Het berekenen van uw precieze gewicht zonder een schaal is een onpraktisch en complex natuurkundig probleem met waterverplaatsing en dichtheid. U kunt een dergelijke formule toepassen op een kubus of staaf met een regelmatige vorm en een vaste dichtheid. Je lichaam is echter veel complexer. Om je gewicht te berekenen met behulp van onderwaterwegen, heb je een groot zwembad, dure apparatuur en hulp van een getrainde professional nodig - dit is meestal niet iets dat je thuis kunt doen.
Wil je afvallen of gezonder zijn? Doe mee met MyPlate Calorie Counter en krijg toegang tot gratis maaltijdplannen, gezonde recepten en workouts thuis. Je krijgt ook dagelijkse calorieën- en macrodoelen voor je fitnessreis. Mis je kans op verbluffende resultaten niet. Schrijf je vandaag in!
Een weegschaal is de gemakkelijkste manier om uw exacte gewicht in ponden te berekenen, maar het onthult niet veel meer over de gezondheid van uw lichaam. Je hebt het ook niet nodig om trends in je gewicht te evalueren. Een meetlint, de manier waarop je kleding past, je percentage lichaamsvet, de spiegel en je algemene uithoudingsvermogen en welzijn bieden allemaal informatie over de grootte van je lichaam.
Overweeg uw lichaamssamenstelling in plaats van een weegschaal
Als je trouw hebt getraind als onderdeel van een lichaamstransformatieprogramma, vertelt een traditionele schaal je hoeveel kilo je hebt verloren, maar het kan je niet vertellen hoeveel van het verlies vet was of je al dan niet hebt gewonnen spier. Spierweefsel is dichter dan vet en zorgt ervoor dat uw lichaam er mager en strakker uitziet, in plaats van zacht en pudgy. Een lichaam met een hoger spierpercentage kan er meer in vorm uitzien en aanvoelen, maar weegt meer dan iemand met een hoger vetpercentage.
Het volgen van uw lichaamsvetpercentage, dat kan worden gemeten door een fitnessprofessional met behulp van huidploegklauwen - of via een gedetailleerd en duur proces van luchtverplaatsing of een röntgenscan met botdichtheid - helpt u te weten of uw lichaamssamenstelling gezond is. Probeer uw lichaamsvetmetingen elke maand of twee te volgen. Een veilige en uitvoerbare verandering verliest ongeveer 1 procent van je lichaamsvet per maand.
Meet uw middel om uw gezondheid te berekenen
De grootte van je buik vertelt je niet hoeveel je weegt, maar het geeft wel informatie over je gezondheid. Een tailleomtrek die groter is dan 40 inch bij een man of 35 inch bij een vrouw, duidt op een overmatige hoeveelheid buikvet, visceraal vet genoemd. Deze verraderlijke vorm van vet vormt zich rond interne organen en maakt ontstekingschemicaliën vrij die uw risico op gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2, verhogen.
Gelukkig helpen traditionele methoden voor gewichtsverlies om de calorie-inname te verminderen, hele en onbewerkte voedingsmiddelen te eten en meer te bewegen om visceraal vet te verminderen - soms zonder je werkelijke gewicht op de weegschaal te veranderen. Een meetlint kan u helpen bepalen of u deze gevaarlijke vorm van vet verliest. Wanneer je middel krimpt, weet je dat je vooruitgang boekt. Je kleding kan je een vergelijkbare indicatie geven van visceraal vetverlies. Je weet dat er veranderingen plaatsvinden wanneer je strakke jeans gemakkelijker dichtritst of elastische taillebanden minder vernauwend aanvoelen.
Om je buik te meten, loop je gewoon een meetlint rond je midden net boven je heupbot. Houd het strak, maar niet nauwsluitend, in uw huid gedrukt. Ontspan ook je buik - houd je buik niet vast.
Gebruik de spiegel als een maat voor uw gewicht
Een streefgewicht hebben kan motiverend zijn, maar uiteindelijk wil je er goed uitzien en je gezonder voelen. Dus in plaats van naar een getal op de schaal te kijken als maat voor verandering, observeer je gewoon je lichaam. Als je in de spiegel kijkt en je goed voelt over het beeld dat naar je staart, bezit het dan.
Foto's kunnen nog betere indicatoren voor gewichtsverandering zijn, omdat ze de voortgang registreren. Wanneer je jezelf elke dag ziet, merk je misschien geen kleine veranderingen op die samen een transformatie vormen. Voortgangsfoto's kunnen onthullen hoe u van maand tot maand verandert. Kies dezelfde achtergrond en pose in een badpak of andere minimale kleding wanneer u deze opnamen maakt. Catalogus ze in een map op uw telefoon of druk ze af voor vergelijking.
Neem contact op met hoe u uw gewicht meet
Positieve veranderingen in uw gezondheid worden niet altijd weerspiegeld in de schaal. Een normale trainingsroutine kan er bijvoorbeeld niet toe leiden dat u meetbaar gewicht verliest, maar kan dramatische verbeteringen in uw cardiovasculaire gezondheid veroorzaken.
Merk op of je uithoudingsvermogen om dagelijkse klusjes te doen verandert; als het moeilijker of gemakkelijker is om de was de trap op te dragen, de hond uit te laten of op te ruimen achter de kinderen aan. Naarmate je gezonder wordt en gewicht verliest, worden deze taken meestal beter uitvoerbaar, maar als je niet voor jezelf hebt gezorgd zoals je zou moeten en zwaarder wordt, worden ze meer ontmoedigend.
De schaal kan soms ook tot obsessie leiden. Als je merkt dat je jezelf dagelijks weegt - of meerdere keren per dag - en je stemming wordt beïnvloed door de resultaten, kun je last hebben van een ongezonde schaalverslaving. Je gewicht fluctueert van nature dagelijks als gevolg van het vasthouden van water, hormonen en de spijsvertering. Evalueer in plaats daarvan uw voedingspatroon, slaap, lichaamsbeweging en hydratatie. Als deze goed zijn, leef je een evenwichtig leven en bevorder je een goede gezondheid.
