Competitieve sporten vereisen een hoge mate van energie. Terwijl je rent, schopt en anders presteert tijdens het spelen, stroomt het bloed naar je hardwerkende spieren. Je lichaam zet glycogeenvoorraden om in energie om je prestaties te vergroten. Als je je niet goed hebt voorbereid op het spel, worden je glycogeenvoorraden laag en speel je mogelijk niet zo goed als je kunt. Een paar dagen van tevoren voorbereiden betekent dat je optimale energie hebt om te spelen en te winnen op een speeldag.
Stap 1
Rust de dag voor je spel. Het gebruik van de energievoorraden van uw lichaam door overmatige training de dag ervoor kan leiden tot een lager energieniveau. Hoewel je niet helemaal hoeft te rusten, houd je dan aan trainingen met een lage intensiteit die je spieren niet vermoeien of je energievoorraden uitputten, zodat je klaar bent voor je spel.
Stap 2
Eet de avond voor het spel een diner op basis van complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten helpen de glycogeenvoorraden te verhogen, zodat je lichaam meer heeft om aan te trekken als je aan sport doet. Vermijd geraffineerde koolhydraten, zoals suikerhoudende granen, witbrood en op suiker gebaseerde lekkernijen. Die veroorzaken een snelle uitbarsting van energie, gevolgd door crash en vermoeidheid. In plaats daarvan zijn zoete aardappelen, volkoren pasta, fruit en peulvruchten betere keuzes om de energie te verhogen.
Stap 3
Eet ontbijt op speldag. Houd er bij het kiezen van uw voedsel rekening mee dat complexe koolhydraten energie geven, terwijl proteïne u een vol en tevreden gevoel geeft. Neem beide op in een ontbijtburrito of havermout en yoghurt, zodat je je de hele dag door tevreden blijft voelen. Zelfs als je spel 's avonds speelt, is een goed ontbijt een solide basis om andere maaltijden op te bouwen.
Stap 4
Pak een snack in om te eten vóór het spel en tijdens het spel, indien nodig. Terwijl je speelt, raak je je energieopslag snel leeg. Je hebt zowel calorieën als koolhydraten nodig om je verbrande energie te helpen vervangen. Crackers en kaas of fruit en yoghurt zijn uitstekende, lichte snacks om u te helpen energiek te blijven.
Stap 5
Drink veel water terwijl je speelt. Een van de kenmerken van uitdroging is plotselinge vermoeidheid en verminderde prestaties. Je verliest water door zweet tijdens het spelen, daarom drink je minstens 7 tot 10 oz. van water voor elke 10 tot 20 minuten oefening is noodzakelijk. Sportdranken bevatten koolhydraten en kalium om uitgeputte niveaus in het lichaam te vervangen, maar zijn eigenlijk alleen nodig als je van plan bent langer dan 90 minuten te spelen.
Waarschuwing
Vertrouw nooit op cafeïnehoudende energiedranken voor sportprestaties. Hoewel ze je kunnen helpen om je tijdelijk energiek te voelen, is de energie van complexe koolhydraten langer houdbaar en zal het geen plotselinge afname van energie veroorzaken wanneer de effecten afnemen.
