Dus je hebt een tijdje aan je nieuwe trainingsprogramma gewerkt, je voedingsrichtlijnen gevolgd en die trainingen laten tellen. Maar krijg je resultaten? Volgens hoogleraar kinesiologie en community health van de universiteit van Illinois, Edward McAuley, "valt bijna 50 procent van de mensen die met een trainingsprogramma beginnen in de eerste zes maanden af." Zijn studie uit 2011, gepubliceerd in het American Journal of Preventative Medicine, ontdekte dat het vieren van je successen, het aanpassen van je schema specifiek voor jou en het vragen van anderen om hulp belangrijke factoren zijn om het voor jou gemakkelijker te maken om een gezonde levensstijl te leiden. Zoals Eric Cobb, mede-oprichter van Z-Health Performance Solutions, zegt, moet bewegen geen one-size-fits-all-houding zijn, maar een one-size-fits-you-aanpak. Stel jezelf de volgende acht vragen om ervoor te zorgen dat je trainingsprogramma je helpt je doelen te bereiken.
Dus je hebt een tijdje aan je nieuwe trainingsprogramma gewerkt, je voedingsrichtlijnen gevolgd en die trainingen laten tellen. Maar krijg je resultaten? Volgens hoogleraar kinesiologie en community health van de universiteit van Illinois, Edward McAuley, "valt bijna 50 procent van de mensen die met een trainingsprogramma beginnen in de eerste zes maanden af." Uit zijn studie uit 2011, gepubliceerd in het American Journal of Preventative Medicine, bleek dat het vieren van je successen, het aanpassen van je schema specifiek voor jou en het vragen van anderen om hulp belangrijke factoren zijn om het voor jou gemakkelijker te maken om een gezonde levensstijl te leiden. Zoals Eric Cobb, mede-oprichter van Z-Health Performance Solutions, zegt, moet bewegen geen one-size-fits-all-houding zijn, maar een one-size-fits-you-aanpak. Stel jezelf de volgende acht vragen om ervoor te zorgen dat je trainingsprogramma je helpt je doelen te bereiken.
1. Vind je het leuk zoals je eruit ziet?
Als esthetische doelen hoog op uw lijst staan, vraag uzelf dan af: bent u gelukkiger met uw uiterlijk? Word je slanker? Trek je spieren aan? Eric Cobb van Z-Health Performance Solutions heeft steeds meer bewijs gezien dat factoren zoals genetica een grote rol spelen in afslankplateaus. Dat betekent dat we niet zoveel controle hebben over hoe we eruitzien als we zouden willen denken. Hoewel deze dingen van invloed kunnen zijn op uw esthetische resultaten, is hij van mening dat één ding hieraan bijdraagt, het gebruik is van een gestandaardiseerd regime dat niet is ontworpen of verfijnd om aan de genetica, leeftijd, voedingsbehoeften of activiteitenniveau van een individu te voldoen. Als u uw esthetische doelen niet bereikt, hoewel ze realistisch zijn, geschikt zijn voor uw lichaamstype en een gezonde hoeveelheid lichaamsvet behouden, kunnen wijzigingen in uw lichaamsbeweging en / of voedingsplan het enige zijn wat u nodig heeft moeten vooruitgang gaan zien.
Als esthetische doelen hoog op uw lijst staan, vraag uzelf dan af: bent u gelukkiger met uw uiterlijk? Word je slanker? Trek je spieren aan? Eric Cobb van Z-Health Performance Solutions heeft steeds meer bewijs gezien dat factoren zoals genetica een grote rol spelen in afslankplateaus. Dat betekent dat we niet zoveel controle hebben over hoe we eruitzien als we zouden willen denken. Hoewel deze dingen van invloed kunnen zijn op uw esthetische resultaten, is hij van mening dat één ding hieraan bijdraagt, het gebruik is van een gestandaardiseerd regime dat niet is ontworpen of verfijnd om te voldoen aan de genetica, leeftijd, voedingsbehoeften of activiteitenniveau van een individu. Als u uw esthetische doelen niet bereikt, hoewel ze realistisch zijn, geschikt zijn voor uw lichaamstype en een gezonde hoeveelheid lichaamsvet behouden, kunnen wijzigingen in uw lichaamsbeweging en / of voedingsplan het enige zijn wat u nodig heeft moeten vooruitgang gaan zien.
