Naarmate je ouder wordt, blijft het aandeel van de verschillende macronutriënten dat je nodig hebt hetzelfde, maar neemt je totale caloriebehoefte af. Mannen tussen 51 en 70 hebben 2204 calorieën per dag nodig en na 70 hebben 2054 calorieën per dag nodig. De caloriebehoeften van vrouwen nemen af van 1978 calorieën per dag van 51 tot 70 tot 1873 na 70. Naarmate uw caloriebehoeften afnemen, moet u zich richten op meer voedzame voedingsmiddelen, omdat er minder ruimte is om junkfood te eten en toch alle belangrijke voedingsstoffen die je nodig hebt zonder teveel calorieën te consumeren.
Eiwit
De aanbevolen dagelijkse inname, ADH, voor eiwitten is 46 gram voor vrouwen ouder dan 50 en 56 gram voor mannen ouder dan 50. Als u regelmatig aan krachttraining doet of herstelt van bepaalde soorten ziekten of chirurgie, kan uw zorgverlener aanbevelen de hoeveelheid te verhogen van eiwitten die je consumeert.
koolhydraten
Voor zowel mannen als vrouwen ouder dan 50 is de ADH van koolhydraten 130 g. Duursporters hebben meer koolhydraten nodig dan hun zittende leeftijdsgenoten. Als je traint voor de hoofdafdeling van een marathon of triatlon, heb je meer koolhydraten en totale calorieën nodig dan een vriend die een zittend beroep heeft en daghandel doet op een computer voor recreatie.
Bronnen van eiwitten
Alle proteïnen kunnen even goed door je lichaam worden gebruikt, maar sommige worden verpakt met verzadigd vet van slagaders en anderen met vezels. Gezien uw lagere caloriebehoefte boven de 50, wilt u zich concentreren op bronnen van magere eiwitten die belangrijke voedingsstoffen met minimale calorieën geven. De Harvard School of Public Health beveelt aan dat je rood vlees beperkt en verwerkt vlees vermijdt en je eiwitten haalt uit mager gevogelte, vis, peulvruchten en gematigde hoeveelheden sojaproducten.
Bronnen van koolhydraten
Bij het kiezen van koolhydraten wilt u de nadruk leggen op bronnen die rijk zijn aan vezels, vitamines, mineralen en fytochemicaliën in plaats van suikerachtige of zoute snacks. Kies volle granen, fruit in plaats van sappen en peulvruchten.
