De Power Plate is een merk van machines die vibratietraining voor het hele lichaam biedt. De eenheid bestaat uit een platform waarop u zit of staat. Je past de frequentie en amplitude van de vibratie aan om instabiliteit in je lichaam te creëren. De theorie is dat je spieren profiteren omdat ze reflexief moeten activeren in reactie op de vibratie.
Speciale populaties
Bepaalde populaties die traditionele krachttraining bijna onmogelijk vinden, profiteren van Power Plate-oefeningen. De gedeconditioneerde ouderen en mensen met de ziekte van Parkinson, zoals opgemerkt door de American Council on Exercise, kunnen positieve voordelen ontvangen in termen van kracht en stabiliteit door deel te nemen aan vibratietraining.
Spierkracht
Het uitvoeren van krachtoefeningen isometrisch, zoals een squat, lunge, pushup of triceps dip, op een Power Plate helpt spieren op te bouwen in een korte periode van tijd. Volgens Idea Health & Fitness Association ondersteunen studies de trainingsmodaliteit als een effectieve manier om spierkracht en kracht te winnen. Het uitvoeren van elke oefening gedurende 30 tot 90 seconden eenmaal per dag, driemaal per week leidt tot resultaten.
Botdichtheid
Een studie gepubliceerd door het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" ontdekte dat training van het hele lichaam, zoals die op een Power Plate, effectief is voor het verminderen van het risico op osteoporose bij postmenopauzale vrouwen door het verhogen van de minerale dichtheid en het been van de lumbale botten sterkte. Het houden van voldoende botdichtheid helpt osteoporose en de bijbehorende degeneratie van de lichaamsfunctie te voorkomen.
Flexibiliteit
Hele lichaam vibratietraining verbetert de flexibiliteit, zelfs bij topsporters. Een studie in het aprilnummer van het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise", uitgevoerd door het Olympisch Comité van de VS, toonde aan dat vibratietraining het bewegingsbereik groter maakte dan wat werd bereikt met statische rekoefeningen bij hoog opgeleide mannelijke turners. Voer traditionele heup-, been- en schouderstrekoefeningen op de Power Plate uit voor meer flexibiliteit.
