Inversietherapie of inversieoefeningen hangen u ondersteboven en worden gebruikt om pijn in de onderrug te verlichten. Andere mogelijke voordelen zijn een verbeterde bloedsomloop, verbeterde houding en verlichting van oefeningen die de wervelkolom samendrukken. Als u op zoek bent naar inversieoefeningen, kies dan uit een verscheidenheid aan apparatuur. Koop een nieuwe of gebruikte inversietafel om thuis comfortabel te oefenen, of probeer de apparaten uit in spa's of sportscholen waar therapeuten lessen aanbieden over hun gebruik. Ongeacht uw keuze, begin langzaam om uw lichaamstijd te laten wennen aan de omgekeerde positie.
Inversietabellen
Gebruikt om rugpijn te verminderen, brengen inversietafels u geleidelijk van een liggende positie naar een verticale positie. Gedacht om de bloedsomloop en houding te verbeteren, neemt de verticale positie ook de druk van uw benen en rug weg, waardoor uw wervelkolom wordt ontlast van dagelijkse stress of activiteiten zoals joggen die de wervelkolom samendrukken. Mensen met hernia of degeneratieve spinale problemen kunnen baat hebben bij inversietabellen. Fabrikanten produceren zowel gemotoriseerde als handmatige inversietabellen in een breed scala aan prijzen. Inversiestaven of -rekken zijn ook beschikbaar en zijn goedkoper dan een inversietabel. Installeer de staven of rekken in een standaard deurkozijn.
Zwaartekracht laarzen
Zwaartekracht laarzen bevestigen uw voeten veilig aan een inversietafel, inversiestang of inversierek. Deze gespecialiseerde laarzen lijken op skischoenen en hebben een haak die aan de stang hangt of in het rek klikt om extra ondersteuning te bieden en ervoor te zorgen dat je niet valt. Terwijl u zwaartekrachtlaarzen draagt, kunt u buikoefeningen uitvoeren terwijl u veilig hangt.
ringen
Een paar ringen zoals die worden gebruikt door gymnasten opent een scala aan mogelijkheden voor omgekeerde oefeningen. In de omgekeerde hang met het rechte lichaam hang je eenvoudig ondersteboven, ga je naar de vloer en de tenen naar het plafond. Dit helpt je balans te verbeteren en oefent je stabiliserende spieren. Andere oefeningen - zoals omgekeerde pullups en de handstand - brengen je ook in een omgekeerde positie. Richt tijdens omgekeerde pullups uw lichaam recht omhoog of buig naar de heup, maar houd uw benen recht om uw lichaam in de gehoekte positie te brengen.