2. Verbeteren uw trainingen uw gevoel van welzijn?
Als je trainingsprogramma werkt, zou het je een goed gevoel moeten geven. Volgens Harvard Health Publications kunnen lichaamsbeweging de serotoninespiegel verhogen, wat je humeur verbetert en je helpt beter te slapen. Met een gezond dieet zegt de President's Council on Fitness, Sports and Nutrition dat sporten ook stress vermindert, het energieniveau verhoogt en het zelfvertrouwen verbetert. Dus vraag jezelf: ben je gelukkig? Wordt uw zelfvertrouwen beter? Hoe goed slaap je? Hoe zijn je stressniveaus? Heb je lichamelijke pijn? Een trainingsschema dat goed voor u is ontworpen, moet ook de gezondheid van uw zachte weefsels en gewrichten verbeteren. Als je weinig energie hebt, altijd pijn en pijn hebt, dan is het tijd om je trainingen aan te passen. Probeer dagelijks een dagboek bij te houden van hoe u zich voelt - dit zal u helpen eventuele wijzigingen te zien en indien nodig actie te ondernemen.
Als je trainingsprogramma werkt, zou het je een goed gevoel moeten geven. Volgens Harvard Health Publications kunnen lichaamsbeweging de serotoninespiegel verhogen, wat je humeur verbetert en je helpt beter te slapen. Met een gezond dieet zegt de President's Council on Fitness, Sports and Nutrition dat sporten ook stress vermindert, het energieniveau verhoogt en het zelfvertrouwen verbetert. Dus vraag jezelf: ben je gelukkig? Wordt uw zelfvertrouwen beter? Hoe goed slaap je? Hoe zijn je stressniveaus? Heb je lichamelijke pijn? Een trainingsschema dat goed voor u is ontworpen, moet ook de gezondheid van uw zachte weefsels en gewrichten verbeteren. Als je weinig energie hebt, altijd pijn en pijn hebt, dan is het tijd om je trainingen aan te passen. Probeer dagelijks een dagboek bij te houden van hoe u zich voelt - dit zal u helpen eventuele wijzigingen te zien en indien nodig actie te ondernemen.
3. Hoe goed beweegt u?
Een geweldig programma zou je moeten helpen beter te bewegen, niet slechter. Neurowetenschapper Daniel Wolpert, MD, zegt in een van zijn TED Talks: "De hersenen zijn geëvolueerd, niet om te denken of voelen, maar om beweging te beheersen." Simpel gezegd, beweging is onze primaire methode voor interactie met de omgeving om ons heen. Het is ook vereist voor een gezond brein. Functionele neurologie erkent dat elk neuron in de hersenen twee primaire dingen nodig heeft om te overleven: brandstof (glucose en zuurstof) en activering. Elke keer dat een gewricht in het lichaam beweegt, gebeuren er twee dingen: het gewricht krijgt smering en bloedtoevoer (zonder welke het zal verhongeren, rotten en uiteindelijk samensmelten met omliggende gewrichten), en de sensoren in en rond het gewricht sturen informatie naar de hersenen. Deze input (afferentie genoemd) is de basis voor de activering die de hersenen nodig hebben om goed te functioneren en te overleven. Een effectief trainingsprogramma benadrukt zowel kwaliteit als variatie in beweging - naast kwantiteit. Op vaardigheden gebaseerde programma's trainen en dagen u uit om nieuwe bewegings- en coördinatiepatronen te leren.
Een geweldig programma zou je moeten helpen beter te bewegen, niet slechter. Neurowetenschapper Daniel Wolpert, MD, zegt in een van zijn TED Talks: "De hersenen zijn geëvolueerd, niet om te denken of voelen, maar om beweging te beheersen." Simpel gezegd, beweging is onze primaire methode voor interactie met de omgeving om ons heen. Het is ook vereist voor een gezond brein. Functionele neurologie erkent dat elk neuron in de hersenen twee primaire dingen nodig heeft om te overleven: brandstof (glucose en zuurstof) en activering. Elke keer dat een gewricht in het lichaam beweegt, gebeuren er twee dingen: het gewricht krijgt smering en bloedtoevoer (zonder welke het zal verhongeren, rotten en uiteindelijk samensmelten met omliggende gewrichten), en de sensoren in en rond het gewricht sturen informatie naar de hersenen. Deze input (afferentie genoemd) is de basis voor de activering die de hersenen nodig hebben om goed te functioneren en te overleven. Een effectief trainingsprogramma benadrukt zowel kwaliteit als variatie in beweging - naast kwantiteit. Op vaardigheden gebaseerde programma's trainen en dagen u uit om nieuwe bewegings- en coördinatiepatronen te leren.
