Tip
Pectorale pijn kan optreden bij overmatig gebruik of letsel aan uw borstspieren. In de meeste gevallen kan het met succes worden behandeld met conservatieve interventies.
Identificeer een onderliggende voorwaarde
Pectoralispijn kan een teken zijn van een onderliggende medische aandoening. Symptomen van een hartaanval kunnen mogelijk worden verward met borstspierpijn bij de oksel.
Naast pijn op de borst, kunnen hartaanvallen pijn veroorzaken die in je armen of in je nek en kaak uitstraalt. U kunt ook misselijkheid, kortademigheid en zweten hebben. Zoek onmiddellijk medische hulp als u deze symptomen heeft.
Borstspier Strain
Borstspierspanningen variëren in ernst en worden beoordeeld van één tot drie. Graad 1-stammen omvatten uitrekken of microtearing van enkele vezels van uw pec-spier. Hoewel pijnlijk, heeft dit milde letsel meestal geen invloed op je kracht.
Graad twee soorten veroorzaken letsel aan een grotere hoeveelheid spiervezels. U kunt zwelling of blauwe plekken opmerken, samen met spierzwakte, met deze mate van letsel. Volgens de Hughston Health Alert vallen de meeste borstspierstammen in deze categorie.
Graad drie stammen duiden op een volledig gescheurde pec-spier. Naast pijn, blauwe plekken en zwelling kan dit letsel ook een zichtbare misvorming in uw borst veroorzaken. Je hebt misschien zelfs een "plop" gehoord toen het letsel optrad. Zoek onmiddellijk medische hulp als u vermoedt dat u een graad drie heeft.
Veel voorkomende oorzaken van letsel
Volgens een artikel van 2017 gepubliceerd door Medical Journal of Clinical Trials & Case Studies, zijn borstspierbreuken zeldzaam en komen ze het meest voor tijdens het sporten of sporten. Borstspierspanningen komen vaker voor en worden vaak veroorzaakt door bankdrukken.
De borstspier helpt je arm voor het lichaam te tillen, brengt je arm over je lichaam en roteert je arm naar binnen. Het raakt vaak gewond in een uitgerekte positie - arm naar de zijkant en naar buiten gedraaid - dezelfde positie die wordt gebruikt bij het bankdrukken.
Behandel je pijn
Acute behandeling van borstspierpijn - onmiddellijk na verwonding gedurende de eerste 48 tot 72 uur - moet huismiddeltjes bevatten, volgens het RICE-principe: rust, ijs, compressie en verhoging. Rust uit training van het bovenlichaam of sportactiviteiten die uw borstpijn verergeren totdat uw pijn afneemt.
Breng ijs op je pec-spier gedurende 10 tot 15 minuten per keer, om de paar uur gedurende de eerste twee of drie dagen na het letsel. Hoewel het misschien niet praktisch is om je pec-gebied met een compressieverband te wikkelen, kun je overwegen om een tilband te gebruiken om het gewicht van je gewonde arm vroeg te ondersteunen.
Vermijd activiteiten die de bloedtoevoer naar uw gewonde spier gedurende de eerste paar dagen na de blessure verhogen - dit kan het bloeden en zwellen verhogen, waardoor het genezingsproces wordt vertraagd. Deze activiteiten omvatten warme douches, massage, strekken of trainen van de gewonde spier, plaatselijke warmtetoepassingen en het drinken van alcohol. Na de acute fase kan warmte worden toegepast om pijn te verminderen.
Verbeter uw bewegingsbereik
Zodra uw pijn verdwenen is, is de volgende stap van de behandeling het herstel van het bewegingsbereik van stijve spieren. Voer deze oefeningen uit met een stok of plug.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met een uiteinde van de stok in elke hand. Houd je ellebogen recht en breng beide armen langzaam omhoog en boven je hoofd, zo ver mogelijk zonder pijn. Houd één tot twee seconden vast; dan langzaam terug naar beneden. Herhaal 10 keer.
Zodra je je armen volledig boven je hoofd kunt heffen, voer je deze oefening in een zittende positie uit om je schouder te versterken terwijl je deze tegen de zwaartekracht optilt.
Strek je borstspieren
Trek uw borst voorzichtig uit om de flexibiliteit te verbeteren. Enig ongemak mag verwacht worden, maar pijn betekent dat je te ver uitrekt. Houd elke stretch 20 tot 30 seconden vast en herhaal dit drie keer.
HOE HET TE DOEN: Sta rechtop en pak je handen samen achter je rug. Til je armen van je lichaam af, totdat je een rek in je borst voelt.
Bouw je kracht op
Begin met het versterken van oefeningen met een weerstandsband zodra je volledige beweging hebt zonder pijn. Begin met 10 herhalingen en werk tot drie sets achter elkaar.
HOE HET TE DOEN: Houd een uiteinde van de band in elke hand en lus het rond je schouderbladen. Til je armen op schouderhoogte en buig je ellebogen.
Houd je armen parallel aan de grond en sla je armen recht tegen de weerstand van de band in. Houd één tot twee seconden vast; keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Voorkom letsel in de toekomst
Zodra u eenvoudig en zonder pijn bandoefeningen kunt uitvoeren, hervat u langzaam uw normale trainingsroutine. Begin met lichte gewichten - je kracht zal minder zijn na een blessure.
Wees extra voorzichtig met bankdrukken, want deze oefening kan leiden tot letsel aan de borst. Begin door de bovenarmen parallel aan de vloer te houden om de hoeveelheid rek op uw borstspier in de startpositie te verminderen.
Overweeg fysiotherapie
Als uw borstpijn niet verbetert met huismiddeltjes, raadpleeg dan een fysiotherapeut voor een geïndividualiseerd programma. Bovendien kan een PT modaliteiten gebruiken zoals echografie, elektrische stimulatie en koude laser om genezing te bevorderen en handmatige technieken uit te voeren om het bewegingsbereik en de mobiliteit te verbeteren.
