Een persoon met een peervormig lichaam heeft de neiging om aan te komen in de heupen en dijen, wat fysiologisch gezond maar esthetisch frustrerend is. Het eten van te veel voedsel is een voor de hand liggende oorzaak van gewichtstoename - maar te veel vetcalorieën zijn een zekere manier om ongewenst vet snel op te slaan voor een peervormig lichaam. Hoewel je vet niet helemaal moet vermijden, wil je misschien je vetinname matigen en je richten op het consumeren van voornamelijk gezonde koolhydraten en eiwitten.
Over lichaamsvorm
Hoewel iedereen een individu is, kunnen lichaamsvormen grofweg worden samengevoegd in drie soorten: appels, met een rond midden en spichtige benen; chili pepers of wortelen, die in principe recht omhoog en omlaag zijn zonder definieerbare bochten; en peren, die gewicht in de heupen en dijen opslaan, terwijl hun middles en bovenlichamen relatief slank blijven. Wanneer peren aankomen, gaat het recht naar de heupen en blijft daar koppig, weigerend om toe te geven ondanks dieet en inspanning.
Het goede nieuws is dat het door peren opgeslagen vet bekend staat als "passief" vet en mogelijk gezondheidsbevorderend is voor uw insulineresistentie en cholesterol. Het slechte nieuws is dat het verliezen van passief vet aanzienlijke inspanningen kost omdat het een beschermend mechanisme is voor het lichaam om de voortplanting te ondersteunen. Het is ook mogelijk dat dit vet minder bloedtoevoer krijgt dan andere soorten vet in het lichaam en daarom niet zo gemakkelijk kan worden afgebroken en uitgevoerd.
Gewichtstoename Oorzaken
Als je meer calorieën eet dan je dagelijks verbrandt, kom je aan. Voor een peer betekent dit expansie van de heupen, billen en dijen. Vette voedingsmiddelen, vooral die met verzadigd of transvet, zijn rijk aan calorieën en stuwen deze calorie-inname snel op. Je lichaam slaat vetcalorieën gemakkelijk op, dus je kunt je beter concentreren op volle granen, groenten, peulvruchten en bonen, evenals magere eiwitten, waaronder kip met wit vlees, witte vis, tofu en eiwitten.
Verzadigd vet wordt aangetroffen in dierlijk vet - met name vette stukken vlees en volle zuivelproducten - en in bewerkte voedingsmiddelen. Transvetten, die door de Amerikaanse Food and Drug Administration zijn verboden als voedseladditief, zijn door de mens gemaakte, houdbare vetten die door voedselfabrikanten worden gebruikt om voedingsmiddelen een optimale textuur en een mondgevoel te geven. Deze vetten worden in 2018 uitgefaseerd, dus vermijd alles met "gedeeltelijk geharde" olie als ingrediënt, wat aangeeft dat transvetten nog steeds een ingrediënt zijn.
Gezonde vetinname
Hoewel je vet onder controle houdt, zou ongeveer 25 procent van je calorieën uit deze macronutriënt moeten komen. Gezonde onverzadigde vetten, gevonden in avocado's, noten, zalm en zaden, ondersteunen een goede vitamine-absorptie, gezond haar en huid en orgaandemping. Je lichaam heeft voldoende omega-3-vetzuren nodig, vooral in vette vis, lijnzaad en walnoten, om de gezondheid en groei van de hersenen te ondersteunen.
Om deze gezonde vetten te krijgen zonder overboord te gaan, voeg een eetlepel pindakaas aan havermout toe bij het ontbijt; snijd een kwart van een avocado op een salade tijdens de lunch; en gooi groenten tijdens het diner in een op olijfolie gebaseerde marinade. Kortom, streef naar ongeveer één portie goed vet bij elke maaltijd - een eetlepel vloeibare vetten of een ons nootje.
Geen oefening met korting
Alle diëten en vetmatiging helpen niet als u een zittend leven leidt. Oefening helpt u calorieën te verbranden en kan vetverlies mobiliseren in hardnekkige gebieden. Cardiovasculaire oefeningen, zoals joggen of een dansles, en gewichtstraining helpen uw lichaam metabolisch beter af te vallen.
Streef naar minimaal 150 minuten matige intensiteit cardio per week, met twee totale lichaamstraining op niet-opeenvolgende dagen. Focus extra werk ook op het opbouwen van de spier in het bovenlichaam. Dit helpt je om calorieverbrandende spieren op te bouwen en kan de illusie geven van een evenwichtiger lichaamsbouw.
