Dips gebruiken je lichaamsgewicht om je spieren uit te dagen en kunnen worden gevarieerd om verschillende spieren te trainen. De installatie en uitvoering kunnen bijvoorbeeld het verschil betekenen tussen het werken aan uw triceps en borstspieren. Inzicht in het verschil tussen de borst en triceps dip kan zorgen voor een betere kennis van uw anatomie en meer effectieve tijd doorgebracht in de sportschool.
uitrusting
Zowel de triceps-dip als de borstdip gebruiken een dip-balk die in elke sportschool te vinden is. Dit is een verhoogde halfronde balk die je binnenin gebruikt en gebruikt om jezelf op te tillen en te laten zakken. Voor de triceps-dip moet u een dip-bar op schouderbreedte gebruiken om de manoeuvre uit te voeren. Gebruik voor de borstdip een dipgreep met brede greep om uw borstspieren te isoleren.
Executie
De uitvoering van elke oefening varieert. Om beide oefeningen uit te voeren, grijpt u de dip-balk. Voor de dip op de borst grijpt u de stang zodat de stang diagonaal in uw hand wordt gehouden. Voor de triceps-dip rust de balk recht in uw hand. Tijdens de uitvoering van elke oefening moet uw vorm verschillen. Wanneer je de borstdip doet, steek je ellebogen naar elke kant uit terwijl je je lichaam in de dip laat zakken. Houd bij het werken met uw triceps uw bovenarmen dichter bij uw lichaam en laat alleen uw ellebogen recht naar achteren buigen. Ten slotte, wanneer je een dip voor je borst doet, buig je zowel je knieën als je heupen, maar voor de triceps-dip blijft je onderlichaam uitgestrekt.
Borstdipspieren
De borstdip richt zijn doel op de hoofdspier van de borstspier. Dit is de grote spier op je borst die afkomstig is van je borstbeen. Hulpspieren voor deze oefening zijn de delts, triceps, de claviculaire bevestiging van de pec major, pec minor, lats, rhomboids, levator scapulae en teres major. Je trapeziusspieren werken om je wervelkolom te stabiliseren.
Tricep dip-spieren
Het grootste verschil tussen de triceps dip en borst dip zijn de doelspieren. De triceps dip-oefening richt zich op de triceps brachii-spier, die op en neer loopt langs de achterkant van je arm, afkomstig van het schoudergewricht en zich hechtend aan je ulna. Hulpspieren van de triceps dip omvatten de delts, borstspieren, lats, rhomboids en levator scapulae. Je biceps helpen je ellebogen te stabiliseren, terwijl je vallen je wervelkolom stabiliseren.
