Je bent gedisciplineerd en gefocust als het gaat om je eetplan - vasthouden aan de calorie-aanbevelingen en weerstand bieden aan traktaties. Maar op een nacht - of het nu een vakantie-evenement is, een door stress veroorzaakt feest voor de televisie of een feest waarbij de drankjes je ongeremd lieten over wat je at - heb je je schuldig en verslagen gevoeld. Maar zelfs als je helemaal op pad bent gegaan en een hele doos ijs hebt gedronken of happy hour-snacks hebt opgeslokt, is het bijna onmogelijk om op één avond genoeg te eten om aanzienlijk aan te komen. Het getal op de schaal kan stijgen als gevolg van het vasthouden van water, maar het zou moeten normaliseren nadat u terugkeert naar een gezond eetpatroon en een trainingsschema.
Hoe een binge uw gewicht beïnvloedt
Aanzienlijke gewichtstoename is een gevolg van het consequent eten van meer calorieën dan u verbrandt. Met een overschot van 3500 calorieën krijg je 1 pond - maar het is vrij moeilijk om zoveel te eten bovenop wat je nodig hebt voor dagelijks onderhoud om 1 pond in één nacht te krijgen. Zelfs als je een pint vanille-ijs, vijf grote chocoladeschilferkoekjes en een halve zak van 17 ons met nachokaas-maïschips had, zou je 3.230 calorieën hebben gehad. Om aan te komen, moet je op een dag meer dan 5.000 tot 6.000 calorieën eten.
Natuurlijk, als je deze binge-sessies dagelijks, of zelfs eenmaal per week, volhoudt, kun je een calorietekort dat je tijdens de week creëert ongedaan maken en gewichtsverlies remmen of zelfs aankomen. Maar het is onwaarschijnlijk dat een affaire van één nacht blijvende schade aanricht.
Geen stress over de schaal
Na een binge-aflevering van één nacht kan de schaal fluctueren. De schaal geeft niet alleen het gewicht van vet op je lichaam weer, maar ook urine, ontlasting en water - evenals bot-, spier- en orgaanmassa. Wanneer u een koolhydraatrijke en natriumrijke maaltijd eet - zoals een binge waarschijnlijk is - houdt uw lichaam extra vloeistoffen vast. Deze zouden na een paar dagen terug moeten vallen op uw gezonde plan.
Soms fluctueert de schaal, zelfs als je niet hebt gebeukt. De hormonen, constipatie of een zware training van een vrouw kunnen ook verschuivingen in de schaal veroorzaken. Meet de voortgang van het gewichtsverlies over een week of een maand - niet in de loop van een paar dagen.
Onderzoek waarom je Binged
Belangrijker dan de binge zelf zijn de redenen erachter. Als uw dieet te beperkend is, kunt u terugkaatsen en te veel reageren als reactie. Je lichaam en geest ervaren ernstig calorieverlies en maaltijd overslaan als ontbering, waardoor je te veel eet en toegeeft aan verlangens. Je hebt maar zoveel wilskracht, en als je te veel wordt uitgedaagd, barst het op een gegeven moment.
Uw dieet mag u niet uitgehongerd achterlaten. Hoe je de actie van het weigeren van pizza en cupcakes waarneemt, beïnvloedt ook je wilskracht. Als u denkt dat het een keuze is die u maakt, in plaats van een die wordt voorgeschreven door artsen of een voedingsboek, is de kans groter dat u de voedingswijzigingen accepteert. Als u echter merkt dat de dieetbeperkingen u worden opgedrongen, kunt u het veel moeilijker hebben om ze te accepteren.
Elke keer dat u calorieën beperkt, voelen uw lichaam en geest echter enige stress. Een studie gepubliceerd in een 2010-nummer van Psychosomatic Medicine toonde aan dat het beperken en tellen van calorieën een verhoogde afgifte van het stresshormoon cortisol veroorzaakt. Verhoogde cortisolproductie moedigt je lichaam zelfs aan om aan te komen.
Kijk ook of je eetbuien als reactie op stress of angst in het leven. Onderneem niet-voedselgerelateerde actie de volgende keer dat je je overweldigd voelt door werk, collega's of familie. Ga naar een yogales, bel een goede vriend of maak een geestverruimende wandeling. Als binging je manier is om met stress om te gaan, kan het een gezamenlijke inspanning zijn om de gewoonte te overwinnen - maar het kan met de tijd worden gedaan.
Een voedingspatroon met een gezond dieet
Zorg ervoor dat je biologisch gezien de voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt als je eet. Als u een hele voedselgroep uitsnijdt, van extreem kleine porties leeft of al uw maaltijden drinkt, kunt u zich beroofd voelen en leiden tot een eetbui.
Gebruik groenten, volle granen en eiwitten bij elke maaltijd. Als je honger hebt nadat je je bord op hebt, laad je extra waterige, vezelige groenten, zoals broccoli en salade, omdat de vezels en het volume van het voedsel je opvullen. Voldoende eiwit geeft je ook een voldaan gevoel. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het British Journal of Medicine, toonde aan dat dagelijks ongeveer 0, 55 gram eiwit per pond lichaamsgewicht consumeert, leidt tot verbeterde gevoelens van voldoening en behoud van droge spieren als je gewicht verliest. Ga voor 2 tot 4 ons zonder vel gevogelte, mager rundvlees, varkenshaas, tofu of vis bij maaltijden en snacks. De vezels in volle granen, zoals quinoa en bruine rijst, zorgen ervoor dat ze langzamer verteren dan geraffineerde granen. Dit zorgt ervoor dat je je langer vol en meer tevreden voelt, dus je hebt minder kans om honger en achterstand te hebben, wat leidt tot eetbuien.
