Joggen is een van de snelste manieren om uw cardiovasculaire systeem in vorm te krijgen. Je hart zal echter niet het enige deel van je lichaam zijn dat hiervan profiteert. Je zult minder lichaamskracht en longcapaciteit krijgen, en je zult waarschijnlijk een paar kilo verliezen.
Jog elke dag gedurende 15 minuten en uiteindelijk zul je merken dat je jezelf nog meer wilt uitdagen.
Tip
Gewichtsverlies vereist een calorietekort. Het aantal calorieën dat elke ochtend door een jog van 15 minuten wordt verbrand, is afhankelijk van uw huidige gewicht en trainingsintensiteit.
Principes van gewichtsverlies
Wat voor oefening je ook doet, je moet meer calorieën verbranden dan je eet om af te vallen. Elke keer dat u een tekort van 3500 calorieën aanmaakt, verliest u 1 pond overtollig gewicht. Door voedingswijzigingen aan te brengen, kunt u uw doel bereiken, zodat u snellere resultaten krijgt.
Eet een dieet rijk aan complexe koolhydraten zoals volle granen, groenten en peulvruchten, samen met magere eiwitbronnen. Dit geeft je de energie die je nodig hebt om te trainen, en het elimineert de lege calorieën die kunnen leiden tot gewichtstoename of gewichtsverlies.
Verbrand gewicht en calorieën
Het aantal calorieën dat u tijdens het joggen verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht. Hoe meer je weegt, des te meer energie in de vorm van calorieën je lichaam moet verbruiken tijdens activiteit. Als u 155 pond weegt. en jog gedurende 15 minuten met een snelheid van 5 mijl per uur, je verbrandt elke dag ongeveer 145 calorieën. Als u 185 pond weegt. en jog in hetzelfde tempo gedurende 15 minuten, verbrand je 175 calorieën, volgens Harvard Health Publishing.
Hoe zwaarder je bent, hoe sneller je zult afvallen door jogging in je dagelijkse routine op te nemen. Houd er rekening mee dat naarmate je dichter bij je streefgewicht komt, je minder calorieën verbrandt dan toen je net begon. U moet uw joggingduur of uw snelheid verhogen om hetzelfde gewichtsverlies te behouden.
Overweeg het terrein
Het terrein waarop u loopt, beïnvloedt hoeveel calorieën u verbrandt en dus hoeveel gewicht u uiteindelijk zult verliezen. Joggen op heuvels of tegen de wind in kan het aantal calorieën dat u verbruikt tijdens uw dagelijkse uitstapje verhogen.
15 minuten joggen en calorieën
Om elke week een pond te verliezen, naast het gewicht dat je verliest door te joggen, snijd je 500 calorieën uit je dieet. Als u meer gewicht wilt verliezen met uw dagelijkse jogging, verhoogt u de hoeveelheid tijd die u besteedt aan joggen of hardlopen op ruig terrein.
