Loopbanden zijn een veel voorkomende methode voor cardiovasculaire oefeningen - maar deze machines werken niet voldoende in het bovenlichaam. Een manier om dit probleem op te lossen, is door 5 pond toe te voegen. gewichtsoefeningen voor uw training op de loopband. Dit bevordert de spieropbouw en verhoogt de calorieën die u verbrandt. Je moet armoefeningen eenvoudig houden en ervoor zorgen dat ze coördineren met je lopende of lopende pas.
Werk aan je biceps
De biceps curl is een eenvoudige oefening die je biceps brachii, brachioradialis, brachialis, trapezius, pols flexoren, anterior deltoid en levator scapulae werkt. De oefening vereist twee pond. halters en je houdt de halters naast je met je handpalmen naar buiten gericht. Je buigt langzaam je arm bij de elleboog om de gewichten naar je schouders te brengen en dan breng je ze langzaam terug naar beneden. Je kunt ervoor kiezen om beide armen tegelijk te doen of ze afwisselend te doen, en de halters met één stap omhoog te brengen, twee stappen vast te houden en één stap lager.
Toon je triceps
De triceps-extensie werkt de triceps brachii, pectoralis major, anterior deltoid en pols flexoren. Je kunt twee halters gebruiken of slechts één om deze oefening uit te voeren, maar je hebt er twee nodig als je de armen wilt afwisselen. Begin met de halter boven je hoofd te houden en laat hem dan langzaam achter je hoofd zakken door je arm naar de elleboog te buigen. Je brengt dan de halter terug naar de startpositie, terwijl je je triceps knijpt zoals je doet - til op met één stap, houd twee stappen vast en laat met een stap zakken.
Versterk uw deltoïden
Laterale arm verhoogt werk de laterale deltoïde, anterior deltoid, trapezius, supraspinatus, serratus anterior, pols extensoren en levator scapulae. Om deze oefening uit te voeren, moet u uw elleboog licht buigen en het gewicht voor uw bekken plaatsen. Je steekt je arm opzij totdat je elleboog, pols en schouder ongeveer dezelfde hoogte hebben. U keert terug naar de startpositie door uw arm langzaam te laten zakken en het gewicht voor het bekken te plaatsen. Breng de halters twee volledige stappen omhoog, houd twee stappen vast en laat vervolgens één stap zakken.
Versterk uw schouders
Schouderpersen werken de voorste deltoïde, supraspinatus, trapezius, pectoralis major, triceps, biceps, levator scapulae, laterale deltoïde en serratus anterior. Je gebruikt twee halters, met één in elke hand op elke schouder. Met je handpalmen naar buiten gericht til je de halters eenvoudig over je hoofd terwijl je een lichte buiging in je pols houdt. Zodra u de halters boven uw hoofd hebt, keert u eenvoudig langzaam terug naar de beginpositie. Til de halters bij elke stap op, houd een stap vast en laat deze met een stap zakken.
Overwegingen bij het gebruik van gewichten op een loopband
U dient rekening te houden met veiligheid en ervoor te zorgen dat u het juiste evenwicht kunt behouden terwijl u de armoefeningen uitvoert. Warm je spieren op met een wandeling van 10 minuten en doe dan wat rekoefeningen voordat je de gewichten opneemt - dit zorgt ervoor dat je spieren klaar zijn voor oefeningen met gewichtstraining.
