Hoewel een dieet van 1500 calorieën waarschijnlijk zal leiden tot gewichtsverlies bij de meeste volwassen mannen en vrouwen, hangt de hoeveelheid gewicht die u zult verliezen ook af van uw leeftijd, grootte, activiteitenniveau en huidige calorie-inname. Afvallen in een veilig tempo helpt u om afgevallen gewicht op lange termijn weg te houden.
Gezond gewichtsverlies
Probeer wekelijks 1 tot 2 pond te verliezen, suggereert de Centers for Disease Control and Prevention. Om dit doel te bereiken, eet je 500 tot 1.000 minder calorieën dan je gebruikelijke inname. Als u bijvoorbeeld normaal gesproken 2500 calorieën per dag eet om uw huidige gewicht te behouden, zal het dagelijks eten van 1500 calorieën u helpen ongeveer 2 pond per week af te werpen. Als uw gebruikelijke inname 2000 calorieën per dag is, helpt een dieet van 1500 calorieën u om 1 pond per week te verliezen. Zolang u zich dagelijks aan uw maaltijdplan voor 1500 calorieën houdt, moet u in staat zijn om op lange termijn gewichtsverliesdoelen te bereiken.
Mannen versus vrouwen
Omdat mannen vaak meer calorieën nodig hebben - en eten - dan vrouwen, verliezen mannen vaak sneller gewicht door 1500 calorieën per dag te eten dan vrouwen. Hoewel Harvard Health Publications aanbeveelt dat mannen dagelijks minstens 1500 calorieën eten tijdens het afvallen, tenzij onder toezicht van een zorgverlener, kunnen vrouwen veilig afvallen tot 1200 calorieën per dag om kilo's af te werpen.
Snel gewichtsverlies
Sommige volwassenen, met name actieve mannen in de leeftijd van 19 tot 50, die vaak 2.800 tot 3.000 calorieën per dag nodig hebben voor een gezond gewichtsbehoud, kunnen wekelijks meer dan £ 2 verliezen door 1500 calorieën per dag te eten. Actieve mannen die normaal gesproken dagelijks 3.000 calorieën eten, kunnen bijvoorbeeld 3 pond per week verliezen door slechts 1500 calorieën per dag te eten. Hoewel snel gewichtsverlies wenselijk lijkt, kan dit leiden tot negatieve bijwerkingen en dient dit alleen onder medisch toezicht te worden bereikt.
Gewichtsverlies behouden
Zodra u uw doel van het gewichtsverlies bereikt door 1500 calorieën per dag te eten, zijn uw dagelijkse caloriebehoeften voor gezond gewichtsbehoud over het algemeen hoger dan 1500 calorieën. De Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2010 schatten dat mannen vaak dagelijks 2.000 tot 3.000 calorieën nodig hebben en vrouwen over het algemeen 1.600 tot 2.400 calorieën per dag nodig hebben voor gezond gewichtsbehoud - afhankelijk van leeftijd en activiteitsniveau.
