Afhankelijk van het type training en uw lichaamsgewicht, moet een maaltijd na de training 15-25 gram eiwit bevatten voor goed spierherstel. Plus koolhydraten om het glycogeen aan te vullen, waardoor een shake die hydraterende vloeistof, fruit en eiwitpoeder combineert een gemakkelijke keuze is. Maar verveel je je ooit van dezelfde oude smoothie? Nou, we doen. Hier zijn enkele recepten die allerlei soorten poeder gebruiken om zowel het eiwit als de koolhydraten te leveren die je lichaam nodig heeft om je spieren te herstellen en je energiek te houden voor het volgende item op je agenda.
Afhankelijk van het type training en uw lichaamsgewicht, moet een maaltijd na de training 15-25 gram eiwit bevatten voor goed spierherstel. Plus koolhydraten om het glycogeen aan te vullen, waardoor een shake die hydraterende vloeistof, fruit en eiwitpoeder combineert een gemakkelijke keuze is. Maar verveel je je ooit van dezelfde oude smoothie? Nou, we doen. Hier zijn enkele recepten die allerlei soorten poeder gebruiken om zowel het eiwit als de koolhydraten te leveren die je lichaam nodig heeft om je spieren te herstellen en je energiek te houden voor het volgende item op je agenda.
1. Tiramisu-eiwitpannenkoeken
Tiramisu voor ontbijt? Ja, volgens KissMyBroccoli.com. Combineer havermout met vanille-eiwitpoeder, koffie en vanille- en koffie-extracten voor pannenkoeken die "bravos" van rond de tafel krijgen. Nog beter, deze bad boys hebben een vetarm romig glazuur (ook bekend als "vullen" wanneer je de pannenkoeken stapelt) gemaakt van kwark en banaan. Geen ahornsiroop nodig!
Tiramisu voor ontbijt? Ja, volgens KissMyBroccoli.com. Combineer havermout met vanille-eiwitpoeder, koffie en vanille- en koffie-extracten voor pannenkoeken die "bravos" van rond de tafel krijgen. Nog beter, deze bad boys hebben een vetarm romig glazuur (ook bekend als "vullen" wanneer je de pannenkoeken stapelt) gemaakt van kwark en banaan. Geen ahornsiroop nodig!
2. Oh ja! Eiwit Havermout
Beweeg over havermout, dit recept schopt de proteïne en smaak op deze geweldige ontbijtfavoriet. Alles wat je nodig hebt is haver, 2% melk (of een niet-zuivelmelk naar keuze), vanille-eiwitpoeder en bosbessen. Neem dit recept en loop ermee, met behulp van chocolade-eiwitpoeder, cacaonibs en frambozen of een andere favoriete combinatie.
Credit: iStockBeweeg over havermout, dit recept schopt de proteïne en smaak op deze geweldige ontbijtfavoriet. Alles wat je nodig hebt is haver, 2% melk (of een niet-zuivelmelk naar keuze), vanille-eiwitpoeder en bosbessen. Neem dit recept en loop ermee, met behulp van chocolade-eiwitpoeder, cacaonibs en frambozen of een andere favoriete combinatie.
3. Coconut Silver Dollar-eiwitpannenkoeken
In dit glutenvrije recept van Nutrition Styles dient vanille-gearomatiseerde Replenish-erwtenproteïne als basis en kokosmelk en kokosmelk geven het een tropische smaak. Verse bessen bovenop zijn een leuke aanvulling op deze schattige en heerlijke kleine pannenkoeken.
Credit: Nutrition StylesIn dit glutenvrije recept van Nutrition Styles dient vanille-gearomatiseerde Replenish-erwtenproteïne als basis en kokosmelk en kokosmelk geven het een tropische smaak. Verse bessen bovenop zijn een leuke aanvulling op deze schattige en heerlijke kleine pannenkoeken.
4. Eiwitverpakte knapperige traktaties voor rijst en haver
5. Aardappelpuree met eiwitpoeder
Comfort food = aardappelpuree. Nu kunt u genieten van dit bijgerecht met toegevoegde eiwitten EN minder vet, waardoor deze meerjarige favorieten goed zijn voor een herstelmaaltijd, na de training. We raden aan om smaakloos eiwitpoeder te gebruiken voor deze evenals rode aardappelen of Yukon Gold-aardappelen.
Credit: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty ImagesComfort food = aardappelpuree. Nu kunt u genieten van dit bijgerecht met toegevoegde eiwitten EN minder vet, waardoor deze meerjarige favorieten goed zijn voor een herstelmaaltijd, na de training. We raden aan om smaakloos eiwitpoeder te gebruiken voor deze evenals rode aardappelen of Yukon Gold-aardappelen.
