In 2015 rapporteerden Gallup-peilingen dat 55, 5 procent van alle Amerikanen elke week consequent trainde, wat zorgt voor een recordhoogte van zeven jaar. En hoewel iedereen zijn eigen individuele doelen heeft, is er geen expert voor nodig om te weten dat lichaamsbeeld een enorme drijfveer is om fit te blijven (maar als u de mening van een expert wilt, neem het dan uit dezelfde bron die mensen die het meest oefenen voelen beste uiterlijk).
Wanneer je het werk hebt gedaan, is de neiging om te pronken met je resultaten alleen maar natuurlijk, of je nu meedoet aan je eerste bodybuilding-evenement of gewoon buigt in de spiegel van de sportschool als niemand kijkt. Traditioneel vertrouwen bodybuilders op 11 houdingen om te pronken met hun lichaamsbouw - laten we beginnen met de drie die de borstspieren vooraan en in het midden plaatsen.
Voor dubbele biceps
Hoewel de naam "biceps" zegt, brengt deze bodybuilding-klassieker ook je beste borstspieren naar voren. Dit is de dubbele biceps pose waar de meeste mensen als eerste naar toe gaan wanneer ze charades spelen en proberen je "bodybuilder" te laten raden.
Om deze pose te doen, hef je je armen op zodat je biceps parallel zijn aan je schouders en gebogen naar je ellebogen, waardoor vuisten naar je hoofd wijzen. Geef je armen voldoende hoogte zodat je je lats kunt uitbranden (de spieren aan de zijkanten van je rug), en zorg ervoor dat je een beetje buiging in de knieën toestaat.
Om uw aandacht op de borst te vestigen, moet u voorkomen dat u uw schouders ophaalt - houd ze in plaats daarvan horizontaal. "Zuig" uw buikspieren op door uw maag op te zuigen om uw lichaam een borstgerichte "V" -vorm te geven. Houd je borst omhoog en bezig, met je ellebogen een beetje naar voren gericht om de borstspieren en lats te markeren.
Meest gespierd
Hier is er een die de perfecte aanvulling is op je ongelooflijke Hulk-indruk. De meest gespierde houding laat alle naar voren gerichte bovenlichaamsspieren knallen, met name je vallen, armen en borst.
Begin met een beetje gebogen knieën en gespreide benen; span je dijen aan om ook met je beenspieren te pronken. Leun je romp iets naar voren.
Breng je handen bij je in de buurt van je navel - je kunt ervoor kiezen om strakke vuisten te maken, je vingers vast te pakken of een pols vast te pakken. Terwijl je je handen bij elkaar brengt, gebogen ellebogen, denk aan het knuffelen van een enorme loop en grijp alles aan. Laat je biceps en onderarmen knallen, span de buikspieren aan en geef je borstspieren een stevige knijpbeweging.
Side Borst
Eindelijk, het is het grote moment van je borst. Het staat allemaal in de naam voor deze, die de zijkant van je biceps en quads toont, maar echt de aandacht vestigt op de borstvinnen.
Plaats uw lichaam zodanig dat uw voorste been in een volledig zijaanzicht naar uw "publiek" is gericht. Buig dat been bij de knie terwijl u uw hamstrings buigt, zodat alleen uw tenen de grond raken, terwijl het achterste been recht is.
Draai, zonder uw benen te bewegen, uw hoofd en romp naar dat "publiek" (denkbeeldig of anderszins). Laat uw biceps knallen door uw naar voren gerichte arm 90 graden bij de elleboog te buigen en uw biceps in uw lichaam te drukken. Klem nu de pols van uw voorarm vast met uw achterarm.
De armpositie hier moedigt je aan om precies te doen wat je wilt doen: knijp die borstspieren samen. Terwijl je knijpt, concentreer je je op het trekken van je borst - niet je schouders - naar boven en je buikspieren naar binnen, en buig je je rug een beetje om je borstspieren in de schijnwerpers te zetten die ze verdienen.
