Tip
Verschillende factoren kunnen tijdens het lopen bijdragen aan pijn en zwakte in de benen. Deze omvatten bestaande gezondheidsproblemen en uitdagende wandelomstandigheden. In sommige gevallen kan uitdagend terrein gezondheidsproblemen verergeren.
Loopomstandigheden evalueren
Bepaalde soorten terrein zijn meer geschikt dan andere om pijn in de benen te veroorzaken. Steile heuvels - vooral bergopwaartse beklimmingen - evenals oneffen grond, kunnen uw achillespees belasten. Als je een trek aan de achterkant van je kuit of je hiel voelt, kan dit komen door de extra buiging die je hielen moeten doen onder die uitdagende omstandigheden. Dat komt omdat de extra buiging de pees voorbij zijn normale punt rekt. Op zijn beurt veroorzaakt dit pijn in je kuit.
Bergop lopen kan ook leiden tot scheenbeentjes. Lange wandelingen op de stoep hebben ook een pijnlijk effect op schenen. Als je dit soort pijn in de benen hebt na te veel lopen, voel je pijn in het voorste deel van je onderbeen. Scheenpijn treft ook mensen die beginnen met langere looproutines zonder zich daarop te bouwen. Om pijn tot een minimum te beperken, concentreer je je nu op meer vlakke wandelpaden. Werk daarnaast aan het versterken van de spieren in de buurt van je scheenbeen.
Doet je knie pijn tijdens het lopen, vooral bij het afdalen van hellingen? Bergaf lopen kan de knieën belasten. Door in kleine zigzagpatronen te gaan terwijl je afdaalt, kun je pijnlijke knieën verlichten, net als langzaam gaan en je knieën licht buigen. Overweeg naast het volgen van tips voor bergafwaarts lopen kniebrace en het gebruik van trekkingstokken als u een uitgebreide wandeling maakt.
Potentiële gezondheidsproblemen begrijpen
Volgens Harvard Health Publishing kunnen gezondheidstoestanden waarvan je je niet eens hebt gerealiseerd dat je er last van hebt, zich eerst kenbaar maken tijdens het lopen. Bijvoorbeeld, zwaarte in benen die verandert in een gevoel van "barstende" pijn in de dij tijdens het lopen kan chronische veneuze insufficiëntie zijn. Deze circulatiestoornis zorgt ervoor dat bloed zich in het onderlichaam verzamelt in plaats van door het lichaam te bewegen. Het kan helpen om uw benen tijdens het rusten op te tillen, samen met het dragen van circulatiekousen.
Dijkrampen en een gevoel van zwakte kunnen een teken zijn van lumbale spinale stenose, waarbij wervelschijven druk uitoefenen op aangrenzende zenuwen, waardoor de onderrug en benen worden aangetast. Het kan helpen om je kern te versterken door middel van fysiotherapie en thuisoefeningen. Uw arts kan ook medicatie en zelfs een operatie voorstellen.
Heb je kuitpijn ervaren tijdens het lopen, vooral een kramp in je onderbenen? Dat gevoel kan wijzen op een verstopping van de slagaders die verantwoordelijk zijn voor het sturen van bloed naar het onderlichaam. Samen met kuitpijn tijdens het lopen, kunnen je benen moe voelen, zelfs na een korte wandeling, met gegeneraliseerde beenspierpijn. Mensen met deze aandoening, perifere vaatziekte genoemd, lopen meer risico op hartaanvallen. Het is cruciaal om het advies van een arts zorgvuldig op te volgen.
Gemakspierpijn in de benen
Een evaluatie door uw medisch team is de beste manier om te weten hoe u pijn in de benen moet behandelen na teveel lopen. Maar in de tussentijd kunnen bepaalde kracht- en flexibiliteitsbewegingen helpen.
Om kuitpijn tijdens het lopen te bestrijden, voeg je meer kuitoefeningen toe aan je fitnessroutine om je pezen te verlengen. Door je tenen omhoog te tillen en andere bewegingen van de scheenbeenspalk worden pijn aan de voorkant van het been voorkomen. Kniepijn komt soms door zwakte van de omliggende spieren; werk wat quadriceps conditionering in je krachttrainingsroutine.
Waarschuwing
Ga er niet vanuit dat pijn in je beenspier slechts een kwestie is van "overdrijven" tijdens je wandelingen. Harvard Health Publishing wijst erop dat pijn en zwakte in benen tijdens het lopen, samen met scherpere pijnen, een teken kunnen zijn van verschillende aandoeningen, waaronder diabetische neuropathie, hartaandoeningen of andere aandoeningen die niet onbehandeld mogen blijven. Noteer of u pijn in de knie, dij, scheenbeen of kuit voelt tijdens het lopen, evenals incidenten van zwakte in de benen tijdens het lopen, en praat met uw arts over deze symptomen.