6. Glutenvrije wafels met kaneelbroodjes en eiwitten
Sla het ontbijt met caloriebommen over en kies voor deze voedingsstijlen Vul in plaats daarvan een eye-opener boordevol erwten. Het is zeker om je zoetekauw tevreden te stellen, zonder alle toegevoegde suiker. Deze bevriezen goed, dus rooster ze een paar minuten om te ontdooien voor een gemakkelijk ontbijt.
Credit: Nutrition StylesSla het ontbijt met caloriebommen over en kies voor deze voedingsstijlen Vul in plaats daarvan een eye-opener boordevol erwten. Het is zeker om je zoetekauw tevreden te stellen, zonder alle toegevoegde suiker. Deze bevriezen goed, dus rooster ze een paar minuten om te ontdooien voor een gemakkelijk ontbijt.
7. No-Bake Vanilla Protein Cake
Nu kun je letterlijk je cake nemen en deze ook opeten, zelfs als een herstelsnack na de training. Het cakebeslag combineert bloem, pannenkoekmeel en eiwitpoeder met appelmoes, een ei en melk, maar heeft geen staande mixer of oven nodig - je kunt dit opkloppen in de blender en de magnetron! Je zou zelfs mini-traktaties in mokken kunnen maken. Makkelijk als… cake.
Credit: peredniankina / iStock / Getty ImagesNu kun je letterlijk je cake nemen en deze ook opeten, zelfs als een herstelsnack na de training. Het cakebeslag combineert bloem, pannenkoekmeel en eiwitpoeder met appelmoes, een ei en melk, maar heeft geen staande mixer of oven nodig - je kunt dit opkloppen in de blender en de magnetron! Je zou zelfs mini-traktaties in mokken kunnen maken. Makkelijk als… cake.
8. De gemakkelijkste eiwitpannenkoek ter wereld
Nood aan een herstelontbijt na je ochtendtraining? Dit is de gemakkelijkste pannenkoek ter wereld met een fractie van de koolhydraten en vol eiwitten. Meng gewoon eiwitpoeder en water, maar omdat verschillende poeders verschillende absorptievermogen hebben, voeg je de eetlepel per eetlepel water toe totdat je de consistentie van het pannenkoekenbeslag hebt. Wees gewaarschuwd, deze zullen niet zo donzig en licht zijn als normale pannenkoeken, maar ze zullen een leuke verandering zijn van je smoothie-routine.
Nood aan een herstelontbijt na je ochtendtraining? Dit is de gemakkelijkste pannenkoek ter wereld met een fractie van de koolhydraten en vol eiwitten. Meng gewoon eiwitpoeder en water, maar omdat verschillende poeders verschillende absorptievermogen hebben, voeg je de eetlepel per eetlepel water toe totdat je de consistentie van het pannenkoekenbeslag hebt. Wees gewaarschuwd, deze zullen niet zo donzig en licht zijn als normale pannenkoeken, maar ze zullen een leuke verandering zijn van je smoothie-routine.
9. Eiwitwafelsandwiches
Waarom krijg je je eiwitfix niet in dessertvorm? Deze wafelijsandwiches van Vega maken gebruik van chocolade-eiwitpoeder om deze zomerse favoriet te maken om je honger te stillen naast je zoetekauw. Gemaakt van bevroren banaan met een beetje vanille-extract, lijkt het 'ijs' meer op een mooie room. Geen schuld met dit plezier.
Waarom krijg je je eiwitfix niet in dessertvorm? Deze wafelijsandwiches van Vega maken gebruik van chocolade-eiwitpoeder om deze zomerse favoriet te maken om je honger te stillen naast je zoetekauw. Gemaakt van bevroren banaan met een beetje vanille-extract, lijkt het 'ijs' meer op een mooie room. Geen schuld met dit plezier.
10. Eiwitmuffins met volkoren bosbessen
Dit zijn niet je gewone bosbessenmuffins - dit recept zit boordevol eiwitten. Dit betekent dat als je er een hebt voor het ontbijt, je geen half uur later weer honger zult hebben, zoals bij de meeste gebakken producten. Bij het bakken met eiwitpoeder is het over het algemeen het beste om een verhouding van ongeveer 4: 1 meel te gebruiken (normaal, glutenvrij of een mengsel van bloem en havermout) tot eiwitpoeder om een lichter product te krijgen. Gebruik ook eieren om het mengsel te binden, bakpoeder om het te laten rijzen en een ingrediënt om het beslag te bevochtigen en het bakpoeder te activeren. Merk op dat als uw eiwitpoeder al zoetstof bevat, u misschien de hoeveelheid bruine suiker wilt verminderen.
