporose in het kaakbot en elders.
Waarschuwing
Geen van de bovenstaande informatie is een vervanging voor professioneel medisch advies.