4. Hoe functioneert uw lichaam als een geheel?
Oefening veroorzaakt een grote hoeveelheid stress op de neurologische en hormonale systemen. Wanneer u traint, legt u niet alleen stress op de botten en spieren, maar legt u ook stress op vrijwel elk orgaan in het lichaam. Deze stress wordt echter als gezond beschouwd en helpt de algehele functie te verbeteren. Te veel bewegen (of het verkeerde soort trainen) is daarentegen slecht, vooral als je vaak zo hard traint dat je weken niet volledig kunt herstellen. Dit leidt tot overtraining syndroom, wat drastische effecten kan hebben op de gezondheid en functie op de lange termijn. Hier zijn enkele vragen die u zich kunt stellen om uw algehele dagelijkse functie te meten: bent u in een constante toestand van pijn? Voel je je vaak moe en moe? Heeft u problemen met slapen of wordt u vaak wakker tijdens de slaap? Word je vaak ziek? Verliest u uw motivatie of zin om te sporten? Verlies je je eetlust? Is uw hartslag vaak verhoogd? Voel je je angstig of geïrriteerd? Is het moeilijker om je te concentreren? Heb je het gevoel dat je harder moet werken, maar presteer je minder goed dan normaal? Als je hard hebt getraind en "ja" hebt geantwoord op een van deze, overweeg dan de mogelijkheid dat je overtraint. Als je jezelf niet onder druk hebt gezet, overweeg dan om door je medische professional te worden gecontroleerd: er zijn andere mogelijke bronnen van metabole stress die een van de eerder genoemde symptomen kunnen veroorzaken.
Credit: Adobe Stock / astrosystemOefening veroorzaakt een grote hoeveelheid stress op de neurologische en hormonale systemen. Wanneer u traint, legt u niet alleen stress op de botten en spieren, maar legt u ook stress op vrijwel elk orgaan in het lichaam. Deze stress wordt echter als gezond beschouwd en helpt de algehele functie te verbeteren. Te veel bewegen (of het verkeerde soort trainen) is daarentegen slecht, vooral als je vaak zo hard traint dat je weken niet volledig kunt herstellen. Dit leidt tot overtraining syndroom, wat drastische effecten kan hebben op de gezondheid en functie op de lange termijn. Hier zijn enkele vragen die u zich kunt stellen om uw algehele dagelijkse functie te meten: bent u in een constante toestand van pijn? Voel je je vaak moe en moe? Heeft u problemen met slapen of wordt u vaak wakker tijdens de slaap? Word je vaak ziek? Verliest u uw motivatie of zin om te sporten? Verlies je je eetlust? Is uw hartslag vaak verhoogd? Voel je je angstig of geïrriteerd? Is het moeilijker om je te concentreren? Heb je het gevoel dat je harder moet werken, maar presteer je minder goed dan normaal? Als je hard hebt getraind en "ja" hebt geantwoord op een van deze, overweeg dan de mogelijkheid dat je overtraint. Als je jezelf niet onder druk hebt gezet, overweeg dan om door je medische professional te worden gecontroleerd: er zijn andere mogelijke bronnen van metabole stress die een van de eerder genoemde symptomen kunnen veroorzaken.
5. Hoe goed herinner je je dingen?
Het is al lang bekend dat sporten de hersenen ten goede komt. Een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Gerontology, toonde aan dat een grotere spierfitness van de benen werd geassocieerd met verbeterde cognitieve veroudering. Bovendien hebben meerdere onderzoeksartikelen vastgesteld dat mensen met hogere fitnessniveaus en fysiek actieve volwassenen een groter hersenvolume hebben in frontale en hippocampale regio's dan minder fitte en minder actieve volwassenen. Interessant is dat de hersenen van structuur veranderen als gevolg van lichaamsbeweging - in volume en omvang groter. Een goed trainingsprogramma zou moeten helpen het traject van uw hersengezondheid en -functie te verschuiven (behoudens eventuele onderliggende medische aandoeningen). Vraag jezelf af of je geheugen, herinnering en vermogen om te navigeren en dingen te vinden op de lange termijn beter of slechter wordt. Als u merkt dat het erger wordt, overweeg dan uw trainingsprogramma. Een op vaardigheden gebaseerd programma dat zich richt op het ontwikkelen van bewegingsvaardigheden en cardiovasculaire fitheid kan de beste hersenondersteuning bieden.
