Een geschikt gewicht voor uw leeftijd en lengte is een bonus voor uw gezondheid en zelfbeeld. Of om redenen van ijdelheid of gezondheid, u moet altijd zorgvuldig gewichtsverlies plannen. Een uitgebalanceerd plan voor gewichtsverlies moet zowel eetaanpassingen als fysieke activiteit omvatten en kan gemakkelijk worden gevolgd op een caloriecalculator. Uw zorgverlener kan u helpen bij het opstellen van een evenwichtig, veilig en effectief actieplan om een realistisch gewichtsverliesdoel in 40 dagen te bereiken.
Veiligheid eerst
Of u uw doelgewichtsverlies binnen 40 dagen of 40 maanden wilt bereiken, het is noodzakelijk om uw gezondheid te beschermen terwijl u gewicht verliest. Dat betekent dat voedingsveranderingen medisch veilig moeten zijn voor uw leeftijd en gezondheidsprofiel. Evenzo moeten de oefeningen die je doet ook veilig zijn voor het aantal verbrande calorieën. Uw zorgverlener bepaalt de maximale hartslag voor uw leeftijd, lengte, gewicht, medicijnen en medische aandoeningen, zodat u veilig kunt sporten.
Calorie inname
MedlinePlus, een website van de Amerikaanse National Library of Medicine en de National Institutes of Health, beveelt een minimale inname van 1200 calorieën per dag voor vrouwen en 1500 calorieën per dag voor mannen aan. De samenstelling van deze calorieën telt ook. Probeer dagelijks drie tot vijf porties fruit en groenten, 40 g magere eiwitten en minimaal 130 g koolhydraten te eten. Je calorieën uit vet moeten minder zijn dan 30 procent van je totale calorie-inname. Vermijd diëten die een inname van minder dan 800 calorieën per dag vereisen indien niet medisch onder toezicht. Vraag uw zorgverlener om u te helpen bij het selecteren van de beste vitamine- en mineraalsupplementen voor uw leeftijd, geslacht en gezondheid.
Een doel instellen
Gewichtsverlies mag niet meer zijn dan 2 pond. per week. Sneller gewichtsverlies van 3 pond. of meer per week kan galblaasaanvallen veroorzaken, volgens het gewichtscontrolenetwerk. Dus om de meeste hoeveelheid gewicht te vinden die je binnen een periode van 40 dagen veilig kunt verliezen, vermenigvuldig je gewoon de 2 pond. met 5, 71, wat het aantal weken in 40 dagen is. Het resultaat is 11, 42 pond.
De Formule
Gebruik uw huidige gewicht en lichamelijke activiteitsniveau om te bepalen wat uw calorie-inname moet zijn en hoeveel lichamelijke activiteit u moet opnemen. MayoClinic.com biedt een online caloriecalculator waarmee u kunt zien wat uw dagelijkse caloriebehoeften zijn om uw huidige gewicht te behouden. Een 5-voet, 5-inch 40-jarige vrouw die een enigszins actieve levensstijl leidt, heeft bijvoorbeeld 1.900 calorieën per dag of 13.300 per week nodig om haar gewicht te behouden. Om 2 pond te verliezen. per week zou ze haar calorieën met 7.000 moeten verminderen omdat 3.500 calorieën gelijk is aan 1 lb. Als je die 7.000 calorieën verdeelt over de zeven dagen van de week, betekent dit dat ze haar calorieën met 1.000 per dag zou moeten verminderen, waardoor ze onder het dagelijkse minimum van 1200 calorieën. Daarom zou ze haar inspanningen moeten aanvullen door calorieën te verbranden met meer beweging.
Oefening
Als je eenmaal hebt besloten hoeveel calorieën je veilig per dag uit je dieet kunt snijden en hoeveel extra calorieën je moet verbranden, kun je de fysieke activiteit plannen die je zult gebruiken om die calorieën te verbranden. Er zijn verschillende online activiteitencalculators - zoals die van Discovery Health en MayoClinic.com - waarmee u kunt bepalen hoeveel calorieën u verbrandt om dingen als alledaags te doen zoals afstoffen voor meer traditionele fysieke activiteiten zoals joggen en tennissen. Gebruik deze hulpmiddelen om u en uw arts te helpen de veiligst mogelijke keuze te kiezen voor uw dagelijkse trainingsschema.
