Als je een yogapraktijk hebt gevolgd, vraag je je misschien af hoe vaak je je yogamat zou moeten uitrollen. De beslissing hoe vaak je oefent, komt neer op persoonlijke doelen en je eigen voorkeuren. Of je nu eenmaal per week of elke dag yoga beoefent, je kunt de voordelen van yoga zowel op als naast je mat ervaren.
Tip
De frequentie van je yogapraktijk is afhankelijk van je persoonlijke doelen, je budget en andere factoren. Het is mogelijk om elke dag yoga te doen, maar je kunt ook profiteren van het oefenen van een keer per week of tweewekelijks.
Vermindert stress en angst
Een reden waarom veel mensen yoga zoeken, is om meer vrede en rust in hun leven te brengen. Het beoefenen van yoga bevordert stressverlichting en kan angst verlichten. Op zijn beurt is het mogelijk om een betere slaap te ervaren als gevolg van het verminderen van stress en angst, veel voorkomende oorzaken van slaapstoornissen.
In een studie gepubliceerd in Complementary Therapies in Medicine in 2007, oefende een groep mensen met milde tot matige stressniveaus een keer per week gedurende een uur yoga of ontspanningstechnieken uit. Na 10 weken bleek yoga even effectief te zijn als ontspanning bij het verminderen van stress en angstniveaus en het verbeteren van de algehele gezondheid.
Bevordert flexibiliteit en balans
Regelmatige yogapraktijk bevordert spierflexibiliteit. Als zodanig is het een steeds populairdere activiteit onder competitieve atleten die hun spel willen verbeteren en blessures willen voorkomen.
Een studie gepubliceerd in het International Journal of Yoga keek naar mannelijke universiteitsatleten, waarbij verschillen in prestaties werden gemeten tussen degenen die tweewekelijkse yogasessies beoefenden en die in een niet-yogagroep. De resultaten bepaalden dat een regelmatige yogapraktijk de flexibiliteit en balans kan verbeteren, eigenschappen die kunnen bijdragen aan verbeterde atletische prestaties.
Interne voordelen
Verbeterde cardiovasculaire functie, verminderde ontsteking en een afname van chronische pijn zijn slechts enkele van de mogelijke interne voordelen van een reguliere yogapraktijk. Een studie van yogabeoefenaars ouder dan 40 jaar die vijf jaar geoefend hadden, vond positieve voordelen voor de gezondheid van het hart. De deelnemers aan de studie hadden een lagere bloeddruk en een lagere hartslag dan degenen die geen yoga beoefenden.
Persoonlijke doelen vaststellen
Als u de bovenstaande informatie over yoga-voordelen kent, kunt u duidelijke doelen voor uw praktijk definiëren. Als je tijd beperkt is en je gewoon wilt beginnen met het opnemen van yoga in je leven, kun je zelfs met een uur yoga per week voordelen ervaren. Als je echter grotere doelen hebt voor algehele gezondheid, stressverlichting of het beheersen van bepaalde houdingen, kun je yoga meerdere keren per week of dagelijks beoefenen.
Tip
Begin met een uur yoga per week en voeg na verloop van tijd aan je oefening toe om de grootste voordelen te zien.
Soorten yoga
Er zijn veel verschillende stijlen van yoga, elk met zijn eigen set principes, gerichte resultaten en technieken. Je doelen bij het beoefenen van yoga zullen helpen de stijl of combinatie van stijlen te bepalen die het beste bij je passen.
Sommige yogastijlen zijn krachtiger en fysiek veeleisender, zoals vinyasa of ashtanga. Deze stijlen zijn zeer geschikt voor mensen die op zoek zijn naar een uitdagende training of gewichtsverlies. Andere stijlen zijn langzamer en ideaal voor stressverlichting of een stretch-gerichte routine, zoals restauratieve yoga. Er kan een vaste reeks houdingen zijn, zoals in Bikram yoga, of er kan ruimte zijn voor creativiteit en variaties in de volgorde.
Bovendien kan de kamer worden verwarmd of kamertemperatuur. Verwarmde klassen kunnen ervoor zorgen dat spieren opwarmen en zich openen, waardoor bepaalde houdingen toegankelijker worden. Je kunt het beste zo veel mogelijk informatie verzamelen over elke yogales die je wilt volgen. Op die manier weet u wat u kunt verwachten, hoe het aansluit op uw doelen en of het de juiste indeling voor u is.
Studio's, streaming en privéklassen
Oefenen in een yogastudio kan een geweldige manier zijn om met een reguliere yogapraktijk te beginnen. De meeste studio's hebben verschillende klassenpakketten die passen bij uw aanwezigheidsfrequentie en uw budget. Door in een studio te oefenen, kun je profiteren van live-instructies van een ervaren leraar. Sommige mensen vinden het ook leuk om naast andere yogastudenten te oefenen en nieuwe mensen te ontmoeten.
Yoga voordelen van de mat
De fysieke houdingen van yoga, asana's genoemd, zijn slechts één aspect van yoga. Gecombineerd met andere elementen zoals ademwerk, meditatie en een yoga-levensstijl, is yoga een allesomvattende discipline. De manier waarop levensstijl zich ontvouwt, is individueel.
Terwijl voor de ene yogabeoefenaar het een vegetariër kan zijn, voor de andere betekent dit vrijwilligerswerk in een gaarkeuken. Er is geen "juiste" manier om yoga te beoefenen en in je leven op te nemen. De sleutel is het vinden van de juiste balans tussen mentale, fysieke en spirituele oefeningen die voor u werkt.
Tip
In yoga werkt wat voor sommigen werkt niet voor iedereen. Vind de combinatie van mentale, fysieke en spirituele oefeningen die voor u werkt.
Blijf veilig als je zwanger bent
Zwangere vrouwen die voorafgaand aan de zwangerschap regelmatig yoga hebben beoefend, blijven vaak oefenen tijdens de zwangerschap. Bepaalde houdingen moeten worden vermeden, zoals diepe wendingen, naar beneden gerichte houdingen zoals cobrahouding en, na ongeveer 18 weken, houdingen die op je rug liggen. Tegelijkertijd kunnen andere houdingen geweldig aanvoelen voor zwangere vrouwen, zoals ondersteunde brughouding en kattenkoe.
Waarschuwing
Als u zwanger bent of onlangs bent bevallen, moet u de goedkeuring van uw arts vragen voordat u aan een yogapraktijk begint. Vertel je instructeur dat je dit verwacht, zodat zij je kan helpen de houdingen aan te passen indien nodig.