Credit: EllaPhotography / iStock / Getty ImagesDit zijn niet je gewone bosbessenmuffins - dit recept zit boordevol eiwitten. Dit betekent dat als je er een hebt voor het ontbijt, je geen half uur later weer honger zult hebben, zoals bij de meeste gebakken producten. Bij het bakken met eiwitpoeder is het over het algemeen het beste om een verhouding van ongeveer 4: 1 meel te gebruiken (normaal, glutenvrij of een mengsel van bloem en havermout) tot eiwitpoeder om een lichter product te krijgen. Gebruik ook eieren om het mengsel te binden, bakpoeder om het te laten rijzen en een ingrediënt om het beslag te bevochtigen en het bakpoeder te activeren. Merk op dat als uw eiwitpoeder al zoetstof bevat, u misschien de hoeveelheid bruine suiker wilt verminderen.
11. No-Bake Eiwit Pindakaas Shakeology Cookies
Deze no-bake Chocolate Peanut Butter Shakeology-koekjes zijn klaar in 10 minuten en zijn zo snel en gemakkelijk te maken. Met 100 calorieën per stuk en 4 gram eiwit, zullen ze voldoen aan een zoete hunkering zonder je dieet te verpesten. Het beste van alles is dat je ze niet hoeft te bakken. (Om ze vegan te maken, moet u een veganistisch chocolade-eiwitpoeder kiezen en in agave-nectar of ahornsiroop in plaats van honing ruilen.)
Credit: iStockDeze no-bake Chocolate Peanut Butter Shakeology-koekjes zijn klaar in 10 minuten en zijn zo snel en gemakkelijk te maken. Met 100 calorieën per stuk en 4 gram eiwit, zullen ze voldoen aan een zoete hunkering zonder je dieet te verpesten. Het beste van alles is dat je ze niet hoeft te bakken. (Om ze vegan te maken, moet u een veganistisch chocolade-eiwitpoeder kiezen en in agave-nectar of ahornsiroop in plaats van honing ruilen.)
12. Easy Vanilla Protein Cheesecake
Al je gezonde verwennerijdromen staan op het punt om uit te komen met deze eiwitrijke, vetarme cheesecake. Bovendien is het niet nodig om het te bakken! Gewoon 10 minuten in de koelkast of, laten we echt zijn, je kunt het ook uit de mengkom eten. Om deze vegan te maken, probeer dan Tofutti, een andere niet-zuivelcrèmekaas of maak je eigen cashewkaas en combineer met vanille-veganistisch eiwitpoeder, zoetstof en niet-zuivelmelk. Neem het een inkeping en plet wat grahamcrackers op de bodem van een pot en bedek dan met wat fruit je wilt, van gemacereerde kersen tot gesneden aardbeien.
Credit: Azurita / iStock / Getty ImagesAl je gezonde verwennerijdromen staan op het punt om uit te komen met deze eiwitrijke, vetarme cheesecake. Bovendien is het niet nodig om het te bakken! Gewoon 10 minuten in de koelkast of, laten we echt zijn, je kunt het ook uit de mengkom eten. Om deze vegan te maken, probeer dan Tofutti, een andere niet-zuivelcrèmekaas of maak je eigen cashewkaas en combineer met vanille-veganistisch eiwitpoeder, zoetstof en niet-zuivelmelk. Neem het een inkeping en plet wat grahamcrackers op de bodem van een pot en bedek dan met wat fruit je wilt, van gemacereerde kersen tot gesneden aardbeien.
13. Passievrucht Eiwitmousse
Dit zuivelvrije, eiwitrijke dessert van RealHealthyRecipes.com kan worden gemaakt met een kopje van elk assortiment vers fruit als passie niet jouw ding is. Plus zonder toevoeging van suiker, maakt het een gezond ontbijt, snack of dessert - zorg er gewoon voor dat je eiwitpoeder gebruikt zonder veel suiker of gemaakt met stevia. Maak een handvol en bewaar in glazen potten in de koelkast voor een zoete oplossing onderweg.