Credits: Adobe Stock / contrastwerkstattHet is al lang bekend dat sporten de hersenen ten goede komt. Een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Gerontology, toonde aan dat een grotere spierfitness van de benen werd geassocieerd met verbeterde cognitieve veroudering. Bovendien hebben meerdere onderzoeksartikelen vastgesteld dat mensen met hogere fitnessniveaus en fysiek actieve volwassenen een groter hersenvolume hebben in frontale en hippocampale regio's dan minder fitte en minder actieve volwassenen. Interessant is dat de hersenen van structuur veranderen als gevolg van lichaamsbeweging - in volume en omvang groter. Een goed trainingsprogramma zou moeten helpen het traject van uw hersengezondheid en -functie te verschuiven (behoudens eventuele onderliggende medische aandoeningen). Vraag jezelf af of je geheugen, herinnering en vermogen om te navigeren en dingen te vinden op de lange termijn beter of slechter wordt. Als u merkt dat het erger wordt, overweeg dan uw trainingsprogramma. Een op vaardigheden gebaseerd programma dat zich richt op het ontwikkelen van bewegingsvaardigheden en cardiovasculaire fitheid kan de beste hersenondersteuning bieden.
6. Hoe ziet uw herstel na de training eruit?
Als u niet snel en volledig herstelt van uw trainingen, zult u waarschijnlijk niet zo snel vooruitgang boeken in uw programma met een completer herstel. Het doel van elk programma moet zijn om zich aan te passen aan de fysieke stress die wordt veroorzaakt door een training, wat resulteert in een verhoogde conditie en functie. Gelukkig bestaat er technologie die ons helpt om tijd te trainen en te beslissen hoe moeilijk te duwen tijdens de training. Gavin Sandercock, directeur van het Centre for Sports and Exercise Science van de University of Essex, zegt dat het monitoren van kleine veranderingen in je hartslag of hartslagvariabiliteit (HRV) een krachtig hulpmiddel kan zijn om de impact van stress op je gezondheid te beoordelen. Naast dagelijkse mentale stress stelt ook lichaamsbeweging een grote vraag naar het lichaam. Als herstel onvoldoende is, kan training meer kwaad dan goed doen, wat leidt tot slaapverlies, gebrek aan concentratie, lage immuniteit en spierpijn. Probeer Ithlete, een mobiele app waarmee je de hele dag door je hartslag kunt vastleggen en notities kunt maken over je humeur, dieet, energieniveau en slaap. Met deze feedbackloop kunt u ervoor zorgen dat uw training uw prestaties verbetert zonder over- of ondertraining.
Tegoed: Adobe Stock / xcidAls u niet snel en volledig herstelt van uw trainingen, zult u waarschijnlijk niet zo snel vooruitgang boeken in uw programma met een completer herstel. Het doel van elk programma moet zijn om zich aan te passen aan de fysieke stress die wordt veroorzaakt door een training, wat resulteert in een verhoogde conditie en functie. Gelukkig bestaat er technologie die ons helpt om tijd te trainen en te beslissen hoe moeilijk te duwen tijdens de training. Gavin Sandercock, directeur van het Centre for Sports and Exercise Science van de University of Essex, zegt dat het monitoren van kleine veranderingen in je hartslag of hartslagvariabiliteit (HRV) een krachtig hulpmiddel kan zijn om de impact van stress op je gezondheid te beoordelen. Naast dagelijkse mentale stress stelt ook lichaamsbeweging een grote vraag naar het lichaam. Als herstel onvoldoende is, kan training meer kwaad dan goed doen, wat leidt tot slaapverlies, gebrek aan concentratie, lage immuniteit en spierpijn. Probeer Ithlete, een mobiele app waarmee je de hele dag door je hartslag kunt vastleggen en notities kunt maken over je humeur, dieet, energieniveau en slaap. Met deze feedbackloop kunt u ervoor zorgen dat uw training uw prestaties verbetert zonder over- of ondertraining.
