De meeste mensen ontwikkelen bogen in hun voeten tijdens de kindertijd en adolescentie. In sommige gevallen kunnen de bogen zich echter minder ontwikkelen dan zou moeten, wat resulteert in een aandoening die bekend staat als platte voeten. Bogen kunnen ook later in het leven vallen, vanwege stress op de voeten. Hoewel dit een veel voorkomende aandoening is en meestal geen reden tot bezorgdheid, kan het soms leiden tot chronische pijn en ongemak. Train uw voeten regelmatig om uw bogen en algehele voetgezondheid te verbeteren en raadpleeg een arts als u chronische pijn ervaart.
Ga op blote voeten
Schoenen zijn praktisch en goed, maar als uw schoenen geen goede ondersteuning van de voetboog bieden, kunnen ze bijdragen aan voetproblemen. Probeer zo veel mogelijk op blote voeten te lopen om je bogen te verbeteren en de algehele voetgezondheid te verbeteren. Begin met langzaam lopen met blote voeten en verhoog vervolgens de intensiteit. Als je toegang hebt tot een strand, kun je je bogen een geweldige workout geven door een of twee keer per week op blote voeten in het zand te lopen.
Yoga voor de voeten
Volgens Aadil Palkhivala van "Yoga Journal" biedt yoga vele voordelen voor verbeterde voetbogen. Hij beveelt aan om elke dag 10 minuten in virasana-houding te zitten voordat je naar bed gaat of nadat je wakker wordt. Om virasana uit te voeren, kniel je op de vloer en druk je de knieën samen. Schuif de voeten naar buiten totdat ze een beetje breder zijn dan je heupen, waarbij je de bovenkant van je voeten tegen de vloer houdt. Probeer helemaal tussen je voeten te zitten of plaats een opgerolde handdoek onder je billen als je niet helemaal naar beneden kunt komen. Als je kramp ervaart, kun je ook je voeten masseren terwijl je in de pose bent.
Ballerina-training
De voeten van een ballerina kunnen het toonbeeld zijn van prachtige bogen. Dancescape beveelt een paar eenvoudige oefeningen aan om de hoogte van uw bogen te verbeteren, zoals teenkrullen. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je. Richt uw voeten en tenen en houd deze drie tot vijf seconden vast. Houd vervolgens je voet gebogen, maar probeer alleen je tenen te buigen. Houd drie tot vijf seconden vast en wijs vervolgens de tenen. Herhaal dit ongeveer 10 keer. Deze oefening is vooral gunstig voor de bovenste bogen.
Achillespeesoefeningen
Volgens MayoClinic.com kunnen platte voeten het gevolg zijn van een verkorte achillespees. De American Academy of Orthopedic Surgeons beveelt aan om kuitspanningen te doen om de achillespees te strekken en te versterken. Leun naar voren tegen een muur, breng dan je rechtervoet naar voren en buig de knie, alsof je een uitval doet. Probeer de achterste voet volledig op de grond te laten zakken, houd deze 10 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
