VO2 en VCO2 zijn belangrijke variabelen bij het meten van het metabolisme en de efficiëntie van uw lichaam tijdens het sporten. VO2 staat voor het zuurstofvolume dat uw lichaam elke minuut gebruikt. Op dezelfde manier is VCO2 het volume koolstofdioxide dat je uitademt nadat je zuurstof door je lichaam hebt getransporteerd.
Samen kunnen deze metingen u belangrijke informatie geven over de manier waarop uw lichaam vet en koolhydraten verbrandt en kunnen u helpen uw algehele fitheid te meten.
VO2-formule en berekening
De VO2-formule voor absolute VO2 is: VO2 (ml / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" staat voor hartslag in slagen / min en "SV" voor slagvolume, of de hoeveelheid bloed die het hart in elke slag pompt. De uitdrukking "a-vO2" is het verschil tussen de hoeveelheid zuurstof die in uw spieren gaat en de hoeveelheid die eruit komt.
Als uw HR bijvoorbeeld 150 slagen per minuut is, uw SV 100 milliliter per slag en uw a-vO2 gelijk is aan 0, 14, dan is uw totale VO2 2.100 milliliter O2 per minuut.
Absolute VCO2 meten
De vergelijking voor het berekenen van absolute VCO2 is: VCO2 (ml / min) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). "VE" staat voor het volume lucht dat is verstreken in ml / min, "VI" staat voor het volume lucht dat is geïnspireerde in ml / min, "FeCO2" staat voor de fractie CO2 in vervallen lucht en "FiCO2" staat voor de fractie van CO2 in geïnspireerde lucht.
De hoeveelheid VCO2 die in de lucht wordt opgenomen tijdens het inademen is ongeveer 0, 004 procent, maar tijdens het uitademen neemt dit aantal toe tot 4 procent.
VCO2- en VO2-test
Zoals u ziet, vereisen VO2- en VCO2-berekeningen veel precieze informatie die de meeste mensen niet bij de hand hebben. Om een nauwkeurige meting van deze waarden te krijgen, moet u naar een goed uitgeruste sportschool, healthclub of sportkliniek gaan waar ze speciale apparatuur hebben om VO2 en VCO2 te meten.
Een professionele test biedt u uiterst nauwkeurige metingen in rust en tijdens elk niveau van lichamelijke activiteit. Veel atleten voeren deze tests uit om hun VO2max of hun maximale zuurstofopname te bepalen, wat de gouden standaard is voor het meten van niveaus van fysiek uithoudingsvermogen. De Mayo Clinic merkt op dat VO2 de hoeveelheid zuurstof is die nodig is voor verschillende activiteiten, gemeten in milliliters per kilogram lichaamsgewicht per minuut.
Uw cijfers schatten
Hoewel topsporters en coaches mogelijk de meest nauwkeurige informatie over VO2 en VCO2 nodig hebben, kan de gemiddelde persoon waarschijnlijk met ruwe schattingen rondkomen. Gelukkig zijn er tests die je kunt uitvoeren waarvoor alleen een stopwatch en een rekenmachine nodig zijn.
U kunt bijvoorbeeld uw VO2max schatten door in 12 minuten zo ver mogelijk te rennen en vervolgens die afstand (D) in meters te meten, samen met uw lichaamsgewicht in kilogram (BW). Vervolgens kunt u uw eigen fysieke fitnessniveau berekenen met deze formule: VO2max = x BW.
