U vindt hijskrijt - magnesiumcarbonaat - in bijna elke sportschool. Toch is er heel weinig onderzoek gedaan naar de impact van het gebruik van deze stof voor het verbeteren van je grip tijdens het gewichtheffen. Het kan u in sommige situaties helpen en u in andere belemmeren. Het kennen van de voor- en nadelen van het tillen van krijt kan u helpen beslissen wanneer u het gebruikt.
Tip
Het verhogen van de wrijving tussen een stuk trainingsapparatuur en je handen met behulp van hefkrijt zal waarschijnlijk je prestaties verbeteren, volgens een beoordeling in juni 2016 in het tijdschrift Strength and Conditioning .
: Acht redenen waarom vrouwen gewichten zouden moeten optillen
Voordelen van Hefkrijt
Geen direct beschikbare studie heeft de impact van krijt op gewichtheffen direct getest. Toch hebben verschillende onderzoeken feiten opgeleverd die relevant zijn voor dit onderwerp.
Een paper van januari 2018 in het International Journal of Exercise Science kan het beste bewijs leveren. Deze onderzoekers testten het effect van magnesiumcarbonaat bij negen proefpersonen die door gewicht ondersteunde pull-ups deden met twee verschillende handposities. De resultaten gaven aan dat het heffen van krijt de prestaties verbeterde met ongeveer 16 procent met een open grip en 58 procent met een knijpgreep.
Een artikel in maart 2015 in het Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing ondersteunt ook indirect het idee dat krijt optillen zal helpen je grip te verbeteren tijdens gewichtheffen. De onderzoekers testten 15 proefpersonen en toonden aan dat magnesiumcarbonaat de wrijving verhoogde van een gehandschoende hand die door een dunne stalen cilinder naar beneden gleed, zeer vergelijkbaar met een staaf voor gewichtheffen.
Een andere lijn van ondersteunend bewijs komt van gymnastiek. De auteurs van een rapport van januari 2014 in het Science of Gymnastics Journal testten zeven deelnemers en gaven aan dat het gebruik van magnesiumcarbonaat de grip van proefpersonen op de houten balken van een gymnastiekuitrusting verhoogde. Interessant is dat de auteurs hun bezorgdheid uitten dat het krijt te veel grip kan geven en blaren kan veroorzaken.
: 13 Voordelen van gewichtheffen waar niemand u over vertelt
Nadelen van het optillen van krijt
Helaas kan het heffen van krijt in sommige situaties je grip verminderen. Een rapport uit maart 2012 in de Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers toonde bijvoorbeeld aan dat poederkrijt voor een enkele deelnemer de vingerwrijving verminderde bij het glijden over een droog, gepolijst staaloppervlak. De auteurs van deze studie geloofden dat gepoederd krijt onder deze omstandigheden werkte als een smeermiddel in plaats van als een hulpmiddel.
Een artikel in september 2016 in het Journal of Applied Biomechanics onthulde een ander nadeel van het tillen van krijt. Terwijl de meeste mensen geloven dat zweet handwrijving vermindert, verhoogt het hebben van een kleine hoeveelheid vocht de wrijving. Het optillen van krijt kan dus de grip verminderen door te veel vocht te verwijderen. Je hebt blijkbaar precies de juiste hoeveelheid vocht nodig om de beste grip te krijgen. Helaas moet u mogelijk uw transpiratiesnelheid wijzigen met een zweetblokker zoals vaseline om een effectief evenwicht tussen hechting en smering te vinden.
: Krijg je gewicht bij het tillen van gewichten?
Veiligheid van het heffen van krijt
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) vindt magnesiumcarbonaat veilig, volgens een rapport van oktober 2015 in het Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology . De auteurs van die studie vonden ook geen bewijs van toxiciteit met behulp van een diermodel. Er zijn geen bekende gevallen van allergische reacties op het opheffen van krijt, maar er is altijd een kans dat u een chemische gevoeligheid voor het krijt of een additief hebt. Voer dus een testrun uit door slechts een kleine hoeveelheid op uw handen aan te brengen tijdens uw eerste gebruik.
Het gebruik van hijskrijt kan een beetje een puinhoop veroorzaken, maar een gewichtheffende krijtzak kan het verdwaalde stof tot een klein gebied beperken. Ondanks deze voorzorgsmaatregel heeft een paper van november 2014 in Environmental Science and Pollution Research International aangetoond dat het gebruik van hijskrijt de luchtkwaliteit van een binnenfaciliteit zal verminderen. Veel sportscholen hebben daarom het heffen van krijt verboden. Maar een artikel uit augustus 2012 in het Journal of Environmental Monitoring toonde aan dat het gebruik van vloeibaar krijt dit probleem voorkomt.