7. Word je sneller / sterker?
Als je positieve veranderingen in je lichaamssamenstelling ziet, is dat geweldig! Maar als uw prestaties niet tegelijkertijd verbeteren, is het tijd om uw programma aan te passen. Houd uw prestaties bij op een manier die relevant is voor uw trainingsdoelen. Noteer bijvoorbeeld het gewicht dat u hebt opgetild, uw speelduur voor een bepaalde afstand of het aantal voltooide herhalingen voor een specifieke oefening. Heidi Godman, hoofdredacteur van de Harvard Health Letter, zegt dat lichaamsbeweging het geheugen, het denkvermogen en het leervermogen verbetert en depressie, stress en angst vermindert. Een effectief gepersonaliseerd trainingsprogramma moet dus niet alleen uw prestaties in de sportschool verbeteren, maar het moet u ook in staat stellen voordelen te plukken die overgaan in uw algemene leven, waardoor u creatiever kunt zijn, gezonde relaties kunt onderhouden en beter kunt omgaan tijdens moeilijke tijden. Vraag jezelf af of je training je prestaties op het werk en thuis helpt.
Credit: Adobe Stock / nikolas_jkdAls je positieve veranderingen in je lichaamssamenstelling ziet, is dat geweldig! Maar als uw prestaties niet tegelijkertijd verbeteren, is het tijd om uw programma aan te passen. Houd uw prestaties bij op een manier die relevant is voor uw trainingsdoelen. Noteer bijvoorbeeld het gewicht dat u hebt opgetild, uw speelduur voor een bepaalde afstand of het aantal voltooide herhalingen voor een specifieke oefening. Heidi Godman, hoofdredacteur van de Harvard Health Letter, zegt dat lichaamsbeweging het geheugen, het denkvermogen en het leervermogen verbetert en depressie, stress en angst vermindert. Een effectief gepersonaliseerd trainingsprogramma zou dus niet alleen uw prestaties in de sportschool moeten verbeteren, maar het moet u ook in staat stellen voordelen te plukken die overgaan in uw algemene leven, waardoor u creatiever kunt zijn, gezonde relaties kunt onderhouden en beter kunt omgaan in moeilijke tijden. Vraag jezelf af of je training je prestaties op het werk en thuis helpt.
8. Hoe vaak ben je gewond?
Zoals Eric Stevens, NSCA-gecertificeerde personal trainer, zegt: "Jarenlang was het mijn doel om het elke dag in de boksgymnastiek en in de gewichtsruimte te vermoorden. Ik sloeg mezelf veel in het proces, altijd in een soort van fysiotherapie onderweg. " We oefenen om gezonder te zijn en onze levensverwachting te verbeteren, dus waarom zouden we pijnlijk en gewond willen leven? Training zou je gewrichten, pezen en ligamenten beter bestand moeten maken tegen blessures en je kans op een hartaanval verminderen, zegt Eric Cobb van Z-Health Performance Solutions. Een Deens onderzoek uit 2015 van het Journal of the American College of Cardiology wees uit dat mensen die overmatig trainen een sterftecijfer hebben dat vergelijkbaar is met mensen die helemaal niet sporten. Evenwicht is daarom de sleutel. Plan regelmatige rustdagen en doe activiteiten die je geest, lichaam en ziel voeden, zoals zacht strekken, massage en wandelen of zwemmen. Luister naar je lichaam en duw de pijn niet door, denkend dat dit de enige manier is om je winst te creëren. Je hebt wat pijn nodig om te weten dat je vooruitgaat, maar je mag nooit gewond raken als direct gevolg van je trainingsprogramma.
Credit: Adobe Stock / Daxiao ProductionsZoals Eric Stevens, NSCA-gecertificeerde personal trainer, zegt: "Jarenlang was het mijn doel om het elke dag in de boksgymnastiek en in de hal met gewichten te vermoorden. Ik sloeg mezelf veel in het proces, altijd in een soort van fysiotherapie onderweg. " We oefenen om gezonder te zijn en onze levensverwachting te verbeteren, dus waarom zouden we pijnlijk en gewond willen leven? Training zou je gewrichten, pezen en ligamenten beter bestand moeten maken tegen blessures en je kans op een hartaanval verminderen, zegt Eric Cobb van Z-Health Performance Solutions. Een Deens onderzoek uit 2015 van het Journal of the American College of Cardiology wees uit dat mensen die overmatig trainen een sterftecijfer hebben dat vergelijkbaar is met mensen die helemaal niet sporten. Evenwicht is daarom de sleutel. Plan regelmatige rustdagen en doe activiteiten die je geest, lichaam en ziel voeden, zoals zacht strekken, massage en wandelen of zwemmen. Luister naar je lichaam en duw de pijn niet door, denkend dat dit de enige manier is om je winst te creëren. Je hebt wat pijn nodig om te weten dat je vooruitgaat, maar je mag nooit gewond raken als direct gevolg van je trainingsprogramma.
