Serotonine en melatonine zijn beide hormonen die verschillende menselijke functies reguleren, zoals slaap, eetlust en humeur. Serotonine, dat in het lichaam wordt geproduceerd, staat bekend als een neurotransmitter; dit betekent dat het verantwoordelijk is voor het verzenden van berichten tussen zenuwcellen. Melatonine is een neurotransmitterachtige substantie die een vitale rol speelt bij het reguleren van circadiane ritmes, die op hun beurt slaappatronen, hormoonafgifte en lichaamstemperatuur regelen, naast vele andere menselijke functies.
Belangrijkste verschillen
Hoewel serotonine veel belangrijke functies in het lichaam heeft, is het misschien het meest bekend om zijn rol als een "feel good" -hormoon. Verhoogde niveaus van serotonine worden geassocieerd met gevoelens van geluk en ontspanning. Lage serotoninespiegels zijn daarentegen gekoppeld aan een verzwakte immuunfunctie en depressie. Melatonine staat vooral bekend om zijn rol als slaaphormoon. Het wordt geproduceerd in de pijnappelklier in de hersenen als het buiten donker is - dus zijn bijnaam, "het hormoon van de duisternis." Tekorten in dit hormoon kunnen slapeloosheid veroorzaken, naast vele andere bijwerkingen.
Aandoeningen en gebruik
Melatonine wordt gebruikt als een behandeling voor slapeloosheid, vertraagd slaapfase syndroom (DSPS), jetlag en slapeloosheid geassocieerd met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). Het wordt ook gebruikt voor andere aandoeningen, waaronder chronische vermoeidheid, depressie, prikkelbare darm syndroom en anti-aging, hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat deze toepassingen ondersteunt. Serotonine-beïnvloedende verbindingen worden voornamelijk gebruikt als behandeling voor depressie. Geneesmiddelen op recept die bekend staan als selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's) voorkomen dat serotonine opnieuw wordt geabsorbeerd, wat serum serotoninespiegels verhoogt en depressiesymptomen kan verbeteren. Te veel serotonine kan ook problemen veroorzaken. Serotoninesyndroom is een levensbedreigende aandoening die kan optreden wanneer meer dan één geneesmiddel dat serotoninespiegels beïnvloedt, wordt ingenomen.
Voedselbronnen
Een van de weinige rijke voedselbronnen van melatonine zijn kersen. Andere voedselbronnen die geen melatonine bevatten, maar wel kunnen helpen bij de productie van melatonine, zijn bananen, havermout en melk. Deze voedingsmiddelen bevatten aminozuren, vitamines en complexe koolhydraten die nodig zijn voor de productie van melatonine. Voedingsmiddelen die serotonine-stimulerende stoffen bevatten, namelijk het aminozuur tryptofaan, zijn zeevruchten, zuivelproducten, kip, noten, zaden en eieren. Omdat beide hormonen dezelfde aminozuurvoorlopers hebben, kunnen dezelfde voedingsmiddelen de productie van zowel melatonine als serotonine stimuleren.
Supplementen opmeten
Tryptofaan is een aminozuur waarvan 5-HTP, een ander aminozuur, wordt gemetaboliseerd. Op zijn beurt wordt het vervolgens omgezet in zowel serotonine als melatonine. Bovendien kan serotonine door het lichaam worden omgezet in melatonine. Zowel 5-HTP als tryptofaan kunnen in aanvullende vorm worden gekocht. Melatonine, in zijn kant-en-klare vorm, is ook verkrijgbaar als vrij verkrijgbaar supplement. Als u slapeloosheid of depressie ervaart, neem dan contact op met een medische professional om erachter te komen welke van deze supplementen het beste voor u kunnen zijn.
