Lopers, motorrijders, gewichtheffers - ze zijn allemaal vatbaar voor hamstringpijn. Wanneer de pijn na een dag of twee aanhoudt, lijkt het gebied gezwollen en lijkt de spier stijf, dan lijdt u mogelijk aan laterale hamstring tendinopathie, een aandoening waarbij uw biceps femoris - de laterale spier in de hamstring - op het punt ontstoken is waar de pees in het bot aan de achterkant van de knie steekt.
Oorzaken van tendinopathie
Als je een atleet bent, heb je meer kans op laterale hamstring tendinopathie. Dat komt omdat het met name voorkomt bij activiteiten waarbij een sterke en repetitieve samentrekking van de hamstrings nodig is, zoals rennen, springen en schoppen, evenals sporten waarbij je vaak versnelt en vertraagt, zoals bij voetbal.
De aandoening kan echter ook in één beweging optreden wanneer een sterke kracht door de pees gaat. Dit kan het geval zijn wanneer een voetballer een harde, sterke kicker uitvoert of een hardloper snel accelereert, vooral als hij niet goed heeft opgewarmd.
Omgaan met de pijn
Overweeg om met uw arts te praten over wat hij aanbeveelt voor pijnverlichting en genezing als het gaat om tendinopathie. Veelvoorkomende hersteltactieken zijn het gebruik van ijspakketten op de hamstring, vooral wanneer het letsel zich voordoet. Breng het ijs de eerste 24 tot 48 uur elk uur 10 tot 15 minuten aan. Begin na die tijd warmte toe te passen om de spier te ontspannen en het bloed te helpen circuleren.
De hamstring versterken
Voordat je terugkeert naar normale activiteiten, of het nu gaat om sporten of sporten, versterk je je hamstring en de pees met een paar paar oefeningen.
1. Statische hamstringscontractie
Ga op een stoel of bank zitten en plaats uw been zo dat uw knie gebogen is tot ongeveer 45 graden. Terwijl je je hiel op de grond drukt, span je de hamstrings aan. Houd 5 seconden vast en laat los, herhaal vervolgens 10 keer, of zo vaak als je kunt zonder pijn.
2. Rechte poot omhoog
Ga op je grond op je rug liggen met het aangedane been recht uitgestrekt en het niet-aangedane been gebogen. Til het gewonde been op totdat u een lichte rek voelt. Houd 2 seconden vast en laat vervolgens het been weer op de grond zakken. Herhaal 10 keer.
