Het wordt niet veel ouderwets dan de springborst-expander. Lang geleden in de 19e eeuw maakte Eugen Sandow, de eerste bodybuilding-showman die de nadruk legde op het pronken met zijn lichaamsbouw in plaats van zijn hijskracht, deze eenvoudige, iconische weerstandstraining populair.
Beter bekend als 'strandtrekken', werken met weerstandsbanden - die tegenwoordig vaak worden gebruikt als rubberen buizen in plaats van metalen veren - biedt een verscheidenheid aan alleen-band oefeningen, evenals tal van manieren om bestaande technieken als accessoire te intensiveren. Uiteraard hangen de spieren af van de oefening in kwestie.
Solo Springs
Met de traditionele metalen veerversie van dit accessoire werkt u meestal met de borstspieren - vandaar de naam "borstvergroter". Verschillende oefeningen bootsen de bewegingen van op gewicht gebaseerde borsttrainingen na, zoals de duwende beweging van de borstpersen, of de gebogen, met armen uitgestrekte beweging die kenmerkend is voor haltervliegen.
Beide trekkingen richten zich op de borstkoppen van de borstspier major - de middelste borstspieren die vaak gewoon door "borstspieren" gaan - maar ze grijpen ook de bovenste borstspieren aan, of de claviculaire koppen van de borstspier major. Als secundaire focus werk je de deltoids, triceps en biceps met beide soorten beweging.
Accessoire activering
Flexibele en duurzame weerstandsbanden van rubber kunnen het werk van traditionele borstvergroters op veerbasis doen, maar ze kunnen ook worden toegevoegd aan bestaande oefeningen om extra weerstand toe te voegen. Het trekken van strengen als toevoeging aan squats helpt bijvoorbeeld de oefening te intensiveren en biedt een uitdagende dijtraining.
In een training die bekend staat als 'branderopdrukoefeningen', kan het strekken van twee weerstandsbanden over de bovenrug de werving van spieren zoals de borstspieren, delts, triceps en biceps stimuleren.
Als uw veer of banden veilig kunnen worden gemonteerd of vastgemaakt aan een stabiel oppervlak, kunt u poelie-achtige trainingen uitvoeren. Met deze techniek werken oefeningen zoals pulldowns de rug (met name de lats), terwijl terugpersen de deltoids en triceps raken.
Meer over onderdelen
We hebben zojuist het oppervlak van spieren gekrast die kunnen worden geactiveerd via strandtrekkracht - je kunt het trainingsspectrum overspannen van liggende beenkrullen voor je quads tot lichaamswendingen voor je kern - maar de manier waarop ze je spieren werken, is ook het vermelden waard.
Expanders, banden en kabels zijn niet onderhevig aan zwaartekracht; ze worden gewoon moeilijker om te trekken naarmate je verder rekt. Dit maakt ze een potentieel krachtig hulpmiddel voor real-world en vechtsport krachttraining, omdat het de handeling van het vastgrijpen van een levende tegenstander nauw nabootst (over zwaartekracht gesproken, je hoeft je geen zorgen te maken over gewichten die op je hoofd vallen).
Deze trekbeweging helpt je lichaam ook om stabiliteit en balans te ontwikkelen, omdat je weerstandsbewegingen tegen de zwaartekracht leidt. En terwijl je tegen die zwaartekracht vecht, pak je ook nog een bonus: een aerobe reactie die een cardiolaag aan je training toevoegt.
Trek je?
Strandtrekken is misschien niet zo populair als in de tijd van Eugen Sandow, maar weerstandsbanden hebben nog steeds een fervente fanbase - zit jij daar ook tussen? Zo ja, wat zijn enkele van je favoriete strandtrekkings- en weerstandsbandoefeningen voor verschillende spiergroepen? Weersta niet; ga naar de reacties hieronder en laat het ons weten.
