Loopbanden bieden een verscheidenheid aan trainingen, zodat u een tempo kunt instellen dat geschikt is voor uw fitnessniveau. Door de snelheid in te stellen voor wandelen, joggen of hardlopen, kunt u in een korte tijd veel calorieën verbranden. Je gewicht en de snelheid van de loopband bepalen hoeveel calorieën je in elke sessie verbrandt terwijl je aan je gewichtsverliesdoelen werkt.
Rennen
20 minuten hardlopen op een loopband omvat alle belangrijke spieren van het lichaam, bouwt cardiovasculair uithoudingsvermogen en verbrandt calorieën. De snelheid van de loopband en uw gewicht bepalen hoeveel calorieën worden verbruikt. Volgens de website Calories Per Hour, 20 minuten hardlopen op 6 mph verbrandt 229 calorieën, terwijl hardlopen op 8 mph 299 calorieën verbrandt.
wandelen
Wanneer u op een loopband loopt, verhoogt het tempo het verbranden van meer calorieën. Houd de machine niet vast als u kunt. Zwaai in plaats daarvan stevig met uw armen terwijl u loopt. Je lichaam verbruikt meer energie als het in beweging is, wat betekent dat het meer calorieën verbrandt. Lopen op een loopband op slechts 3 mph verbrandt 73 calorieën in 20 minuten oefening, of 219 calorieën per uur.
hellen
Als u de loopband op een helling zet, verbrandt u meer calorieën dan wanneer u op een vlakke ondergrond loopt. De helling helpt ook bij het opbouwen van kracht in het onderlichaam vanwege de grotere weerstand die het gevolg is van bergop lopen. Lopen op een helling van 10 procent verbrandt 166 calorieën in 20 minuten. Om het aantal verbrande calorieën te verhogen, kunt u de helling, weerstand en snelheid van de loopband aanpassen.
Intervaltraining
Intervaltraining is een efficiënte methode om calorieën te verbranden. Volgens de American Council of Exercise verbrandt intervaltraining meer calorieën dan traditionele cardio omdat het zowel het aerobe als het anaërobe energiesysteem gebruikt. Intervaltraining vereist korte uitbarstingen van intense training gevolgd door een herstelperiode. Intervallen kunnen 5 minuten hardlopen omvatten, afgewisseld met 2 minuten lopen. De duur en intensiteit van het interval kunnen worden gewijzigd op basis van uw fitnessniveau.
Calorieën verbranden
Calorische verbranding is voor iedereen anders. Je lengte, gewicht en geslacht spelen allemaal een rol bij het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens je sessies op de loopband. Een persoon van 185 pond verbrandt meer calorieën in een sessie van 20 minuten op de loopband dan een persoon van 125 pond. Bovendien heeft de intensiteit van een oefening direct invloed op hoeveel calorieën u verbrandt; hardlopen op 8 mph verbrandt meer calorieën dan lopen op 3 mph.
