De plantaire fascia is een dikke vezelige band van bindweefsel dat afkomstig is van het hielbeen en over de gehele lengte van de zool loopt. Het helpt het boogsysteem van de voet te behouden en speelt een rol in uw evenwicht en fasen van uw loop. Een verwonding aan dit weefsel, bekend als plantaire fasciitis, kan fysiotherapie vereisen, afhankelijk van de aanbevelingen van uw arts.
Plantaire fasciitis
Fasciitis plantaris is een pijnlijke ontsteking die volgens Coachr.org 8 tot 10 procent van alle blessures voor sportklinieken vertegenwoordigt. Het is ook het vierde meest voorkomende letsel aan de onderste ledematen. Pijn beïnvloedt het vermogen van de voet om te bewegen en beperkt uiteindelijk uw vermogen om deel te nemen aan alle soorten fysieke activiteit. Plantaire fasciitis wordt meestal in slechts één voet gevonden. Bilaterale plantaire fasciitis daarentegen is waarschijnlijk het gevolg van een systemische artritische aandoening.
Behandeling
Behandeling voor plantaire fasciitis kan een combinatie van rust, nachtspalken, massagetherapie, ontstekingsremmende medicatie, injecties en, natuurlijk, fysiotherapie omvatten. Fietsen, stationair of op straat, is een veel voorkomende methode voor revalidatie en een goede manier om op te warmen voor andere oefeningen. Hoewel rust uiteindelijk nodig is, is enige activiteit ook nodig om te herstellen, volgens Dynamic Chiropractic.
Lage impact
Fietsen heeft de voorkeur boven hardlopen of sporten omdat het weinig impact heeft. De voeten slaan niet op de grond en dragen weinig mechanische belasting, maar verlopen in plaats daarvan soepel in een cirkelvormige beweging. Stationaire fietsen verminderen de impact verder door alle variaties in de ongelijke omgeving te vermijden die de gevoelige plantaire fascia kunnen verzwakken. Zorg er echter eerst voor dat de fiets de juiste maat heeft en dat het stuur en het zadel de juiste hoogte hebben, anders kunt u zich nog bezeren.
uitrusting
Terwijl je op de fiets rijdt, is het een goed idee om schoenen met iets hogere hakken te dragen of op zijn minst hielkussentjes van 1/2 inch tot 1 inch dik in beide schoenen te steken. Dit moet de voeten kussen en mogelijke stress voorkomen. Ze mogen echter alleen worden gebruikt voor oefeningen met weinig impact. Tennissen en andere high-impact-activiteiten met verhoogde hakken kunnen een ernstige enkelblessure veroorzaken.
Waarschuwing
Plantaire fasciitis wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik en langdurig trauma van het bindweefsel. Fietsen kan de plantaire fascia overmatig belasten en moet volgens Coachr.org waarschijnlijk een paar weken na het letsel worden vermeden totdat er geen pijn meer is. In de tussentijd kan watertraining onmiddellijk beginnen. Het verwijdert de stress volledig van de voet en werkt vrij goed voor het herstellen van het weefsel. Hoe dan ook, u moet voorzichtig zijn.
