Omdat je lichaam geen B-vitamines kan produceren, moet je ze krijgen via een dieet of supplementen. Van de 170 miljoen Amerikanen die voedingssupplementen nemen, neemt 24 procent een vitamine B-complex, volgens de jaarlijkse enquête van de Council for Responsible Nutrition. Als je denkt dat je meer vitamine B nodig hebt, overweeg dan of super B-complexe vitamines geschikt zijn voor jou.
Wat is Super B-complex?
Er zijn verschillende merken super B-complexe vitamines in supplementvorm op de markt. Super B-complex met C bevat een combinatie van acht essentiële B-vitamines - thiamine, riboflavine, biotine, niacine, vitamine B6, vitamine B12, foliumzuur en pantotheenzuur - en de antioxidant vitamine C.
Weet hoeveel je moet nemen
Omdat vitamine B bestaat uit verschillende extracten, die elk een unieke structuur en functie hebben, variëren de benodigde hoeveelheden per persoon. Volgens Michigan Medicine aan de Universiteit van Michigan heeft het weinig zin om de vooraf bepaalde hoeveelheden in veel B-complex supplementen te nemen. Hoewel je misschien profiteert van de voordelen van het super B-complex, is een alternatieve oplossing om je eigen gepersonaliseerde supplement te maken om ervoor te zorgen dat je de juiste B-vitamines in de juiste hoeveelheid krijgt.
Volgens Healthline kunnen huiduitslag, gezwollen tong, gevoelloosheid in handen en voeten, vermoeidheid, zwakte, bloedarmoede, verwarring, misselijkheid, buikkrampen, winderigheid of diarree wijzen op een tekort aan B-vitamines. Neem contact op met uw arts om te bevestigen dat u daadwerkelijk een supplement nodig heeft voordat u super B-complex inneemt.
Super B Complexe bijwerkingen
Omdat B-vitamines van nature in uw dieet voorkomen, zijn bijwerkingen van het super B-complex zeldzaam. Alle bijwerkingen worden waarschijnlijk veroorzaakt door additieven in het supplement, die een allergische reactie of spijsverteringskanaalaandoeningen kunnen veroorzaken. Volgens Brain Power kunnen dit zwarte ontlasting, onregelmatige of onvolledige stoelgang, diarree en buikpijn zijn. Deze negatieve reacties verdwijnen vaak als het lichaam zich aanpast aan de vitamines. Probeer supplementen zonder additieven te kopen.
Pas op dat u niet te veel doseert
Het is onwaarschijnlijk dat u teveel vitamine B uit uw dieet krijgt, omdat B-complexvitaminen in water oplosbaar zijn, wat betekent dat overtollig in uw urine wordt uitgescheiden, wat vaak een heldergele kleurverandering veroorzaakt. Het is echter mogelijk om een overdosis vitamine B-supplementen te nemen, vooral als u andere kruiden- of vitamine-voedingssupplementen neemt die ook vitamine B bevatten.
Volgens het Bureau voor voedingssupplementen, als je een zeer hoog niveau van vitamine B-supplementen voor een jaar of langer neemt, kun je verlies van controle over lichamelijke bewegingen tegenkomen als gevolg van ernstige zenuwbeschadiging. Andere symptomen van overmatige inname van vitamine B zijn overmatige dorst, huidaandoeningen, gevoeligheid voor zonlicht, misselijkheid en brandend maagzuur. Deze symptomen verdwijnen meestal wanneer de hoeveelheid vitamine wordt verlaagd tot normaal.
Vermijd interactie met medicijnen
Een mogelijk problematische interactie kan optreden wanneer super B-complexe vitamines worden ingenomen met andere geneesmiddelen of medicijnen. Het Bureau voor voedingssupplementen waarschuwt dat vitamine B-supplementen die worden ingenomen met cycloserine, een antibioticum voor de behandeling van tuberculose, ertoe kunnen leiden dat het geneesmiddel epileptische aanvallen verergert en zenuwcellen beschadigt. Bepaalde anti-epilepsiegeneesmiddelen kunnen reageren met het foliumzuur in het super B-complex, waardoor de effectiviteit van het medicijn vermindert. Geneesmiddelen die worden gebruikt voor astma en andere longaandoeningen kunnen vitamine B-waarden verlagen en epileptische aanvallen veroorzaken. WebMD beveelt aan om geen antacida of antibiotica te nemen van een vitamine B-complex dat ijzer bevat. Super B-complex kan ook leiden tot valse lab-testresultaten.
Zijn supplementen nodig?
De gemiddelde gezonde persoon kan relatief gemakkelijk vereiste B-vitamines krijgen door voedingsmiddelen met veel vitamine B te eten, zoals melk, eieren, kaas, vlees, vis, schaaldieren, donkergroene groenten, bonen, noten, tarwekiemen en gist. Bepaalde omstandigheden kunnen van invloed zijn op uw beslissing om te profiteren van voordelen van het super B-complex. Als u 50 jaar of ouder bent, hebt u mogelijk meer vitamine B nodig en Healthline meldt dat vitamine B de testosteronniveaus kan verhogen, wat van nature afneemt met de leeftijd bij mannen. Voor zwangere vrouwen kan vitamine B de ontwikkeling van de foetus helpen, misselijkheid verlichten en het risico op pre-eclampsie verlagen. Gezondheidsproblemen, zoals coeliakie, HIV, alcoholafhankelijkheid, de ziekte van Crohn of nieraandoeningen, kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam vitamine B niet goed opneemt. Als u een vegetarisch dieet eet, kan het zijn dat u een of meer van de B-vitamines mist.