Credit: RealHealthyRecipes.comDit zuivelvrije, eiwitrijke dessert van RealHealthyRecipes.com kan worden gemaakt met een kopje van elk assortiment vers fruit als passie niet jouw ding is. Plus zonder toevoeging van suiker, maakt het een gezond ontbijt, snack of dessert - zorg er gewoon voor dat je eiwitpoeder gebruikt zonder veel suiker of gemaakt met stevia. Maak een handvol en bewaar in glazen potten in de koelkast voor een zoete oplossing onderweg.
14. Eiwitrijke Coconut Curry Pumpkin Power Soup
Volg de leiding van de blogger achter PowerHungry.com en combineer gerookte paprika en koriander, rode currypasta en kokosmelk met erwtenproteïnepoeder voor een exotische eiwitrijke maaltijd in combinatie met gemengd groen of volkorenbrood. Serveer met een partje verse limoen en garneer met korianderblaadjes, pepitas, hete saus of geroosterde kokosnoot.
Credit: PowerHungry.comVolg de leiding van de blogger achter PowerHungry.com en combineer gerookte paprika en koriander, rode currypasta en kokosmelk met erwtenproteïnepoeder voor een exotische eiwitrijke maaltijd in combinatie met gemengd groen of volkorenbrood. Serveer met een partje verse limoen en garneer met korianderblaadjes, pepitas, hete saus of geroosterde kokosnoot.
15. Eiwitverpakte granenverdelger
Wie heeft er geen gemakkelijke maaltijd gemaakt uit een kom ontbijtgranen? In deze vorm wordt het een moordende herstelmaaltijd voor na een training. We raden aan om weipoeder of caseïnepoeder of fijngemalen rijstproteïnepoeder te gebruiken, omdat deze soorten minder waarschijnlijk een korrelige textuur met de melk hebben.
Credit: Purestock / Purestock / Getty ImagesWie heeft er geen gemakkelijke maaltijd gemaakt uit een kom ontbijtgranen? In deze vorm wordt het een moordende herstelmaaltijd voor na een training. We raden aan om weipoeder of caseïnepoeder of fijngemalen rijstproteïnepoeder te gebruiken, omdat deze soorten minder waarschijnlijk een korrelige textuur met de melk hebben.
16. Vanille-amandelboter muesli
Hoe klinkt zachte, warme, taaie muesli? Dit recept van RunningWithSpoons.com is een ingenieus gebruik van eiwitpoeder. Het kan bij het ontbijt worden geserveerd als yoghurt of door het handjevol worden genaaid wanneer die 15.00 uur inzakken. De combinatie van eiwitten en vezelrijke haver en gemalen vlas zorgt ervoor dat je je vol blijft voelen, waardoor dit een gezonde snack is - kijk gewoon naar de calorieën uit vet (zelfs als het gezonde vetten zijn!) Van deze. De granola zal nog steeds een beetje zacht zijn als deze uit de oven komt, maar deze zal bij kamertemperatuur uitharden.
Credit: RunningWithSpoons.comHoe klinkt zachte, warme, taaie muesli? Dit recept van RunningWithSpoons.com is een ingenieus gebruik van eiwitpoeder. Het kan bij het ontbijt worden geserveerd als yoghurt of door het handjevol worden genaaid wanneer die 15.00 uur inzakken. De combinatie van eiwitten en vezelrijke haver en gemalen vlas zorgt ervoor dat je je vol blijft voelen, waardoor dit een gezonde snack is - kijk gewoon naar de calorieën uit vet (zelfs als het gezonde vetten zijn!) Van deze. De granola zal nog steeds een beetje zacht zijn als deze uit de oven komt, maar deze zal bij kamertemperatuur uitharden.
17. Eiwitverpakte pannenkoek met kaneelvermaak
Dit zijn letterlijk kleine cakes die je in de pan maakt. De haver geeft de flapjacks wat zwaar gewicht en de baking soda houdt ze licht en luchtig. Je kunt de cottage cheese ook vervangen door wat vetvrije ricotta voor lichtere pannenkoeken.
Credit: Justin Taylor - FlickrDit zijn letterlijk kleine cakes die je in de pan maakt. De haver geeft de flapjacks wat zwaar gewicht en de baking soda houdt ze licht en luchtig. Je kunt de cottage cheese ook vervangen door wat vetvrije ricotta voor lichtere pannenkoeken.
18. All-American Protein French Toast
Deze zondagse brunchklassieker is eigenlijk eenvoudig genoeg voor een weekdag, en met de toevoeging van eiwitpoeder kan het ook worden gebruikt als herstelmaaltijd. Maak gewoon wentelteefjes zoals je normaal zou doen met brood, eieren en melk, maar meng de eiwitten in het ei-melkmengsel voordat je je brood erin dompelt en bak zoals gewoonlijk.
