Precies waar de onderrug de bilspieren ontmoet, hebben sommige mensen twee kleine inkepingen, die kontkuiltjes kunnen worden genoemd. Ze worden ook kuiltjes van Venus genoemd, genoemd naar de Romeinse godin van de vruchtbaarheid. Hoewel je deze kuiltjes zichtbaarder kunt maken door te oefenen, hebben sommige mensen ze gewoon niet.
Anatomie van Butt Dimples
De onderkant van je wervelkolom wordt je lumbale wervelkolom genoemd - dat is het dikste en stevigste deel. Als je lager gaat, is er nog een gedeelte, het heiligbeen genoemd. Het heiligbeen hecht je wervelkolom aan je heupbeenderen aan de linker- en rechterkant. Precies waar uw lumbale wervelkolom en heiligbeen elkaar ontmoeten, bevindt zich ongeveer in het midden van het kuiltje in de kolf. Elke kuiltje bevindt zich links of rechts van de plek, tussen het heupbot en het midden van de wervelkolom.
Sommige medische professionals gebruiken in feite kontkuiltjes om te zien waar iemands L5-S1-gewricht is. Het is echter geen extreem betrouwbare marker. Een onderzoek uit 2014 in artritis en reumatologie toonde aan dat ze alleen bij ongeveer 40 procent van de proefpersonen de kuiltjes van Venus konden vinden.
De waarheid is dat niet iedereen is gebouwd om kuiltjes in de kont te hebben. Het heeft te maken met de afstand tussen je heupbeenderen, wervelkolom en heiligbeen. Er moet voldoende ruimte zijn om een opening te laten voor het streepje. Je kunt echter proberen de spieren eromheen te ontwikkelen en je lichaamsvet te verminderen om het zoveel mogelijk te laten opvallen.
Basis voor vetverlies
Wanneer je lichaamsvet afvoert, worden alle kleine hoekjes en gaten in je lichaam zichtbaarder. Je spieren zien er heel gedefinieerd uit, net als je rugkuiltjes. Door vet te verliezen, kun je de kuiltjes van Venus accentueren, maar je kunt ze niet creëren.
Om vet te verliezen, moet je beginnen met proberen minder calorieën te eten. Met deze calorietracker kun je berekenen hoeveel calorieën je moet eten om af te vallen.
Oefening is ook belangrijk om calorieën te verbranden. Probeer elke dag minstens 30 minuten tot een uur activiteit te krijgen, of dat nu joggen, gewichtheffen of fietsen is.
deadlift
Om je onderrugspieren en billen te ontwikkelen, beginnen de spieren die je billen omringen, met de deadlift. Het werkt alle belangrijke spiergroepen om de kuiltjes te laten opvallen.
How-to: Leg een halter op de vloer. Loop naar het midden van de halter met je schenen op een centimeter afstand ervan. Steek je billen terug en buig voorover om de halter te pakken met je handen breder dan schouderbreedte uit elkaar.
Leg je gewicht terug op je hielen, steek je billen uit, maak je rug plat en trek het gewicht omhoog. Houd je borst en schouders naar achteren terwijl je trekt. Eindig bovenaan door je heupen naar voren te duwen en lang te gaan staan, en breng dan het gewicht weer naar beneden.
Terug hyperextensie
Deze eenvoudige machine dwingt je om je onderrugspieren te isoleren, en een beetje van je bilspieren te gebruiken, twee van de belangrijkste spiergroepen voor de kuiltjes van Venus.
How-to: Stap in een hyperextensie-machine en plaats uw voeten plat tegen het platform. Plaats uw dijen over het dijbeen. Leun zo ver mogelijk naar voren met je bovenlichaam en til je romp zo hoog mogelijk op totdat je hele lichaam in een rechte lijn staat. Laat jezelf weer zakken en herhaal.