Gegevens vastleggen om uw voortgang bij te houden
Net zoals uw fitnessprogramma speciaal voor u zou moeten zijn ontworpen, zijn er geen vaste regels over welke hulpmiddelen u moet gebruiken om de effectiviteit van uw trainingsprogramma te meten. Het bijhouden van uw voortgang zou u een algemeen overzicht van uw programma moeten geven. Wat u gebruikt om die vooruitgang bij te houden, moet gebaseerd zijn op uw doelen en wat werkt in uw levensstijl. Veel coaches, waaronder Becca Borawski Jenkins, CrossFit Level III-coach, raden aan om een dagboek te gebruiken om dagelijkse aantekeningen te maken over je training, humeur, uren slaap, energieniveaus en hoe je je in het algemeen voelt. U kunt ook uw gewicht, lichaamsvetpercentage, verwondingen en pijnniveaus noteren om een bewegend beeld te maken. Apps zoals MapMyRun en Fitbit zijn een gemakkelijke manier om jezelf te zien vorderen terwijl je verbeterpunten aan het licht brengt. En voor het bijhouden van uw dagelijkse calorieën, probeer LIVESTRONG.COM's MyPlate-app eens.
Credit: Adobe Stock / Syda ProductionsNet zoals uw fitnessprogramma speciaal voor u zou moeten zijn ontworpen, zijn er geen vaste regels over welke hulpmiddelen u moet gebruiken om de effectiviteit van uw trainingsprogramma te meten. Het bijhouden van uw voortgang zou u een algemeen overzicht van uw programma moeten geven. Wat u gebruikt om die vooruitgang bij te houden, moet gebaseerd zijn op uw doelen en wat werkt in uw levensstijl. Veel coaches, waaronder Becca Borawski Jenkins, CrossFit Level III-coach, raden aan een dagboek te gebruiken om dagelijkse aantekeningen te maken over je training, humeur, uren slaap, energieniveaus en hoe je je in het algemeen voelt. U kunt ook uw gewicht, lichaamsvetpercentage, verwondingen en pijnniveaus noteren om een bewegend beeld te maken. Apps zoals MapMyRun en Fitbit zijn een gemakkelijke manier om jezelf te zien vorderen en tegelijkertijd verbeterpunten aan te geven. En voor het bijhouden van uw dagelijkse calorieën, probeer LIVESTRONG.COM's MyPlate-app eens.
Wat denk je?
Werkt uw trainingsprogramma voor u? Ben je gestopt met je trainingsprogramma omdat je geen resultaten hebt gekregen? Welke van deze vragen geven aan dat uw fitnessplan voor verbetering vatbaar is? Heb je je trainingsprestaties holistisch gevolgd en relevante wijzigingen aangebracht die bij je passen? Heb je samengewerkt met een fitnessprofessional die een plan heeft ontworpen waarmee je er beter uitziet, aanvoelt en presteert terwijl je weerstand tegen blessures toeneemt? We horen graag van je ervaringen! Laat het ons weten door hieronder een reactie achter te laten.
Credit: Adobe Stock / Hoda BogdanWerkt uw trainingsprogramma voor u? Ben je gestopt met je trainingsprogramma omdat je geen resultaten hebt gekregen? Welke van deze vragen geven aan dat uw fitnessplan voor verbetering vatbaar is? Heb je je trainingsprestaties holistisch gevolgd en relevante wijzigingen aangebracht die bij je passen? Heb je samengewerkt met een fitnessprofessional die een plan heeft ontworpen waarmee je er beter uitziet, aanvoelt en presteert terwijl je weerstand tegen blessures toeneemt? We horen graag van je ervaringen! Laat het ons weten door hieronder een reactie achter te laten.