Credit: JB325 / iStock / Getty ImagesDeze zondagse brunchklassieker is eigenlijk eenvoudig genoeg voor een weekdag, en met de toevoeging van eiwitpoeder kan het ook worden gebruikt als herstelmaaltijd. Maak gewoon wentelteefjes zoals je normaal zou doen met brood, eieren en melk, maar meng de eiwitten in het ei-melkmengsel voordat je je brood erin dompelt en bak zoals gewoonlijk.
19. Blueberry Protein Parfait
Eén portie gewone yoghurt kan 6-8 gram eiwit bevatten, terwijl Griekse yoghurt meestal het dubbele van de hoeveelheid eiwit is - dat is nog steeds niet genoeg om de spieren te helpen herbouwen na een training met drainage. Als je onderweg bent, is het eenvoudig om een lepel eiwitpoeder aan yoghurt toe te voegen om je aminozuren te krijgen. Als je tijd hebt, maak het dan leuker door yoghurt en bessen in een groot glas te leggen voor een krachtig parfait.
Credit: iStockEén portie gewone yoghurt kan 6-8 gram eiwit bevatten, terwijl Griekse yoghurt meestal het dubbele van de hoeveelheid eiwit is - dat is nog steeds niet genoeg om spieren te helpen herbouwen na een drainage-training. Als je onderweg bent, is het eenvoudig om een lepel eiwitpoeder aan yoghurt toe te voegen om je aminozuren binnen te krijgen. Als je tijd hebt, maak het dan chique door yoghurt en bessen in een groot glas te leggen voor een krachtig parfait.
20. Glutenvrije Margherita-eiwitpizza
Vegetarische pizza met veel eiwitten? Ja, het is mogelijk met Quest's Protein Chips, gemaakt met aardappelen en wei-eiwit. Dit creatieve recept combineert de chips en smaakloze eiwitten met wat amandelmeel, gebakken bloemkool en eiwitten om de glutenvrije korst te creëren. Top met saus, kaas, tomaten en basilicum voor een ultra vullend, koolhydraatarm diner.
Credit: Quest NutritionVegetarische pizza met veel eiwitten? Ja, het is mogelijk met Quest's Protein Chips, gemaakt met aardappelen en wei-eiwit. Dit creatieve recept combineert de chips en smaakloze eiwitten met wat amandelmeel, gebakken bloemkool en eiwitten om de glutenvrije korst te creëren. Top met saus, kaas, tomaten en basilicum voor een ultra vullend, koolhydraatarm diner.
21. Eiwitperzikverrassing
Ben je een fan van perzikschoenmaker? Hoe zit het met cheesecake? Nu kunt u samen genieten van uw favoriete dessert, zonder alle schuldgevoelens of extra calorieën. Met behulp van vetvrije roomkaas en verse perziken komt dit dessert snel samen in 10 minuten.
Credit: iStockBen je een fan van perzikschoenmaker? Hoe zit het met cheesecake? Nu kunt u samen genieten van uw favoriete dessert, zonder alle schuldgevoelens of extra calorieën. Met behulp van vetvrije roomkaas en verse perziken komt dit dessert snel samen in 10 minuten.
22. Kaneel-eiwitappels
Deze appelschijfjes zijn zo eenvoudig dat je ze op kantoor kunt maken en dan een gezonde, vullende snack voor je klaar hebt op het werk. Als je drie appels gaat maken en bewaart, voeg dan een theelepel citroensap toe om te voorkomen dat de appels bruin worden. Als je deze snack met slechts één appel wilt maken, gebruik dan een derde van een schep eiwit. Het is de perfecte power-traktatie.
Credit: iStockDeze appelschijfjes zijn zo eenvoudig dat je ze op kantoor kunt maken en dan een gezonde, vullende snack voor je klaar hebt op het werk. Als je drie appels gaat maken en bewaart, voeg dan een theelepel citroensap toe om te voorkomen dat de appels bruin worden. Als je deze snack met slechts één appel wilt maken, gebruik dan een derde van een schep eiwit. Het is de perfecte power-traktatie.
Wat denk je?
Wat is je favoriete niet-smoothie eiwitpoederrecept? Laat het ons weten door hieronder een reactie achter te laten!
Credit: SStajic / iStock / Getty ImagesWat is je favoriete niet-smoothie eiwitpoederrecept? Laat het ons weten door hieronder een reactie achter te laten!
