Normaal gesproken zou oefening je humeur een boost moeten geven en je energiek en klaar voor de rest van je dag moeten maken. Deze gevoelens komen grotendeels voor als gevolg van het vrijkomen van "feel-good" chemicaliën bekend als endorfines, die door uw lichaam worden geproduceerd wanneer u traint.
Endorfines dienen om uw perceptie van pijn te verminderen en uw humeur te verbeteren. Maar sla jezelf niet in elkaar als je je depressief voelt na een training. Onderzoek in plaats daarvan wat er binnen gebeurt en kijk of je misschien je eigen ergste vijand bent.
Overdrijf het niet
Houd u aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen wanneer u de fysieke activiteiten van uw week in kaart wilt brengen. Tussen 150 en 300 minuten is optimaal. Te weinig en je bent gewoon deze kant van sedentaire. Te veel en dat kan een heel nieuw blikje wormen openen. Een obsessieve wens om meer en meer te oefenen kan je depressief en onwaardig voelen als je je doelen niet kunt bereiken.
Plan je trainingen van tevoren zodat je niet alleen iets hebt om naar uit te kijken, maar ook een richtlijn die je op het optimale inspanningsniveau houdt.
Sloot onrealistische verwachtingen
Soms voelen mensen zich depressief na het sporten wanneer ze verwachtingen stellen die te hoog of onmogelijk te realiseren zijn. Misschien komen je depressieve gevoelens voort uit een zware mentale last van onrealistische verwachtingen.
Misschien heb je een onpraktisch doel voor gewichtsverlies gesteld en voel je je down dat je het niet hebt gehaald. Of misschien ben je begonnen met vuurwapens, in de verwachting dat je elke dag een uur lang gaat sporten en dat je lichaam en geest je inspanningen weerstaan. Evalueer uw fitnessdoelen opnieuw om te zien of u de lat mogelijk te hoog legt.
Niet allemaal zwart of wit
Extremistische denkpatronen kunnen een andere reden zijn waarom je je depressief voelt na het sporten. Misschien heb je het gevoel dat je niet 100 procent hebt ingezet tijdens je training en dat je jezelf mentaal in elkaar slaat voor kleine of waargenomen 'mislukkingen'. Je hebt misschien een goed of slecht denkpatroon aangenomen. Je snijdt jezelf geen speling en je laat geen ruimte voor fouten.
Volgens een artikel in Psychology Today hebben mensen die extreem denken en een zwart-wit, alles-of-niets-mentaliteit hebben meer kans zich depressief te voelen. Vervang negatieve denkpatronen door meer positieve concepten. Het is OK om niet perfect te zijn. En iedereen heeft soms het gevoel dat ze niet genoeg hebben gedaan. Vergeef jezelf, ga verder en concentreer je op het verbeteren van je volgende training.
Winnen in plaats van verliezen
U kunt een enorme hoeveelheid inspanning leveren aan uw training en uw billen dagelijks breken. Maar als het tijd is om te wegen, ben je geschokt om te ontdekken dat je in plaats van te verliezen, een pond of twee hebt gewonnen. Wanneer u terugkeert naar de sportschool, voelt u misschien niet zoveel enthousiasme of energie voor uw training.
Naderhand vraagt u zich misschien af: "Wat is het punt?" en je afvragend waarom je zoveel moeite hebt gedaan voor wat misschien weinig of geen beloning lijkt te zijn. Maar geen paniek. Volgens personal trainer William Sukala in een artikel voor Weight Watchers, kan een aantal factoren op korte termijn gewichtstoename veroorzaken na het sporten, waaronder veranderingen in lichaamssamenstelling en watergewicht.
En de schaal weerspiegelt niet altijd onmiddellijk de positieve veranderingen die u in uw lichaam heeft aangebracht. Blijf bij je trainingen en verplaats je focus naar gezonder, slanker en sterker. Dit kan u helpen gevoelens van depressie of angst na een training af te weren.
