Als je 's ochtends tijd nodig hebt, pak je misschien een snelle banaan op weg naar buiten en noem je deze een ontbijt. Maar een half uur snel vooruit: je hebt al de maag gromt en je kijkt naar een chocoladecroissant door een bakkerijraam. Een stevig, goed uitgebalanceerd ontbijt kan uw honger en uw ongezonde verlangens op afstand houden.
Of je nu wilt dat de wilskracht voorkomt om te veel te eten op een feestje of om de donuts in je voorraadkamer te weigeren, deze zes smaakvolle en vullende, door diëtisten goedgekeurde ontbijtrecepten zullen je buik bevredigen tot de lunch rond rolt - of langer. Ze zitten boordevol eiwitten en vezels om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, omdat dips en spikes kunnen smoren met je eetlust.
Wilt u gezondere recepten? Download de MyPlate-app en ontvang eenvoudige, smakelijke maaltijden en snacks op maat van uw voedingsdoelen.
1. Aardbei-eiwitpannenkoeken
Met maar liefst 34 gram per portie, bevatten deze pannenkoeken meer eiwit dan een 3-ounce biefstuk, zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, maker van BetterThanDieting.com en auteur van Read It Before You Eat It: Brengt u van etiket naar tafel . Bovendien bevatten ze volkoren haver, waardoor het langer duurt om in je buik af te breken dan geraffineerde granen zoals witte bloem, wat betekent dat je urenlang vol blijft.
Klik hier voor het recept over de aardbeienproteïnenpannenkoekjes en de voedingswaarde .
2. Eiwitrijke chocoladesmoothie
Falen op de vezelafdeling? Met 12 gram per portie helpt deze zijdeachtige chocoladesmoothie je je dagelijkse vezelquotum te bereiken dankzij psyllium schil (een vorm van vezels die afkomstig is van de plantago ovata plant), zegt Taub-Dix. Niet alleen is vezel van fundamenteel belang voor een gezond spijsverteringsstelsel, het vertraagt ook de opname van suiker in uw lichaam, wat uw eetlust remt en uw verlangens onder controle houdt.
Klik hier voor het eiwitrijke Smoothie- recept voor chocoladeontbijt en voedingsinformatie .
3. Lean Green Omelet
Eieren zijn een eicel (we moesten!) Eiwitbron in deze vullende omelet vol met vezelrijke spinazie, broccoli en avocado (die ook gezonde vetten bevat om je nog langer tevreden te houden). En met 2 1/2 kopjes groenten ben je goed op weg om je dagelijkse aanbevolen groentewaarde te bereiken, zegt Taub-Dix.
Klik hier voor het Lean Green Omelet recept en voedingsinformatie .
4. Overnachting Perzik Melba Havermout
Volgens Taub-Dix krijgt perzikmelba een gezonde make-over in deze nachtelijke havermout, die vanille-ijs vervangt door magere melk en Griekse yoghurt om het grootste deel van de eiwitten te leveren voor deze heerlijke ochtendmaaltijd. Gesneden amandelen bieden een bevredigende crunch en een extra dosis vullende eiwitten en vezels.
Klik hier voor het recept voor de nachtelijke perzik Melba havermout en voedingsinformatie .
5. Volkorenwafels
Het is moeilijk om weerstand te bieden aan een gezond ontbijt dat je in minder dan 10 minuten kunt bereiden, zegt Taub-Dix. Gooi deze volkorenwafels gewoon in een broodrooster, top met eiwitrijke Griekse yoghurt, eindig met vezelrijke verse bessen en het ontbijt wordt geserveerd. Voor een nog grotere eiwitboost voeg je een beetje amandelboter toe, suggereert Taub-Dix.
Download hier het recept voor volkorenwafels en voedingswaarde-informatie .
6. Pindakaas-eiwitpannenkoeken
Tussen kwark en eiwit, dit krachtige pindakaasontbijt heeft alle eiwitten die je nodig hebt om de buik tot de lunch te laten rammelen, volgens Taub-Dix. En omdat dit recept pindakaas in poedervorm vervangt voor een volle vetbeleg, snijd je je vet en calorieën met 85 procent zonder in te boeten aan smaak.
Download hier het recept van de Pindakaas Eiwitpannenkoekjes en voedingsinformatie .
