Een van de grootste klachten van mensen over het volgen van een "dieet" - er is weer dat vreselijke woord van vier letters - is dat ze altijd honger hebben! Maar het hoeft niet zo te zijn. Je kunt gezonde maaltijden eten in verstandige porties die de juiste balans van macronutriënten bevatten en je de hele dag vol en tevreden voelen.
Als je bij ons bent geweest voor de 4-weekse Portion Control Challenge, weet je al hoe gemakkelijk het meten van je porties kan zijn. En misschien ben je nu zelfs begonnen met het beheersen van je drie hoofdmaaltijden van de dag - ontbijt, lunch en diner. Maar hoe zit het met snacks?
Hier is Danika Brysha, oprichter en CEO van Model Meals, een bezorgservice voor gezonde maaltijden, om u te helpen slimmer te snacken terwijl u nog steeds naar uw portiegroottes kijkt.
Snacktips om uw gezond eten op het goede spoor te houden
- Luister naar je lichaam en beslis of je echt fysiek honger hebt of gewoon emotioneel honger.
- Om jezelf te bepalen of je fysiek honger hebt, vraag je jezelf af: "Heeft mijn lichaam nu brandstof nodig?" en "Is het al enige tijd geleden sinds mijn laatste maaltijd?"
- Als je na een maaltijd altijd honger hebt, probeer dan een beetje meer eiwit of een gezonde vetbron toe te voegen (bijvoorbeeld hardgekookt ei, avocado of gerookte zalm).
- Nadat je je maaltijden een kleine boost hebt gegeven, als je nog steeds honger hebt tussen lunch en diner, probeer dan een kleine snack toe te voegen.
- Luister naar je lichaam en vind maaltijden en porties die het beste voor je werken. Dit kan een beetje vallen en opstaan kosten.
Snack nodig? Hier zijn enkele geweldige gezonde snackopties waaruit u kunt kiezen:
- Gerookte zalm (eiwit en vet)
- Amandelen (vet)
- Olijven (vet)
- Baby wortelen (groenten)
- Selderij met amandelboter (groente en vet)
Hoe deel te nemen aan de Portion Control Challenge
1. Maak een bladwijzer van deze eenvoudig te gebruiken gids voor het schatten van portiegroottes die is gemaakt door voedingscoach John Berardi, Ph.D. Daarin beschrijft hij hoe u uw porties kunt meten met alleen uw hand. Hier is de kern ervan:
- Je handpalm bepaalt je eiwitporties.
- Je vuist bepaalt je plantaardige porties.
- Je holle hand bepaalt je porties koolhydraten.
- Je duim bepaalt je vetporties.
2. Druk de onderstaande afbeelding af en hang deze ter herinnering aan uw koelkast op. Zorg ervoor dat elke keer dat u zich klaarmaakt om te eten:
- 2 palmen eiwitrijk voedsel bij elke maaltijd (1 voor vrouwen)
- 2 vuisten van groenten bij elke maaltijd (1 voor vrouwen)
- Optioneel: 2 komvormige handen met koolhydraatrijk voedsel (1 voor vrouwen)
- Optioneel: 2 duimgrote porties vetrijk voedsel (1 voor vrouwen)
3. Download de gratis calorie-tracking app MyPlate van LIVESTRONG.COM voor iOS of Android. Het meten van uw porties is slechts een onderdeel van een succesvolle strategie voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud. Zodra je je ontbijt, lunch, diner of snack hebt verdeeld, voer je het in de app in om ervoor te zorgen dat je op schema blijft voor de calorieën, koolhydraten, eiwitten en vet van de dag.
4. Word lid van de LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-groep. We zullen veel nuttige info en recepten posten, al je vragen beantwoorden en je verbinden met andere leden van de community die je vergezellen voor de uitdaging.
5. Plaats elke dag foto's van uw maaltijden in de Facebook-groep, zodat u een effectief en nauwkeurig overzicht hebt van wat u eet en ondersteuning en inspiratie krijgt van andere leden van de gemeenschap om u te helpen op koers te blijven.
Wat denk je?
Ga je met ons mee voor de 4-weekse Portion Control Challenge? Ben je al lid van de Facebook-groep? Heb je ooit eerder geprobeerd af te vallen? Of meet u momenteel uw porties macronutriënten of telt u calorieën? Heb je andere gewichtsverliesstrategieën geprobeerd? Wat heeft voor jou gewerkt? Wat niet Deel uw mening en vragen in de reacties hieronder!
